Glukoza

[todd]

Czesc,
trafilem gdzies w necie na informacje, ze jesli sie biega przed sniadaniem, to powinno sie przyjmowac glukoze (szczegolow nie bylo).
Czy ktos cos o tym slyszal ? Jesli tak, to w jakich dawkach i formie powinna byr ona przyjmowana ?
Pozdrawiam
t.

[tomasz]

Nie musisz brać glukozy przed śniadaniem.

[ka_rolca]

Dokładnie, nie ma potrzeby takiej. Mozesz zjeść sniadanie wszysko zalezy od tego w jakim celu biegasz

[tomasz]

Glukoza przed wysiłkiem nawet do 60` jest błędnym rozwiązaniem. Na początku podnosi insulinę a ta z kolei hamuje spalanie węglowodanów, efektem czego jest hipoglikemia.

Śmiało biegaj bez śniadania.

[todd]

Dzieki wielkie za info

[dargch]

Śmiało biegaj bez śniadania.

Zgadzam się - biegam głównie rano i przed wyjściem z domu na bieganko (10km) piję tylko wiekszego łyka wody - raczej z przyzwyczajenia niz z potrzeby.

[pikonrad]

Przed biegiem porannym wypijam ciepłą - nie gorącą - herbatę osłodzoną łyżeczką miodu. Nigdy nie brakło mi ennergii - rano biegam poniżej 10km.

[Lukas85]

Glukoza jesli juz, to po bieganiu. Mozna zrobic tak: po bieganiu szklanka wody + lyzeczka glukozy + szczypta soli + troche soku z wycisnietej cytryny = domowej roboty napoj izotoniczny.

[tomasz]

Glikogenolizę w wątrobie zwiększają aminy katecholowe i glukagon, glukoneogenezę zaś zwiększają glikokortykosteroidy oraz glukagon. Insulina hamuje oba procesy A więc produkcja glukozy jest regulowana przez stosunek stężenia hormonów zwiększających jej produkcję do stężenie insuliny we krwi. A najważniejszą rolę odgrywa właśnie stosunek insuliny do glukozy we krwi.

Na podstawie "Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego" - Jan Górski

Dlatego żadnych batoników, żadnych czekolad, żadnej insuliny przed treningiem a tym bardziej zawodami. Ma to bezpośredni związek z indeksem glikemicznym.

Dla ciekawości tutaj jest napisane jak uzupełniać straty węglowodanów po wysiłku.

[pikonrad]

tomasz, czy znaczy, to, że łyżeczka miodu dla poprawienia krzepy przed biegiem w efekcie powoduje spadek dostępnej energii? Więc z rana powinienem biegać na czczo? Jak długie OBW1 można robić na czczo?

[tomasz]

Też odradzałbym miód. Indeks glikeminczny - 87.
Jeśli 2h przed treingiem to ok, ale nie wcześniej.
Miód proponuję rozpuszczać w przegotowanej wodzie i zostawiać na noc. Później wypić od razu po przebudzeniu wszystko. Ale jeśli Ty rano biegasz, to nie pij.
Bieganie rano ma mnóstwo zalet.
Jednym z głównych celów treningu długodystansowca jest proces czerpania energi z tłuszczów - a dokładniej z trójglicerydów zlokalizowanych w tkance tłuszczowej. Jednak konieczna jest ich zamiana w wolne kwasy tłuszczowe bo to one mogą być spalone w mitochondriach. Ten proces przebiega znacznie efektywniej rano ponieważ wzrasta ich poziom we krwi jest największy. Tempo utylizacji zależy od poziomu wolnych wasów tłuszczowych we krwi. Więc bieganie na czczo daje podobny efekt co długie wybiegania.

W skócie to jest tak:
Zmaganyzowaną formą kwasów tłuszczowych są triacyloglicerole. Jego cząsteczka składa się z glicerolu zestryfikowanego przez trzy kwasy tłuszczowe. Triacyloglicerole nie są transportowane z kolórki tłuszczowej, ulegają one lipolizie. W procesie tym odszczepiane są najpierw dwie reszty kwasów tłuszczowych. Powstały monoacyloglicerol jest hydrolizowany do wkasu tłuszczowego i glicerolu. Glicerol jest uwalniany do krwi i przejmowany przez wątrobę - tam używany jest do syntezy glukozy. Aktywność tego procersu zwiększają noradranalina, adrenalina, glukagon oraz hormon wzrostu jak również glikokortykosteroidy oraz hormon tarczycy. Jedynym hormonem hamującym lipolizę jest insulina.

Przy pomocy - "Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego" - Jan Górski.

[pikonrad]

a czy w takim razie pić ciepłą cherbatę przed biegiem i jeśli to czy można ją lekko osłodzić?

[tomasz]

Woda mineralna niegazowana
Przecież wszystko co ciepłe z rana jest niezdrowe dla żołądka

[pikonrad]

sorki ale o 6.00 nie jestem w stanie przełknąć nicego zimnego. Chłopskim targiem, pozostanę przy delikatnie osłodzonej ciepłej herbacie, zrezygnuję z kalorycznej łyżeczki (miód /nutella itp.)

[Magda123]

A co z kawa (nieslodzona)? Mozna?

Przyznam, ze biegalam niekiedy przed sniadaniem - na kawie i dwoch lyzeczkach fruktozy, powera mialam jak po uczcie weglowej.

Pytanie drugie: a ile czasu maksymalnie mozna biegac na czczo?

Pozdrowienia