Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[pawel7318]

a w zasadzie jego 4/6 bo.. pobieglem bez rozgrzewki i po 4tej 30 sec. pojawil sie bol srodstopia... ale i tak bylo fajnie :D za to lekcja odrobiona i kolejny raz bez rozgrzewki sie nie obedzie

ciezko wytrwac te 4:30 marszu pomiedzy kolejnymi biegami i ciezko sie zorientowac w czasie wiec kolejny raz planuje zaopatrzyc sie w mp3 z kawalkami pocietymi na 0:30/4:30 naprzemiennie - mysle, ze powinno to dzialac

pozrowienia dla przemilej pani z decathlon krakow plaza, ktora na moje "chce zaczac biegac" spytala "bieganie.pl ?" :D

[Brtkkk]

Czy zamiast tych cwiczen ogolnorozwojowych mozna uprawiac inny sport jak np koszykowka bo to podobno na miesnie nog dobre????

[Anastazjaa]

Witajcie, jestem w trakcie tego treningu, obecnie robię 3. tydzień (2:00 b / 3:00 m) i czuję się świetnie. Zaczynałam z beznadziejną kondycją, ale z każdym dniem mam coraz więcej sił. Zakwasy minęły po pierwszym tygodniu. Na razie nie odnotowałam żadnych kontuzji, trochę się tego obawiałam, bo mam kilka kg nadwagi. Biegam w starych adidasach, chyba skuszę się na porządniejsze buty biegowe, w końcu to podstawa. Używam odtwarzacza mp3, mam specjalnie pocięte piosenki, żeby wiedzieć w którym momencie zmienić marsz w bieg.

Pozdrawiam wszystkich biegaczy

[wojteknowy1]

Witam
Ja dzisiaj zaczynam kolejny tydzień tym razem 4 bieg / 1 marsz. W zeszłym roku próbowałem przejść plan 10 tygodniowy ale to było za długo dla mnie i całe moje bieganie się rozeszło. Teraz jest motywacja, efekty i radość.
W zeszłym tygodniu w jeden dzień mnie poniosło i zrobiłem (14 minut bieg 1 minuta marsz) x2 ale w następnych dniach miałem problemy z dokończeniem tygodnia i jednak postanowiłem nie iść na skróty i powoli skończyć plan 6 tygodniowy. Pozdrawiam wszystkich stawiających pierwsze szybsze kroki.

[Sheima]

a wiec skonczylam:):) z tygodniowym opoznieniem, bo angine mialam, ale skonczylam:) kryzys mialam przy 4min biegu i 1 mi marszu:) i jeszcze ten moj teren w jedna strone caly czas pod gorke i to niekiedy stroma.. teraz chcialam zapytac co dalej? 10km? czy moze jakis inny fitness czy co tam jeszcze mozna?
pozdrawiam

[Adam Klein]

Jesteś w stanie biec 30 minut ciągłego biegu tak?
Gratuluje.

Powinnaś dojść do takiego poziomu, żeby wybiegniecie na 60-90 minut nie było dla Ciebie problemem.

Sposobów dojścia do tego jest kilka - Cel startowy (10k - maraton)
Grupa biegowa
Samozaparcie



koszykówka nie jest zła (to spóźniona odpowiedź do kogoś innego)

[Sheima]

chyba wezme ten plan 10km.. mam jeszcze takie pytanko, czy dla poczatkujacego biegacza sa potrzebne jakies tygodnie odpoczynkowe? dzieki za odp:)

[Adam Klein]

nie, jeszcze nie potrzebne.

[Ben]

Witam!
Również się pochwalę - mianowicie już kończę 6-tygodniowy plan i muszę potwierdzić, że faktycznie przyniósł rezultaty. Biegam coraz dłużej, a kondyncja poprawiła mi się kilkukrotnie

[maciekwin]

ja mam problem moze pomozocie otoz jestem juz w drugim tygodniu tego treningu i jak biegne to odczowam ogormny bol od kostek do prawie kolan tak jakby kosci bolaly i to jest tylko podczas biegu koncze juz drugi tydzien i za kazdym razem jak biegne jest to samo taki bol czego to moze byc wina ? zlego obuwia?

[Paulinap]

Kochani! Ten plan jest cudowny! Dla wszystkich, ktorzy dopiero zaczynają, czy zastanawiają się mam jedną radę : nie zwlekajcie!:D
Mam 17 lat i do niedawna moglabym się nazwac sparalizowaną ruchowo;) z wf-ow uciekalam, zadnych spacerow, rowerow nic. Jednak moje obijanie sie skonczylo gdy tylko przybralam na wadze. Jestem aktualine na 4 tygodniu treningu. Biegam 4/2rszu. Nie powiem, ze jest latwo, o nie;) czasami leca lzy, wracam zapocona ale nigdy sie nie poddalam i kocham ten stan. PRZEZWYCIEZENIE:) Na poczatku smialam sie z tego, myslalam "haha, co to jest przebiec 1minute" ale dochodzila 2, doszla i 3. Warunki byly przerozne. Ale wpadlam w to. Zakochalam się. BIEGANIE TO MOJA ODWZAJEMNIONA MIŁOŚĆ. Dalam rade do teraz. Wytrwam do konca;D a wszystkim zycze powodzenia i szerokiej drogi;)

[Adam Klein]

Maciek
Nie każdy jest w równym stopni sprawny - serce i płuca dają ile trzeba ale mięśnie możesz mieć przeraźliwie słabe lub poprostu dużo ważysz, lub jedno i drugie lub rzeczywiście z butami i nawierzchnia są problemy lub wszystko na raz.
Być może musisz sie wzmocnić lub/i stracic kilogramy przy pomocy diety (chyba, że się mylę z Twoja wagą)

Paulina
Cieszę się, życzę powodzenia, napisz jak skończysz 6 tydzień - to także wg mnie najfajniejszy Plan dla początkujących - bo taki matematyczny.

[Paulinap]

drogi maciekwin kazdy przez to przechodzi. mnie mimo moich mlodych kosci rowniez bolalo wszystko, a szczegolnie wlasnie miejsca, ktore opisales. Rowniez dyskutowalam o tym z wieloma osobami. Przyczyn moze byc wiele. Obuwie.. hm mozliwe, ale wydaje mi sie, ze wiekszy wplyw moga miec ulice. Po czym biegasz? po drodze czy sciezkach? asfalt bezdyskusyjnie odpada! doswiadczylam tego, 1-sze 2 tygodnie po ulicy zrobily swoje. Okropne bole, zle ustawienie nog. Inn wazna przyczyna moze byc brak rozgrzewki! To chyba najwazniejsze w biegu. Wiele cwiczen jest w sieci, wystarczy wpisac w google. a wszystkim biegaczom polecam ksiazke BIEGIEM PRZEZ ZYCIE J. Skarzynskiego. W dodatku znajduje sie wlasnie plyta z cwiczeniami na rozgrzewke;)

[maciekwin]

juz prawie nie bola nogi pojutrze zaczynam juz serie 3minutowe mam nadzieje ze dam rade

[Paulinap]

UKOŃCZYŁAM!
obiecałam, że napiszę to jestem! tak ukończyłam.
ten oczekiwany 6 tygodni cenny bieg miał miejsce i tak szybko się skończył. W czwartek rozpoczynam inny plan, który skupia się nieco bardziej na chudnięciu. Wagi wiele nie straciłam, ale jest tyle plusów
-kształtowanie charaktetu-jestem cierpliwa i potrafie sie skupic
-"zdrowsze myslenie"
-osiaganie celow
-pokonywanie siebie, swoich slabosci
-wyrabianie figury
-przygotowywanie swojego ciała do dalszych treningów, a takie napewno bedą miały miejsce;)
wszystkich którzy dopiero zaczynają, albo sie zastanawiają nad rozpoczęciem zachęcam do wyprobowania tego o to planu, nic nie stracicie, za to wiele zyskacie!