odpoczynek i regeneracja po półmaratonie

[Katarina]

basen, inna aktywność, truchtanie, zmniejszenie intensywności... byle nie nicnierobienie

i choć wykonanie nawet truchtu na syndromie dnia poprzedniego wydaje się niewykonalne to warto potruchtać (może być marszobieg, albo trucht z przerwami na ćwiczenia sprawnościowe) bo już kolejnego sytuacja wygląda zupełnie inaczej

[Joanna987]

ja też jeste po moim pierwszym w życiu półmaratonie - fajnie było ale bardzo bolały mnie biodra pod koniec i po, tak od boku, czy spotkało Was coś takiego? biegam od 3 lat regularnie 4-5 w tygodniu niestety zawsze po twardym, po 12 km dziennie. BUty mam chyba dobre

[Edda]

ja też jeste po moim pierwszym w życiu półmaratonie - fajnie było ale bardzo bolały mnie biodra pod koniec i po, tak od boku, czy spotkało Was coś takiego? biegam od 3 lat regularnie 4-5 w tygodniu niestety zawsze po twardym, po 12 km dziennie. BUty mam chyba dobre

a jaki jest Twoj najdłuższy dystans, jaki zdarza Ci się robić? Miałam coś takiego, kiedy w sposób znaczny zwiększyłam kilometrarz długiego wybiegania - to był jednorazowy ból w biodrach, taka blokada. Cięzko było biec. Z każdym następnym tygodniem dorzucałam km i nic mnie już nie bolało. A więc moze to być kwestia niewyrobionych konkretnych grup mięśni

[beata]

bardzo bolały mnie biodra pod koniec

Jeszcze pytanie zasadnicze - co rozumiesz, w tym przypadku, przez biodra? Mogą boleć stawy - biodrowe, kulszowe, mogą boleć mięśnie, i też różne - pośladkowe, podpośladkowe, mogą też boleć różne przyczepy, czyli połączenia tychże mięśni z kośćmi.

[trinity]

bardzo bolały mnie biodra pod koniec

Jeszcze pytanie zasadnicze - co rozumiesz, w tym przypadku, przez biodra? Mogą boleć stawy - biodrowe, kulszowe, mogą boleć mięśnie, i też różne - pośladkowe, podpośladkowe, mogą też boleć różne przyczepy, czyli połączenia tychże mięśni z kośćmi.

Nie wiem czy dziewczynom z tym bólem biodra chodzi o to samo, ale mnie przy większej ilości kilometrów ( a konkretniej zawsze po mniej więcej 12, bez względu na tempo biegu ) bolą biodra, czasem jedno zazwyczaj oba w miejscu... hm, jakby to wyjaśnić... gdy się przesuwa rękę wzdłuż uda z boku ciała to w pewnym momencie czuje się jakby kończącą się kość udową i mnie to boli właśnie tam trochę wyżej i w środku obgadałam to dziś z koleżanką z którą biegam i ona ma dokładnie to samo, tylko już po kilku kilometrach.

[Joanna987]

dokładnie tak! z boku na wysokości kości biodrowej (czy jak ona się tam nazywa). I faktycznie wiążę to z wydłużaniem dystansu - zazwyczaj biegam 10-12km parę razy w tygodniu. Przed półmaratonem postanowiłam parę razy przebiec te 20 km i wtedy się to pojawiło. A w trakcie i po samym biegu - bardzo odczuwalnie. Mówicie że to minie wraz z przyzwyczajaniem do dłuższych dystansów?

[trinity]

Mówicie że to minie wraz z przyzwyczajaniem do dłuższych dystansów?

Mnie nie minęło jak na razie, ale może ktoś kto dłużej biega nas pocieszy