Półmaraton i asfalt

[tookie]

Hej drodzy.

W kwietniu biegne połówke w Poznaniu i bedzie to moje pierwsze 21km w biegu ulicznym. Biegam juz sporo lat, mam za soba kilka trailowych połówek. Mieszkam na wiosce i moje treningi to 100% las, szutr i piach. Waże 110kg biegam 5:15min/km bez szaleństw.

No i tu zaczynaja sie schody. Do zawodów pozostalo 3 tyg a mnie coś ruszyło żeby sprawdzić ten asfalt. Nigdy po nim nie biegałem. Znalazłem droge gminna i machnalem 10km w tempie 5:15 w 100% po asfalcie. dobrze sie biegło. Tylko problem mam dzisiaj na drugi dzien bo nogi wchodza mi do tyłka nie mówiąc o kolanach. Pierwszy raz bola mnie stawy a nie miesnie.

Moje buty to Nimbusy i biegam w nich od numerku bodajże 17 teraz mam 25, przebieg to 150km po szutrze wiec nie sa wywalone.

Moje pytanie brzmi: co moge zrobic, aby przebiec połówke w Poznaniu i wstać na drugi dzień z łóżka? Dzieki…

[mariokej]

W 3 tygodnie kupić inne buty i pewnie zdążysz je jeszcze obiegać. Może Hoki z grubą podeszwą? Tylko one drogie i szybko się niszczą. Wymyśl inne.
Polecieć ten półmaraton w tempie 6:00 i nie poczujesz stawów.
Polecieć ostro z satysfakcją i przeboleć te 2 dni później.
Powodzenia!

[John90]

Gratulacje za podjęcie wyzwania! Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci przygotować się do biegu i zminimalizować dyskomfort po nim:

Zmniejsz intensywność: Biorąc pod uwagę, że jesteś nowy w bieganiu po asfalcie, warto zacząć od mniejszej intensywności i stopniowo ją zwiększać12. Możesz zacząć od krótszych dystansów i wolniejszego tempa, a następnie stopniowo zwiększać dystans i tempo.

Zmiana obuwia: Twoje obecne buty mogą nie być odpowiednie do biegania po asfalcie. Rozważ zakup butów specjalnie zaprojektowanych do biegania po twardej nawierzchni, które mają dodatkowe amortyzacje. Pamiętaj, aby dobrze dopasować buty i dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nich przed biegiem.

Trening siłowy i rozciąganie: Regularne ćwiczenia siłowe i rozciągające mogą pomóc wzmocnić mięśnie i stawy, co z kolei może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów i bólu po biegu127.

Odpoczynek i regeneracja: Po biegu ważne jest, aby dać swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. To może obejmować odpowiednie nawodnienie, zdrowe odżywianie, masaż, stosowanie lodu na bolące miejsca, a także odpowiednią ilość snu891011.

Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, zwłaszcza jeśli doświadczasz bólu stawów1.

Pamiętaj, że każdy jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować swoje treningi do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Powodzenia!

[Norbert1991]

Może Hoki z grubą podeszwą? Tylko one drogie i szybko się niszczą.

Ale komu się szybko niszczą? Tobie? Nie ma co uogólniać. Dla mnie nie ma lepszych butów, niż firmy Hoka. Mam i asfaltowe i w teren i żadnych innych nie chcę, a biegałem i w Nike, Adidasie, Saucony i Salomonach w teren.

[weuek]

Po 600 km robi się wyklepany kapeć (ważę 65 kg). A inne spokojnie ponad 1000 km zachowują u mnie cechy "biegalności".

[tookie]

W 3 tygodnie kupić inne buty i pewnie zdążysz je jeszcze obiegać. Może Hoki z grubą podeszwą? Tylko one drogie i szybko się niszczą. Wymyśl inne.
Polecieć ten półmaraton w tempie 6:00 i nie poczujesz stawów.
Polecieć ostro z satysfakcją i przeboleć te 2 dni później.
Powodzenia!

Dzieki. Zejde z tempem mysle ze wlasnie w okolice 6 min. Liczy sie dla mnie komfort po biegu. Pracuje sporo na nogach (jestem drwalem)

[TomekM]

Zmiana obuwia: Twoje obecne buty mogą nie być odpowiednie do biegania po asfalcie. Rozważ zakup butów specjalnie zaprojektowanych do biegania po twardej nawierzchni, które mają dodatkowe amortyzacje. Pamiętaj, aby dobrze dopasować buty i dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nich przed biegiem.

Przecież pisał, że ma Nimbusy 25, buty z dużą amortyzacją na asfalt... więc to raczej nie kwestia butów

[Slawcio]

Przecież pisał, że ma Nimbusy 25, buty z dużą amortyzacją na asfalt... więc to raczej nie kwestia butów

Ale John tworząc promta do ChatuGPT o tym nie wspomniał.
Co za czasy....