Trening na poprawę kondycji

[tansu]

Cześć,
moja przygoda z bieganiem nie jest raczej niczym spektakularnym, największe moje osiągnięcie to 10 km w 45:23, lecz to było 3 lata temu, od paru miesięcy staram się wrócić do dawnej formy i walczyć o kolejne rekordy. Do sedna, w tym momencie jestem w stanie przebiec 10 km ale z tempem 6 min/km. Mimo że nie jest to szybkie tempo to zauważyłem że są momenty gdzie występuje u mnie płytki oddech, wtedy wręcz walczę o oddech. Bieg w takich warunkach odbiera mi z niego po prostu przyjemność. Wydaję mi się że źle podszedłem do tematu biegania i chciałbym niejako zacząć od początku, budując przede wszystkim kondycję. Dodam że nie choruję na astmę, nie jestem alergikiem. Czy są jakieś treningi, które pomogą mi zbudować od podstaw kondycje?

[janekowalski]

Marszobiegi, bieg w pierwszym zakresie, kros pasywny - od tych 3 jednostek bym zaczął i w takiej kolejności. Jerzy Skarżyński - "plan dla debiutantów" z jego www, w mojej ocenie jest bardzo dobrze rozpisanym planem na start/powrót. Można na tym szkielecie w późniejszym okresie zbudować bardziej zaawansowany trening.

[fangss]

Czy są jakieś treningi, które pomogą mi zbudować od podstaw kondycje?

1\ budowanie bazy tlenowej - jeden długi 13-17km trening tygodniowo
2\ ćwiczenia oddechowe, na spokojnie, może być np. przed snem na leżąco, - jak najdłuższy wdech, jak najdłuższe przytrzymanie wdechniętogo powietrza, jak najdłuższe wypuszczanie powietrza i jak najdłuższe utrzymanie stanu po wydechu przed następnym wdechem, dobrze jest wytrzymać tak przynajmniej 4 - 5 oddechów i robić chociaż 1x,2x na tydzień
10:24 jakbyś się rozwjiał w tym kierunku, nie daj boże zamiast w bieganiu:
https://www.youtube.com/watch?v=snXtbm1VJE0

[Rolli]

2\ ćwiczenia oddechowe, na spokojnie, może być np. przed snem na leżąco, - jak najdłuższy wdech, jak najdłuższe przytrzymanie wdechniętogo powietrza, jak najdłuższe wypuszczanie powietrza i jak najdłuższe utrzymanie stanu po wydechu przed następnym wdechem, dobrze jest wytrzymać tak przynajmniej 4 - 5 oddechów i robić chociaż 1x,2x na tydzień
10:24 jakbyś się rozwjiał w tym kierunku, nie daj boże zamiast w bieganiu:
https://www.youtube.com/watch?v=snXtbm1VJE0

Ze co?

10:24? Czego? Rozwiń?

[fangss]

Chodzi o to, że trening oddychania w takiej formie praktykowany w bardzo dużej ilości...
I jeszcze inne ćwiczenia są w bardzo niebezpiecznej sztuce Mopai Neigong, a mistrz tej sztuki John Chang w 10-tej minucie i 24 sekundzie powyższego filmu demonstruje ruszanie przedmiotami na odległość. Ale to bardzo niebezpieczna sztuka, więc ostrzegam.

[weuek]

ruszanie przedmiotami na odległość. Ale to bardzo niebezpieczna sztuka, więc ostrzegam.

Jest z niej jakiś pożytek w życiu?

[fangss]

Tak, może być trochę pożytku pod wieloma względami, znani są np. mistrzowie z Indonezji, którzy zamiast ruszać przedmiotami, to rozpalają ogień. Ogólnie to wywodzi się z Taoizmu, a Taoizm był głównie po to by przedłużyć życie i z tego co mi się jeszcze kołacze po głowie to takie zdanie:
"Im więcej pierwotnej energii zgromadzisz w ciele, tym będziesz bardziej witalny'" z książki "7 kawałków brokatu".
Jest też pogląd o oddechach w jodze - im mniej oddechów tym dłuższe życie, aż do stania się tzw. nirmanakaya, więc pod tym względem też jest to w pewnym sensie pożyteczne.
Dla biegania przydaje się po prostu do zwiększenia pojemności płuc i tolerancji na CO2. ale jak wszyscy wiemy "BIEGANIE TO GŁÓWNIE WYDARZENIE MIĘŚNIOWE" a nie sercowo naczyniowe.

[Rolli]

Chodzi o to, że trening oddychania w takiej formie praktykowany w bardzo dużej ilości...
I jeszcze inne ćwiczenia są w bardzo niebezpiecznej sztuce Mopai Neigong, a mistrz tej sztuki John Chang w 10-tej minucie i 24 sekundzie powyższego filmu demonstruje ruszanie przedmiotami na odległość. Ale to bardzo niebezpieczna sztuka, więc ostrzegam.

To Mistrz Yedi?