9.20 na 3000m

[gipson10]

Witam. Mam pytanie. Wruciłem właśnie z obozu Który odbył sie w Miedzyzdrojach. W ciągu 10 dni zrobiłem ponad 200km. Biegam tam rówiniez tempo 5 x 800m po 2.23. Jednak w niedziele miałem biegac ciągły 10km po 3.55. Po 4km zrzedłem z powodu strasznego bólu brzucha. Zastanawiam sie czy przez ten ciągły nie uda mi sie zrobić 9.20 na 3000m. Wydaje mi sie ze gdyby nie ból brzucha powinienem dac ady przebiec ten ciagly popniewaz kolega który reprezentuje ten sam poziom dał rade(chociaz go nic w czasie biegu nie bolało). Dlatego czy z samego tempa dam rade zrobic 9.20 na 3000m??

[Wojtek87]

Nie chcę być bardzo krytyczny, ale jeśli biegasz ciągły po 3:55 (zakładając to prawdziwy ciągły) to 9:20 na 3km będzie ciężko. 2:23 na 800 to chyba też nie gwarantuje takiego wyniku.
Ja zastanawiam się nad łamaniem 9:00, a biegam ciągłego lekko po 3:35, a tempo po 3:15. Ostatnio robiłem 3x600, 400, 200 (1:32-1:36 ; 59-60 ; 26-27).
Wiem, że ja biegam wolno zawody w stosunku do treningu, ale chyba nie aż tak wolno.

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ach, chcę napisać, że nie jestem zajechany tym treningiem.

Wciąż życzę Ci powodzenia.

[kamil9998]

A mi sie wydaje ze dasz rade spokojnie

[Wojtek87]

Dlaczego tak uważasz kamil??
Jakieś konkrety??

[gipson10]

Wojtek 87
Powiem ci ze tempa biegam 4x1000m po 3.10-3.15, a co do ciągłego to mam coś takiego ze w czasie biegu zaczyna bolec mnie żołądek, na szczescie na zawodach nie mam z tym problemu

[wysek]

800tki ok, ale ten ciągły zdecydowanie za wolno (jakbyś miał pulsometr to mógłbyś co nieco zdradzić na jakim tętnie śmigałeś itp)

Tak czy inaczej takie tempo jest za niskie, ciąga powinieneś śmigać w okolicach 3:40.

@up

Na jakich przerwach to śmigasz?

[gipson10]

na 2 minutowych przerwach.

[tompoz]

Witam. Mam pytanie. Wruciłem właśnie z obozu Który odbył sie w Miedzyzdrojach. W ciągu 10 dni zrobiłem ponad 200km. Biegam tam rówiniez tempo 5 x 800m po 2.23. Jednak w niedziele miałem biegac ciągły 10km po 3.55. Po 4km zrzedłem z powodu strasznego bólu brzucha. Zastanawiam sie czy przez ten ciągły nie uda mi sie zrobić 9.20 na 3000m. Wydaje mi sie ze gdyby nie ból brzucha powinienem dac ady przebiec ten ciagly popniewaz kolega który reprezentuje ten sam poziom dał rade(chociaz go nic w czasie biegu nie bolało). Dlatego czy z samego tempa dam rade zrobic 9.20 na 3000m??

Może po prostu organizm daje ci znać bólem że potrzebuje więcej czasu na kompensacje po ciezkim obozie niż organizm twojego kolegi. Może po prostu potrzebuje jeszcze paru dni by nastapiła kopmpensacja.

Tompoz

[gipson10]

Mam nadzieje ze tak jest. Zobaczymy we wtorek na tempach i w piątek na zawodach

[lubusz]

Nie chcę być bardzo krytyczny, ale jeśli biegasz ciągły po 3:55 (zakładając to prawdziwy ciągły) to 9:20 na 3km będzie ciężko. 2:23 na 800 to chyba też nie gwarantuje takiego wyniku.
Ja zastanawiam się nad łamaniem 9:00, a biegam ciągłego lekko po 3:35, a tempo po 3:15. Ostatnio robiłem 3x600, 400, 200 (1:32-1:36 ; 59-60 ; 26-27).
Wiem, że ja biegam wolno zawody w stosunku do treningu, ale chyba nie aż tak wolno.

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ach, chcę napisać, że nie jestem zajechany tym treningiem.

Wciąż życzę Ci powodzenia.

Rozumiem ,że ten ciągły po 3.35 biegasz 10 km.
Zastanawiałeś sie po ile bedzieasz musiał go biegać aby złamać 8.30 ?

[lubusz]

Gipson
Czym mniej i wolniej biegasz treningi, a czasy na zawodach są lepsze niż z tego wynikają, tym lepiej to wróży na przyszłośc dla Ciebie.
Minimum wysiłku, maksimum efektów !
Tego sie trzymaj.

[tompoz]

Gipson
Czym mniej i wolniej biegasz treningi, a czasy na zawodach są lepsze niż z tego wynikają, tym lepiej to wróży na przyszłośc dla Ciebie.
Minimum wysiłku, maksimum efektów !
Tego sie trzymaj.

chłopie co ty za bzdury gadasz on jest zawodnikiem zawodowcem a nie amatorem co ma biegać WB 1. Pomysl za czym coś powiesz.

Tompoz

[kamil9998]

Ja sie zgadzam z lubuszem wez sobie tompoz pobiegaj po 3.35 10km zobaczymy...u mnie chlopaki w klubie biegaja w granicach 9-9.30 na 3km a napewno nie biegaja w takim tempie, a tak w ogole to 10km takiego tempa pod dystans 3km to chyba troszke za duzo nie uwazacie...

[lubusz]

Tompoz
Ty to powaznie mówisz z tym zawodowcem na 9.20 3 km płaskie.
Sądzisz, że nie powinien juz biegać WB1 ?

[kamil9998]

Lubusz daj sobie spokoj nie czytales planow tompoza na forum...maraton poniezej 2h gwarantowany lol