Danielsem nie tylko dla zdrowia - komentarze

[beata]

Skończył się rok dobroci dla zwierząt i już nie mogę biegać rano, gdy jest jeszcze chłodniej.

Nie no, pewnie o 4-tej rano dałbyś radę przed pracą .
Ale to żart, o ile mogę wstać wcześnie i nie jest to dla mnie problem - a nawet lubię, tak po bardzo wczesnym bieganiu nie czuję się dobrze, a i biega mi się źle. No ale, trzeba być twardym, jak to mówią, wczoraj biegałam o 5.40,. było ok, a za to spokojnie i pusto, to lubię.
Po zapowiadanych na dziś i jutro burzach ma nadejść chłodzenie, oby, bo trawa już znowu wyschła na wiór ...

[marek301]

Takie bieganie w upały, przy pełnym słońcu, gdy w cieniu jest powyżej 30 st. C,
kojarzy się nam niezbyt przyjemnie i nawet niebezpiecznie,
jednak posiada również bardzo pozytywną cechę (choć bardzo ukrytą i tajemniczą)!

Jeżeli w odpowiedni sposób zastosujemy taką „okazje”,
to efekty będą na pewno bardzo pozytywne.

Ktoś, kto interesuje się bieganiem ze względów „zdrowotnych”,
prawdopodobnie może się domyśleć, jaki może być prozdrowotny mechanizm takiego biegania,
gdy za oknem jest ponad 30 st. C w cieniu.

[50latek]

A wczoraj między 7.30 a 10-ta zrobiłam 57km na rowerze na kolarskich terenach nad Wisłą w stronę Góry Kalwarii, było fajnie, jednak na rowerze wpływ chłodzący wiatru robi różnicę.

57 km na rowerze to już dla mnie teraz jest konkretny dystans. I zwłaszcza słońce chyba daje się odczuć mimo wiatru. W sobotę rano było bezchmurne niebo.
Rower to było moje drugie ja w młodości, jak byłem dzieckiem jeszcze na Jubilacie z 1 komunii, objeżdżałem pobliskie wsie (mieszkałem w miasteczku nieco dalej od Warszawy), uciekałem przed wiejskimi psami itd. Potem mając 15 lat za zarobione w wakacje pieniądze (wtedy młodzież pracowała) kupiłem sobie jakąś kolarkę z Rometu, nie było wyboru, rzucili rowery do miejscowego Domu Chłopa raz do roku i po kilku dniach wszystko wyprzedane. Zawsze jadąc wyobrażałem sobie jak to jestem w ucieczce w Wyścigu Pokoju lub w jakimś Tour.
W lipcu i sierpniu planuję nieco więcej roweru kosztem biegania.

[Le-on]

57 km na rowerze to już dla mnie teraz jest konkretny dystans. I zwłaszcza słońce chyba daje się odczuć mimo wiatru. W sobotę rano było bezchmurne niebo.
Rower to było moje drugie ja w młodości, jak byłem dzieckiem jeszcze na Jubilacie z 1 komunii, objeżdżałem pobliskie wsie (mieszkałem w miasteczku nieco dalej od Warszawy), uciekałem przed wiejskimi psami itd. Potem mając 15 lat za zarobione w wakacje pieniądze (wtedy młodzież pracowała) kupiłem sobie jakąś kolarkę z Rometu, nie było wyboru, rzucili rowery do miejscowego Domu Chłopa raz do roku i po kilku dniach wszystko wyprzedane. Zawsze jadąc wyobrażałem sobie jak to jestem w ucieczce w Wyścigu Pokoju lub w jakimś Tour.
W lipcu i sierpniu planuję nieco więcej roweru kosztem biegania.

Ja na komunię dostałem Wigry 3 - rower nie do zajechania, jedynie dętki się zmieniało
Teraz też planuję zakup roweru i na okoliczne zawody będę dojeżdżał rowerem.
Zawsze coś dodatkowego żeby te moje nogi wzmocnić.

[beata]

57 km na rowerze to już dla mnie teraz jest konkretny dystans. I zwłaszcza słońce chyba daje się odczuć mimo wiatru. W sobotę rano było bezchmurne niebo.

Jak się trochę jeździ to nie, ja wychodzę zwykle na 30-40km, więc te paręnaście km więcej jeszcze jest spoko. No i o dziwo na rowerze upał mi nie przeszkadza, najgorzej jest, jak trzeba się na chwilę zatrzymać - wtedy pot oblewa, ale na szczęście światła zaczęły mnie zatrzymywać dopiero 5km przed domem. Średnia wyszła około 25.5km/h.
Wigry 3 też oczywiście kiedyś miałam, wystany w kolejce albo nawet "na zapisy", i oczywiście mi go z piwnicy ukradli ... chyba bardziej przykro było z tego powodu rodzicom, ale szybko skombinowali mi jakiś rower używany od znajomych.

[50latek]

Wigry 3 dostała moja siostra na komunię. A mój Jubilat też wciąż na chodzie, siostra nim jeździ jak bywa w rodzinnym miasteczku. A ma już (Jubilat) 43 lata.

[beata]

Za wczorajsze bieganie to szacun, ja odpadłam - byłam ledwo żywa, też mentalnie. Owszem, biegłam ze spaceru do domu z dużym aparatem foto w torbie, bo wyszłam na spacer i nadciągnęły czarne chmury, nawet zagrzmiało. Ale się rozeszły. Biegałam dziś rano o 6.20 i miło nie było, powietrze wilgotne i gęste na maksa ...
Jutro ma być już chłodniej, a po tych nawałnicach powietrze może w końcu się oczyści ...

[beata]

Moje koty chyba bardziej boją się odkurzacza, niż burzy. W burzę są, owszem, czujne, ale bez paniki. A najbardziej to boją się fajerwerków, wiadomo.

[mclakiewicz]

Moje koty jak usłyszały pierwszy grzmot ostatniej burzy, to zrobiły manewr z kreskówki: ruszyły do ucieczki, ale że wysunęły pazury i na panelach nie łapią przyczepności to najpierw biegły w miejscu, potem zaczęły się w tym samym miejscu obracać w druga stronę i jeszcze chwile tak biegły aż wreszcie jakaś przyczepność się pojawiła i poszły w długą pod łóżko.

[Le-on]

Cześć,
Gratuluję wyniku.
Dla mnie 51 min na 10 km to jeszcze odległa przyszłość.
Wiem ile mnie kosztuje utrzymać tempo 5 min/km tym bardziej gdy z nieba leje się żar.
Nie biegam na trasach z "kwitami" PZLA.
Pierwszy raz też się spotkałem z czymś takim, że nie było jak zmierzyć czasu...
Stolica Polski, znany bieg i taki nr...
Widać tam gdzie duża kasa tam biegacze są traktowani jak bankomat.
Biegam w zawodach organizowanych przez małe grupy "zapalenców" i jest wszystko ok.
Pomiar czasu, zdjęcia, woda na mecie i super atmosfera, ciekawe trasy.
Tak z ciekawości zapytam po ile było wpisowe i co było w pakecie? Bo pomiaru czasu pakiet nie obejmował
W niedzielę sprawdzam się na 5 km Pewnie to nie będzie jakiś wyczyn bo w weekend "oblatuję" 4 imprezy.
pozdrawiam

[50latek]

Gratuluję wyniku.

Dzięki, choć nawet jak na te warunki powinno być około 30 sekund lepiej.

Dla mnie 51 min na 10 km to jeszcze odległa przyszłość.

Dlaczego? Przecież 5 km biegasz szybciej ode mnie, ja mam rekord w granicach 24:15, a 10 km zimą pobiegłem w 50:20 (trenując cały czas pod 5 km). W przybliżeniu zakłada się czas 10 km=czas z 5 km x 2 + 2 minuty. Oczywiście w porównywalnych warunkach pogodowych.

Pierwszy raz też się spotkałem z czymś takim, że nie było jak zmierzyć czasu...
Stolica Polski, znany bieg i taki nr...

Ja też pierwszy raz, choć nie wiem, czy po prostu nie mieli awarii. No i biegłem w swoim powiecie (piaseczyńskim) w Konstancinie, to pod Warszawą, ale jednak nie W.

Pomiar czasu, zdjęcia, woda na mecie i super atmosfera, ciekawe trasy.

To wszystko zwykle jest, tu nawet było więcej, oprócz tej dziwnej awarii z czasem. Może organizator stwierdził, że zbyt mało biegaczy (niestety histeria Covid wystraszyła większość) i się mu nie opłaca?
Opłata była 50 zł + 20 zł za koszulkę, a w pakiecie było kilka prezentów. To nie miało dla mnie znaczenia, chciałem pobiec trasę z atestem PZLA. No i rozmowa z Grzegorzem Lato na dodatek. To (jego gra jak i całej reprezentacji) miłe wspomnienia emocji z dzieciństwa. Teraz to co grają to obraz nędzy i rozpaczy, może brak im dobrego trenera?

W niedzielę sprawdzam się na 5 km Pewnie to nie będzie jakiś wyczyn bo w weekend "oblatuję" 4 imprezy.
pozdrawiam

Powodzenia, ma być chłodniej. Daj znać jak ci poszło.
też pozdrawiam

[Le-on]

Cześć,

W sobotę parkrun o 9.
5 km bardzo ekonomicznie w czasie 27 min.
Potem o 11 zawody na 6 km. Trasa leśna, płaska, jeden odcinek gdzie jest szeroko i można bezpiecznie wyprzedzać.
W zeszłym roku najlepszy czas na tej trasie miałem 32 minuty.
W tym roku 30:22 i mój cel to złamać tu 30 minut.
Wczoraj prawie bym to zrealizował ale na 2 km przed metą dopadła mnie kolka, a na samej końcówce zablokował mnie napakowany osiłek ze słuchawkami na uszach.
Zaryzykowałem i "pociąłem" bokiem po krzakach - czas na mecie 30:01.
Dwie sekundy zabrakło
Dziś o 9 rano szybka 5 na asfalcie.
Do 3 km dobrze mi się biegło, potem lekko mnie zatkało.
Pół km przed metą spojrzałem na zegarek i wyszło, że mam szansę pobiec poniżej 24 minut więc już poleciałem "w trupa" i na mecie było 23:57.
Następny bieg to cross leśny o 11 na 5,5 km, tu już były górki.
Po 2 km nogi dały o sobie znać ale walczyłem do końca.
Na mecie było 28 minut z haczykiem.
Ogólnie czuję, że wracam do życia po oddaniu krwi i podwojeniu km przebieganych w tygodniu.
Czuję lepszy komfort biegu i czasy są lepsze.
To tak w skrócie o moim weekendowym "maratonie"

[50latek]

Gratulacje wyników. Razem przebiegłeś półmaraton i to w szybszym tempie.
Chociaż miałeś w miarę spoko pogodę, przynajmniej u mnie było rano chłodniej niż tydzień temu. W sobotę o 11 biegałem sobie trening progowy, było 19', pochmurno i w biegu w tempie podobnym jak tydzień temu na 10 km tętno 155-160, a tydzień temu na zawodach 25' i słońce i tętno prawie od startu ponad 170. Zupełnie inny komfort biegu jak masz duży zapas tętna.
Ciekawy jestem w jakim rejonie jest tyle biegów, jeden po drugim. U mnie w powiecie uważam, że jest sporo imprez biegowych, ale nie codziennie na szczęście, bo i tak było by dla mnie bez sensu tak często startować.
Jak na 5 km biegasz w granicach 24 minut to pobiegnij sobie sprawdzian na 10 km, na pewno będziesz miał czas poniżej 52 minut nawet w złych warunkach, a w dobrych to może poniżej 50 minut.
Ja oczywiście preferuje dystans 5 km (a nawet krótsze), ale w Warszawie jest kilka biegów na 10 km, których nie można nie pobiec jak 11.11, czy bieg PW, więc zmuszam się, by czasem zrobić więcej niż 6 km na wybieganiu.

[Le-on]

Jak na 5 km biegasz w granicach 24 minut to pobiegnij sobie sprawdzian na 10 km, na pewno będziesz miał czas poniżej 52 minut nawet w złych warunkach, a w dobrych to może poniżej 50 minut.
Ja oczywiście preferuje dystans 5 km (a nawet krótsze), ale w Warszawie jest kilka biegów na 10 km, których nie można nie pobiec jak 11.11, czy bieg PW, więc zmuszam się, by czasem zrobić więcej niż 6 km na wybieganiu.

Cześć,
Właśnie nie do końca jest takie przełożenie, że jak biegasz 5 w takim czasie to wtedy powinieneś mieć taki czas na 10.
To działa też w drugą stronę.
Np ja wygrywam z kimś na 5 km a na 10 km z kolei nie mam z nim szans

Z jednej strony kwestia utrzymania tempa przez dłuższy dystans a z drugiej kwestia szybkości.

Też wolę krótsze biegi - krócej się człowiek męczy

Na 10 km wystartuję 18 lipca na mistrzostwach województwa kuj-pom w Żninie.

31 lipca startuję w cross maratonie.

Wczoraj startowałem w zawodach na niecałe 7 km po górkach i było mega ciężko w tym upale. Po 1 km lało się ze mnie wartkim strumieniem. Choć czas nie był najgorszy - tylko niecałe 1,5 minuty gorzej od mojej życiówki na tym biegu.
Po zawodach rozmawiałem z jednym z uczestników, kiedyś biegał wg zaleceń Danielsa i po trzech latach 5 km pokonał poniżej 20 minut.

Od dziś rozpoczynam robienie codziennie przysiadów Dość już tego "czołgania" się na podbiegach

[50latek]

Na 10 km wystartuję 18 lipca na mistrzostwach województwa kuj-pom w Żninie.
31 lipca startuję w cross maratonie.
Po zawodach rozmawiałem z jednym z uczestników, kiedyś biegał wg zaleceń Danielsa i po trzech latach 5 km pokonał poniżej 20 minut.
Od dziś rozpoczynam robienie codziennie przysiadów Dość już tego "czołgania" się na podbiegach

Na zawodach życzę sukcesów i super życiówek.
Co do 20 minut na 5 km, to do odważnych świat należy. Co rok musisz schodzić o minutę w dół. I niekoniecznie metoda Danielsa będzie dla ciebie najlepsza, sam musisz wypróbować. Tylko na rekordy masz mniej czasu niż ktoś 30- .
Ja nie mam takiego "ciągu na bramkę", czyli na rekordy. Chciałbym w zawodach pokonać te 24 minuty na 5 km, a potem zobaczy się. Lato nie służy dobrym wynikom w moim przypadku.
Co do ćwiczeń, to jak najbardziej, jak nie wykonywałeś, to znaczy, że masz tu jeszcze rezerwę. Polecam wykroki, wzniosy, przysiady, martwy ciąg, drążek, pompki, wszelakie odmiany planków: boczne, proste, odwrotne, wersje na jednej nodze, różne ćwiczenia na pośladki i brzuch itd.