25’ w 4’49” średnio (ciut za szybko !) oraz 15x10”/10” – tutaj ten krótki TWL w średnio 3’39” jeśli sugerować się zegarkiem…
Później na treningu wlazłem dłużej na gierkę – 1h kopania na umiarkowanej intensywności + gimnastyka późnym wieczorkiem.
Dzisiaj zrobiłem ten króciutki TWL, bo jutro nie biegam – znaczy biegam, ale wpadam do kolegów pokopać szmaciaka. Wcześniej siłownia.
Trochę wiało no i zimno. Odczuwalne -6/-7 stopni. Brrr... ale trzeba skoro się bimbało praktycznie cały rok.
09.12 – Czwartek – 60’ zajęć na siłowni, na wieczór 1,5h kopania szmaciaka.
Jestem waciak… Poza mięśniami brzucha jestem bardzo zaniedbany siłowo i ruchowo także jak się wyrobię to naprawdę wierzę w fajne efekty. Kwestia zestroić te zajęcia, które z racji mojego nędznego poziomu są dla mnie męczące (fizycznie i umysłowo) z moim szuraniem.
10.12 – Piątek – 60’ zajęć na siłowni, później 15’ szurania na taśmie, bo na dworze sporo śniegu i nie chciało mi się robić rekonesansu jutrzejszej trasy. Aktualne warunki nie sprzyjają szybkiemu bieganiu zatem dobrze, bo ja aktualnie szybko nie potrafię biegać także żadna strata. Na taśmie wrażenia dziwne… Dłuży się to szuranie. Ustawiłem sobie 12km/h i nachylenie 1,5%... Nudne to bieganie. Po siłowni jestem zmęczony. Jutro nawet na biegu powiedzmy „zadaniowym” będę męczyć bułę.
Aaa... Mięśnie brzuszka mam TOP, natomiast jednym z najbliższych celów będzie aktywizacja tyłka, bo mięśnie mojego tyłka śpią
(śmieje się z określenia) i biec np. po 3'50", ale tak jak wspomniałem - plus z ostrożniejszego tempa był taki, że chociaż nie zdychałem na trasie.
) po 3'00", a inne w tych Alphach. Nie jest tak, że ja zaraz zacznę nie wiadomo co biegać, bo tak nie będzie, ale biorąc pod uwagę to, że but daje możliwość "dowalenia", a także to, że biorąc pod uwagę moje jednak "odejście" (bo odejście mam) to te 3'00" to jest bieg z rezerwą...