Własny rekord długości...

[Buddy]

Co do linku. Pan Wojnarowicz lubi tłumaczyć z angielskiego.

Gwoli scislosci - z niemieckiego
I dlaczego pan zawsze myslalem, ze wszyscy biegacze sa ze soba na "Ty"

Nie wiem czy to wina Peter Greif czy tłumacza ale z jednej strony o maratonach i ultra z drugiej o czasie docelowym na 10km.
Z jednej interwały na 15, 20km biegu ciaglego, z drugiej Biegniesz 1km na rozgrzewke
To jak w końcu????????

Wystarczylo przesledzic 2,3 odpowiedzi na forum, w ktorych zostalo wytlumaczone jeszcze prostszymi slowami jak ta sesja trenigowa ma wygladac.
A moze trzeba bylo sie zarejestrowac i tam podyskutowac

Z jednej przestrzeganie przed zbyt szybkim tempem z drugiej tabelka z czasami docelowymi, który zamierzasz osiagnac w kolejnych 6 tygodniach. (szybkość tempówek znacznie powyżej planowanej szybkości na zawodach)

A może by tak nie zaczynać od czasów docelowych (które często są marzeniami) a od realnych. Czyli wyniku jaki się osiągnęło na danym dystansie.?

Oczywiscie, ze czas docelowy szacujesz realnie. Peter Greif w swoich komentarzach do kolejnych mikrocykli trenigowych zawsze pisze, ze nie da sie zejsc w krotkim czasie wiecej niz ok 30sek na 10km.
I w ten sposob dobiera predkosci do poszczegolnych sesji dla trenowanych przez siebie biegaczy.
Nie wyobrazam sobie, ze ktos kto na dzisiaj biega 10km w np 42 m.in. zacznie realizowac te sesje pod dajmy na to 38min, ludzac sie, ze zyska tak duza poprawe na 10km. 4 min w maratonie - owszem. Ale na 10km to duza przepasc.

Wszystko ładnie. Jednak nikt nie rozwinął...: "Ten trening można gorąco polecić, nawet jeśli chcesz biegać tylko maratony lub ultra".
Jak niby mam biegać owe odcinki jak się szykuje do maratonu? I czy w ogóle ma to sens?

A zwrociles uwage na tytul artykulu

No i szkoda jednak, ze wyrwales ten cytat z kontekstu (a moze nie doczytales do konca akapitu ), bo kolejne zdanie z tego tekstu brzmi:

Kod: Zaznacz cały

Dzięki szybko bieganym odcinkom poprawiasz również ekonomikę biegu, co skutkuje również w biegu długim tym, że biegnie się lżej i poprzez to zużywa mniej energii.

I o to tez m.in. tu chodzi.

[tomasz]

Kod: Zaznacz cały

Dzięki szybko bieganym odcinkom poprawiasz również ekonomikę biegu, co skutkuje również w biegu długim tym, że biegnie się lżej i poprzez to zużywa mniej energii.

"Również" - czyli pryz okazji. Owszem bieganie szybszych odchinków pozwala poprawić ekonomikę biegu - jednak maratończyk ma od tego przebieżki i SB. A jeśli jest już to martończyk z górnej półki to nie biega on 200m i 400m żeby poprawić sobie ekonomikę biegu tylko biega najczęściej InterV 1km, bądź 2km.

---

Dziś na treningu zrobiłem 16,5km w I zakresie (HR 76%) - trasa mocno poagórkowata. Trening o 20. Czas 1h 32` - średnia 5:34/km

Odpowedź jest prosta - upał przeszkadza mi biegać.

[Bartosh]

Jesli to faktycznie upaly, to przynajmniej wiesz czego mniej wiecej mozesz od siebie oczekiwac w zaleznosci od temperatury. Mozesz wybrac z kalendarza zawody zaczynajace sie wczesnie rano i te, ktore przypadaja na chlodniejsze miesiace.
16,5 km... Fajnie Ci. Mi sie zapowiada przerwa od biegania, bo sie gorna czesc lydki odezwala i nawet przy chodzeniu ja czuje wyraznie

[Buddy]

"Również" - czyli pryz okazji. Owszem bieganie szybszych odchinków pozwala poprawić ekonomikę biegu - jednak maratończyk ma od tego przebieżki i SB. A jeśli jest już to martończyk z górnej półki to nie biega on 200m i 400m żeby poprawić sobie ekonomikę biegu tylko biega najczęściej InterV 1km, bądź 2km.

Oj biegaja, biegaja. Jestem tego pewien na 100%

Grzeja sesje "czterysetek" po piecdziesiat- szescdziesiatkilkasekund i to po 20x, a nie po 5-10x, jak w podanym teskcie.

Jak sie ochlodzi - sprobuj sobie zrobic 10 "czterysetek" w tempie odczytanym z podanej tabelki, na ktore Cie stac na 10km. Zobaczysz jak dostaniesz w 4 literki i jakiego to potem daje "kopa" :uuusmiech:

Zycze powodzenia na maratonie

[tomasz]

JW - zobaczę

Słuchajcie, rozmawiałem ze studentką medycyny. I ona powiedziała mi, że mam genetycznie obniżoną termoalność wydajności płucnej. Czyli, że w podwyższonej temperaturze "pracują" INACZEJ. Dostałem poradę, żeby iść do lakarza sportowego, bo są na to leki.

Powiedziała mi tak" "no to jest mała wydajnosc płóc w podwyższonym stanie termalnosci"

P.S - outsaider znów mnie zbierze za późne siedzenie przed komputerem

[outsider]

Gwoli scislosci - z niemieckiego

Niech będzie, że z niemieckiego.

I dlaczego pan zawsze myslalem, ze wszyscy biegacze sa ze soba na "Ty"

Przez grzeczność. A życie nauczyło mnie, ze czasami lepiej zaczynać od Pan a dopiero później przechodzić na Ty.

A moze trzeba bylo sie zarejestrowac i tam podyskutowac

Dziękuję. Nie interesuje mnie to. Proszę nie wracać to tego wątku.

Oczywiscie, ze czas docelowy szacujesz realnie. Peter Greif w swoich komentarzach do kolejnych mikrocykli trenigowych zawsze pisze, ze nie da sie zejsc w krotkim czasie wiecej niz ok 30sek na 10km.
I w ten sposob dobiera predkosci do poszczegolnych sesji dla trenowanych przez siebie biegaczy.
Nie wyobrazam sobie, ze ktos kto na dzisiaj biega 10km w np 42 m.in. zacznie realizowac te sesje pod dajmy na to 38min, ludzac sie, ze zyska tak duza poprawe na 10km. 4 min w maratonie - owszem. Ale na 10km to duza przepasc.

Nie rozumiemy się.
Chodzi mi nie tyle o czas realny a o szybkość wykonywanych tempówek. Przecież ktoś kto biega dychę w 50 min miałby robić 200 metrowe tempówki z szybkością 40min/10km.

Cała ta tableka jest arytmetycznym przeliczeniem. Może ktoś kto biega 10km w 30min powinien tak trenować ale ktoś kto biega w 50min czy 60min to pytanie czy w ogóle powinien robić tempówki.
Moim zdaniem, amatora człapaka, nie można przyjmować takich samych założeń dla ludzi osiągających zupełnie inne wyniki.