Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[fairbairn]

Nie startowalem w zadnym maratonie. Ale chyba, to nie jest tak, ze ten trening mozna robic tylko jesli chce sie uzyskac 3:00 a jak np 4:00 to juz inny... Skonczylem wlasnie ten 26tyg trening Pana Skarzynskiego i rozgladam sie za jakas kontynuacja... Chyba, ze trening w tym temacie jest za intensywny jak na pierwszy start. Tak jak napisalem chcialbym przebiec maraton, a po cichutku marze o zlamaniu 4godzin. Dzieki za odpowiedz w kazdym badz razie : )

[wojtek]

Troche szkoda , ze nie ma w opisie planu wiecej lopatologii .

Nie przejmujcie sie predkoscia na krosach bo popelnicie bzdury treningowe .
Krosy sluza rozbieganiu i przystosowaniu do nieustannie zmiennych warunkow terenowych , uczac wsluchiwania sie we wlasny organizm .

Krosy to poduszka powietrzna , ktora w dalszej czesci sezonu bedzie chronic zarowno przed urazami jak i przetrenowaniem i wycienczeniem psychicznym .

Biegajac krosy , uczcie sie zestawu biegow jaki dyspunuje Wasz silnik i kiedy je uzywac .

[zukow2]

witam,
ostatni tydzień upłynął mi na leczeniu kontuzji-piłka nożna i wykręcenie kolana.miałem płyn w kolanie, ale "rozbiegałem" go i już po kontuzji
Muszę powtórzyć ostatni tydzień.Biegłem 3 razy, ale bez krosów, więc teraz do boju!

[rybull]

tak czy inaczej organizmu nie oszukasz, a zycie bywa okrutne wg mnie jest spora roznica miedzy 5:15, a 4:25. Zreszta poczujesz to sam bo 5:15 to zwykle czlapanie, a to drugie to juz trzeba nieco obracac nogami.

zgadzam sie z Toba.
5:15 to zwykle czlapanie i tyle mi wychodzi srednia z calego treningu (czasem 5:30/km) ale to wszystko bez bardzo wolny poczatek. pierwsze 5km robie bardzo wolno - 28-29 min, a potem jest juz szybciej (23-25min).
ale moze byc tak, ze nie dam rady biegac w takim tempie jakie jest wymagane ale bede sie staral biegac na tyle na ile bede dawal rade (np. 4:40/km) i tez bede zadowolony. przypominam wszystkim, ze biegam od 3 tygodni!

jest jedna rzecz, ktora mnie podtrzymuje na duchu. jest to charakter mojego organizmu- mianowicie ja nigdy nie bylem jakos przesadnie szybki ale za to zawsze cechowala mnie wytrzymalosc. na zawodach kolarskich jezdze zawsze na najdluzszych dystansach i wychodzi mi taka sama srednia (w km/h) jak na dyst. krotszych! po prostu jak juz "wejde" w swoje tempo to moge jechac i jechac. mysle, ze podobnie moze byc z bieganiem. nigdy nie bede biegal jakos szczegolnie szybko ale umiejetnosc utrzymania stalego tempa tez jest przeciez wazna.

niestety dzis nie biegam. czuje sie fatalnie, cos mi sie z okiem dzieje i nie za bardzo jestem w stanie biegac, zastanawiam sie czy nie leciec do lekarza bo za ciekawie to nie wyglada
w zwiazku z tym pytanie: zrobic dzisiejszy trening jutro czy po prostu go ominac? ja bym go zrobil jutro.

[Adam Klein]

Rubull - odpocznij, dzień przerwy nie zaszkodzi.

1. Autor planu bardzo czesto przypominal zeby po 2,3 lub 4 tygodniach robic tydzien lzejszy. Nie widze tego w tym planie. Moze maraton ponizej 3h rzadzi sie swoimi prawoami...
2. Od stycznia do marca predkosc WB2 jest opisana ciagle 4.20-15
W 3 miesiace to sie powinna jednak troche poprawic.... 3h to nie jest jakas sciana nie do przejscia. Ale moze autor napisal sztywno ~mniej wiecej zeby nie bawic sie w sztuczne szacowanie progresu

Jurek powiedział:

---------------
1. To jest jednak stosunkowo łagodny trening. Biegacie 5 razy w tygodniu, kilometraż nie przekracza 100 /tyg. w zwiąkzu z tym Jurek nie widzi potrzeby, żeby jakieś tygodnie szczególnie luzować. Gdyby kilometraż przekraczał 130 lub było 7 treningów w tygodniu - to co innego.

2. Macie "obiegać" tą prędkość, żeby czuć się w niej komfortowo. 4:15 to jest przecież prędkość którą niedługo macie pobiec maraton. Musicie się w niej czuc komfortowo. Oczywiście, jeśli ktoś czuje że to jes dla niego ewidentnie za wolno - bo naprzykład na koniec takiego treningu wasze tętno jest na poziomie 75% hrmax - to znaczy, ze możecie pomyśleć o może 2:55, może 2:50?
----------------

Uwaga ode mnie: Progresja pewnie jakaś będzie.
Ale to 4:20-4:15 to jest poprostu bieg ciągły z prędkością startową.
Nie znaczy to, że WB2 to jest zawsze taki trening. Zazwyczaj WB2 wychodzi wolniej niż maraton, ale tym razem Jurek tak zaplanował, z własnych doświadczeń dla zawodników którzy biegają maraton w okolicach 3 h. Ważne, że jest to bieg ciągły, ze stałym tempem.

Bo nawet Jurek jak biegał zawodniczo, to biegał WB2 po 3:30 a maraton np po 3:10.

[Fist]

Ok dzieki za odpowiedz autora planu

Ten trening to jest jednak stosunkowo łagodny trening. Nie biegacie 5 razy w tygodniu, kilometraż nie przekracza 100 /tyg. w zwiąkzu z tym Jurek nie widzi potrzeby, żeby jakieś tygodnie szczególnie luzować. Gdyby kilometraż przekraczał 130 lub było 7 treningów w tygodniu - to co innego.

A jak ktos biega 6x\tydz i wychodzi 60-80km/tydz to tez nie trzeba luzowac?

intensywnosc i srodki treningowe zblizone a na pewno nie mocniejsze niz w powyzszym planie <3h[/code]

[rybull]

ech niestety u mnie tydzien treningu wypada.
mam zapalenie spojowki i uszkodzona rogowke prawego oka
moze sobie bede truchtal zeby zupelnie nie wypasc z obiegu ale ten tydzien zrobie w przyszlym (bede opozniony o jeden tydzien).

[aolesins]

rybull, przykra kontuzja:(
a powiedz z tą rogówką - jaka jest tego przyczyna? Ja ogólnie jestem krótkowidzem i boję się o oczy ... dlatego w sumie zrezygnowałem z siłowni, a mam nadzieję, że bieganie nie szkodzi... i że złamię kiedyś 3h w maratonie w takim Nowym Jorku:)

[rybull]

cos mi wpadlo do oka na sobotnim treningu i nie chcialo wypasc (ja nosze soczewki i to chyba dlatego nie chcialo wypasc) i sie cala sobote i niedziele bebralo w oku (nie mialem kiedy i jak zdjac soczewki).

[Nagor]

Bo nawet Jurek jak biegał zawodniczo, to biegał WB2 po 3:30 a maraton np po 3:10.

I to jest coś, czego nie mogę zrozumiec, coś niesamowitego. Ostatnio męczyłem Piotrka, usiłując z niego wycisnąc, co sprawiło, że pobiegł 14.19. Dla mnie przebiegnięcie 10km po 3.30 na treningu to nie jest coś wielkiego, ale już np. 10km po 3.10 to w tej chwili kosmos, nawet na zawodach. I tu się zastanawiam, czy to genetyka, czy może jak zmienię trening na kierunkujący na 10km, to cos się zmieni. Tym bardziej, że np. trening typu 8 x 1km po 3.05-3.00 to wiosną również dla mnie spacer.

[raul]

A ja mam takie pytanie odnośnie soboty w ostatnim tygodniu Grudnia
Pisze tam cos takiego
OWB1 8 km + 5 x 1’, p. 2’ tr.
R: ok. 12 km

Czy to oznacza rozbieganie 8 km + 5 minutowek z przerwa 2 minut w truchcie ???

[wysek]

A ja mam takie pytanie odnośnie soboty w ostatnim tygodniu Grudnia
Pisze tam cos takiego
OWB1 8 km + 5 x 1’, p. 2’ tr.
R: ok. 12 km

Czy to oznacza rozbieganie 8 km + 5 minutowek z przerwa 2 minut w truchcie ???

dokladnie

[runner2000]

Ja dzisiaj pierwszy raz idę na wagary ale nie mam dziś serca do biegania,czuję się zmęczony.Myślę że nie wpłynie to źle na dalszy trening.

[rybull]

trzeba czasem wagarowac
mi moj trener kolarstwa czasem wrecz kaze sobie zrobic wolne bo nie moze juz patrzec jak na kazdy trening przyjezdzam pelen wigoru
hahaha

[Bartas91]

jak już mówicie o takich sprawach to wam powiem że dziś wypiłem 5 browarów a ja przecież wogóle nie pije i czułem się ok jak na pierwszy taki mocny raz... patrzcie co nuda robi z psychiką biegać nie mogę i nie wiadomo kiedy będę mógł
czasem poprostu mam już wszytko w dupie i łamie swoje zasady