Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg Grzegorza Gajdu

[Adam Klein]

W St Moritz podobno zimno.
Trener przesyła pozdrowienia.

[zukow2]

Pozdrów Trenera

[Wojtek W]

Mam prozaiczne pytanie. Próbowałem "złożyć" drugą i trzecią część treningu i jakoś to jest dla mnie za trudne. Czy w drugiej części jest zarys czy po miesiącu wchodzi się już w BPS?

[Adam Klein]

Druga część to jest cykl - który możesz powtarzać, a właściwie powinieneś powtarzac do momentu aż zostało Ci 6 tygodni do maratonu. Wtedy wchodzisz w część III (BPS).

[zolek]

Ja zrobiłem 3 tygodnie dla "wprowadzonego", po czym przeskoczyłem na plan dla amatora "ambitnego" (w tej chwili 3 tydzień) a od 4.sierpnia zacznę BPS dla "wprowadzonego" do Maratonu we Wrocławiu. Ambitny BPS okazał się za bardzo ambitny, ale może kiedyś skorzystam.

[zukow2]

poprawiłem czas na 10km z 41min na 38,25

[Arti]

Gratulacje ! Co dokładnie wykonałeś i w jakim okresie czasu?

[beata]

poprawiłem czas na 10km z 41min na 38,25

No, to już jesteś szybszy ode mnie ...
A to na jakichś zawodach?

[zukow2]

Gratulacje ! Co dokładnie wykonałeś i w jakim okresie czasu?

Przez zimę biegałem wg. planu J.Skarzyńskiego(zamiesczonego na bieganie.pl), od czerwca biegam wg. planu G.Gajdusa(również z tej strony).

[zukow2]

poprawiłem czas na 10km z 41min na 38,25

No, to już jesteś szybszy ode mnie ...
A to na jakichś zawodach?

Dokładnie odmierzona trasa na asfalcie.

[beata]

A nie masz tam w poblizu jakichś zawodów?
Czasem warto sprawdzić się w rywalizacji z innymi. Niedługo chyba będzie jakiś bieg w Lubatowej k. Krosna, to nie tak daleko z Przemyśla.

[zukow2]

A nie masz tam w poblizu jakichś zawodów?
Czasem warto sprawdzić się w rywalizacji z innymi. Niedługo chyba będzie jakiś bieg w Lubatowej k. Krosna, to nie tak daleko z Przemyśla.

zamierzam pojechac do Bochni,ew. Lubatowa.Zobaczymy.
wiem, że to co innego niż zawody, ale z drugiej strony zawody jeszcze bardziej motywują.

[zolek]

Zacząłem wczoraj BPS przygotowując się do Wrocławia. Mam pytanie czy naprawdę wystarczy robić akcenty wg zasady: "Najbezpieczniej jest biegać akcenty szybkością do danego dystansu i na jaki czas się przygotowujesz. Teraz jest to maraton". Czyli dajmy na to, że będzie to 4'20/km - to tym tempem biegać 400,800, 1Km, 2km , 5km? Pytam, bo nie daje mi to spokoju po przeczytaniu planu Skarżyńskiego dla "trójkołamaczy". Tam prędkości dla akcentów są zróżnicowane:
WB2 12-16 km – tempo 4:15-4:10/km
BNP – tempo WB2 4:20-4:15 WB3 4:10-4:05/km
WB2 2 x 6 km – tempo 4:05-4:00/km
WB2 2 x 5 km – tempo 4:00-3:55/km
TRZYDZIESTKA – tempo WB2 4:20-4:15/km
Tysiączki – tempo 3:45-3:40
Wiem, że była już o tym mowa, ale wtedy to tyczyło się cyklu miesięcznego i przygotowań ze sprawdzianem na 10km. Porównując oba te plany widać znaczną różnicę. BPS G. Gajdusa wydaje się być dużo spokojniejszym planem (nie ma tu w ogóle WB2), ale czy końcowy efekt może być porównywalny?
Na plan Skarżyńskiego się nie załapię, ale chcę dobrze wykonać BPS tutaj komentowany.

[Adam Klein]

Grzegorz właśnie wylatuje do Pekinu ale to są mniej więcej jego słowa:

"To jest róznica bezposredniej relacji z trenerem i internetowego Planu Treningowego. W bespośredniej ralacji, znając zawodnika mogę to róznicować. A w planie nie ma jak.
Ale - komentarz jest taki. Możecie te 400 setki biegać trochę szybciej, maksymalnie prędkością do półmaratonu, to zależy od liczby powtórzeń, poziomu zawodnika. Ale od 1000 to już powinna być intensywność maratońska".

[Adam Klein]

Grzegorz właśnie wyjechał do Pekinu.
Ale mam jeszcze taka uwagę własną.

Otóż jest taka dziwna relacja tempa maratońskiego do truchtu.
Paradoksalnie - wg mnie u amatorów ten dystans jest dużo mniejszy.
Nie wiem czy nie wynika to z tego, że bez względu na to na jakim poziomie znajduje się zawodnik - to pewne prędkości są bezwględne - to znaczy 4 min/km to zawsze jest szybko (a w każdym razie wystarczająco) jak na trucht.
No i taki zawodnik (np Grzegorz) biegając maraton w tempie 3:05 truchtał po 4:00.
A amator taki jak ja, w czasach kiedy biegał maraton w 4:15 to truchtał po 4:50.
Nie wiem z czego to wynika. Może z tego, że im wyższy poziom tym te obiektywne granice wytrzymałości ludzkiego organizmu zaczynają się odzywać? Wyczynowy zawodnik traktuje ten BPS jako rzeczywiście przygotowanie formy startowej w taki sposób aby jej szczyt przypadał własnie na dzień startu i w trakcie treningu nawet dla niego utrzymanie maratońskiej prędkości startowej na dystansie 2-5 km jest jakimś wyzwaniem.
No bo zgadzam się, że utrzymanie maratońskiej startowej prędkości (dla amatora chcącego złamać 3 godziny) na odcinku 2-5 km (nie mówiąc o 400 m) to jest bułka z masłem.
I dlatego bardziej do mnie przemawia (to znaczy mogę lepiej zrozumieć) metodykę amerykańską.
Taki maratoński Plan "american style" wrzucimy.
Plus - "Canova Style" już czeka od dawna ale nasz "korektor" nad nim sie mitręży od kilku miesięcy.