Atak na 3 godziny w maratonie

[Kacperduch84]

Dziękuję za komentarz,
w załączniku wysłałem wszystkie informacje

Nikt ci nic nie podpowie bo nie opisałeś swoich treningów. Szczególnie 8-10 tygodni przed maratonem
[/quote]

[Siedlak1975]

co to jest? biegałeś raz w tygodniu a poza tym rolowanie i siłownia? Nic nie rozumiem

[Kacperduch84]

biegałem 6xtydzien, nie biegalem w niedziele. Wtorki i czwartki to biegowe akcenty + rolowanie. Sobota wybiegania + rolowanie. pozostałe dni to spokojne biegi + 2x trening silowy w domu.

co to jest? biegałeś raz w tygodniu a poza tym rolowanie i siłownia? Nic nie rozumiem

[Siedlak1975]

Ja bym zrobił środę wolną. W czwartek wolne wybiegania. Piątek zamienił z sobotą. Longi od 23 do 30km biegane 30-40s wolniej od TM
Pozostałe dni czyli 13km oraz 16 do 10 tygodnia włącznie jako WB2(tempo około 4:25) a potem pozostałe trzy treningi na odcinkach 16km jako TM.
W 16 tygodniu zamiast 16km TM zrobiłbym 20-25km TM w zależności od samopoczucia

[Kacperduch84]

Bardzo dziękuję za wszystkie informacje,

Ja bym zrobił środę wolną. W czwartek wolne wybiegania. Piątek zamienił z sobotą. Longi od 23 do 30km biegane 30-40s wolniej od TM
Pozostałe dni czyli 13km oraz 16 do 10 tygodnia włącznie jako WB2(tempo około 4:25) a potem pozostałe trzy treningi na odcinkach 16km jako TM.
W 16 tygodniu zamiast 16km TM zrobiłbym 20-25km TM w zależności od samopoczucia

[Siedlak1975]

Dwa akcenty w tygodniu wystarczą i 5 dni treningowych.
Więcej biegania to walenie z armaty w wróbla.
Jeden dzień wolny więcej dobrze zrobi. Z tą siłą też bym nie przesadzał.
Z tego co biegasz półmaraton to sub 3 musi być. Wytrwałości życzę
Powodzenia w kolejnej próbie

[Kacperduch84]

Dziękuję za cenne wskazówki i dobre słowo Wszystkiego dobrego

Dwa akcenty w tygodniu wystarczą i 5 dni treningowych.
Więcej biegania to walenie z armaty w wróbla.
Jeden dzień wolny więcej dobrze zrobi. Z tą siłą też bym nie przesadzał.
Z tego co biegasz półmaraton to sub 3 musi być. Wytrwałości życzę
Powodzenia w kolejnej próbie

[Rolli]

Mala wskazówka:
400m w 92s to nie trening szybkości.

[Kacperduch84]

to moja "nomenklatura" - dla mnie 3:50 to szybkie bieganie, dlatego "szybkość"

Mala wskazówka:
400m w 92s to nie trening szybkości.

[yaaceek]

Wygląda jak plan Hansonow, czy na jego podstawie.
Skoro masz zawsze ścianę, to zrób więcej długich 30km, nawet do 36km.
Z takiej połówki 1:25 bez umierania, powinno pójść złamanie 3h. Plus mocna psycha na końcu.

[Kacperduch84]

To prawda, 90% planu to Hansonowie
A jakiś tip na trening psychy?
Dziękuję

Wygląda jak plan Hansonow, czy na jego podstawie.
Skoro masz zawsze ścianę, to zrób więcej długich 30km, nawet do 36km.
Z takiej połówki 1:25 bez umierania, powinno pójść złamanie 3h. Plus mocna psycha na końcu.

[Slawcio]

A jakiś tip na trening psychy?

BNP, końcowe 10k longa w tempie startowym

[Siedlak1975]

A jakiś tip na trening psychy?

BNP, końcowe 10k longa w tempie startowym

Mi pomogło 10km solo w trupa. i treningi pod ten cholerny dystans.
Teraz zmielę wszystko

[Rolli]

Mi pomogło 30km samemu w MRT+5s.

[PiotrSn]

Moje rozwiązanie pewnie średnio tu pasuje, ale:
Na psychikę pomogła mi seria mocno pobiegniętych, średnio trudnych technicznie półmaratonów w górach, chyba 6 czy 7 w ciągu roku. Na pierwszych dwóch zatrzymywałem się na chwilę na stosunkowo płaskiej końcówce. Potem już nigdy mi się to nie zdarzyło. Ani po płaskim, ani w górach (Ale już Marduła ze zbiegiem z Kasprowego, bez przygotowania, mi zaszkodził, choć to był dla mnie jeden z najfajniejszych biegów)...