10 kmponiżej 45 minut

[Nagor]

wydaje mi się że dobrze by było żeby przed takim treningiem wykonać parę przebieżek w zakładanym tempie tak na dotarcie.

To zawsze warto robić przed mocniejszym treningiem, wystarczy 2-6x 100m.

[Erelen]

W sobotę czas na kolejne długie rozbieganie. Ciekawe czy problem nie leży tutaj w psychice :/ Jak biegnę dłuższy dystans, nie jestem w stanie nawet przez chwilę rozwinąć prędkości z 1-2 km jaką mam na krótszym. Chyba ciut panikuję myśląc o długim biegu (albo nogi nadal podświadomie pamiętają półmaraton - moje chyba mają własną inteligencję )

[jakub738]

Witam,dzisiaj trening miał polegać na wybieganiu ale planuję pojechać w sobotę na bieg dlatego dzisiaj wykonałem trening sobotni(2km+3x2km po 4/km p 4.00+2km) a jutro czwartkowy.
Najciekawszy środkowy trening 3x2km po 4.00/km wyszedł trochę jak to ostatnio bywało nierówno:
-2km-7.48
-2km-8.00
-2km-8.11
szczególnie ostatni odcinek z dużą stratą .Przed treningiem wykonałem kilka przebieżek 100 metrowych.

[piter82]

na jaki bieg się wybierasz?? bieg fiata jest w niedziele za tydzień

[jakub738]

Niedaleko Kędzierzyna jest taka mała miejscowość Pawłowiczki,bieg jest organizowany na dystansie 10 km-(6 okrążeń po 1680 metrów)w zeszłym roku można było przebiec dowolną liczbę okrążeń,jeżeli w tym roku też tak jest to tylko 3 przebiegnę.

[jakub738]

Dzisiaj trening w/g harmonogramu wczorajszy czyli 14km-70%,przebiegłem 15 km po 5,12/km.Pogoda raczej na plaże,słonecznie i strasznie duszno chyba zapowiada się jakaś burza ale ogólnie biegło się nie najgorzej.

[piter82]

Dzisiaj trening w/g harmonogramu wczorajszy czyli 14km-70%,przebiegłem 15 km po 5,12/km.Pogoda raczej na plaże,słonecznie i strasznie duszno chyba zapowiada się jakaś burza ale ogólnie biegło się nie najgorzej.

hmm na 70% masz 5:12/km ?? nieźle

rzeczywiście pogoda dziś w kratkę, troche pada i teraz znowu słońce świeci

[jakub738]

Teoretycznie między 5.10 a 5.25 a w praktyce przekonam się jak przyjdzie przesyłka

[piter82]

Teoretycznie między 5.10 a 5.25 a w praktyce przekonam się jak przyjdzie przesyłka

a co zamówiłeś?? tego 305?? no mi w sumie też coraz lepiej się biega przy niższym pulsie, ostatnio biegłem (ku mojemu zdziweniu) 4:50-5:00 w 1 zakresie pare km, progres jest z tygodnia na trening, nie wiem z czego to wynikalo, później jak przyszły górki to troche podskoczył ale nie wskakiwał ponad 5:15

[jakub738]

Zamówiłem i teraz czekam niecierpliwie

[jakub738]

Dzisiaj w ramach testu pobiegłem 10 km kross na zawodach.Osiągnąłem czas 43.21,lepszy od życiówki o 1.34,trasa bez atestu ale dobrze wymierzona. Zauważyłem taką prawidłowość że ze startu na start poprawiam się o około 100 sekund,do głównej imprezy czyli Biegu Opolskiego pozostało jeszcze 6 tygodni .

[kub44]

No no piękny czas, co raz bliżej 40min. Moje marzenie to zobaczyć na zegarku 39:59 po 10km A na razie wracając na ziemię trzeba celować w 45min.

Pozdrawiam!

[Wuj Phyll]

Ja dzisiaj zaserwowałem sobie 25 km wybiegania z narastającą prędkością- 70-77% hrmax. Chyba w przyszłym tyg albo za dwa szykuje się jakiś sprawdzian i oficjalna próba złamania 40 min.

[jakub738]

Witam.Dzisiaj niedzielne wybieganie ok17 km po 5.18/km.Po wczorajszym biegu nogi trochę sztywne ale biegło mi się super,słuchawki w uszach,dobra muza,słoneczna pogoda czego jeszcze można chcieć,a po treningu "izotonik" prosto z lodówki .
Dzisiejszym biegiem zakończyłem trzeci tydzień planu przygotowawczego. Teraz taka mała modyfikacja polega na tym że rezygnuję z 4 tygodnia i wskakuję na 5-ty.

[Erelen]

Ja wczoraj zrobiłem sobie wolne. Cały organizm bronił się przed wyjściem na dwór, więc dałem sobie spokój. Za to po dzisiejszym biegu jestem zaskoczony. 17 km w średnim tempie 6:31/km, dodatkowo biegło mi się tak lekko i przyjemnie, że nie wierzyłem w to po zakończeniu treningu. Cały uśmiechnięty, brak jakichkolwiek problemów z oddychaniem czy nogami, bardzo niskie tętno jak na mnie (nie przekroczyło 171). Dodatkowo te uczucie, że spokojnie mógłbym przebiec jeszcze z 5 km i nic by mi się nie stało. Może ten jeden dzień ekstra wypoczynku był mi potrzebny.