Shadow - komentarze

[infernal]

Jeśli biegasz 15-18km to nie powinno Cie aż tak odciąć. Nie napisałeś nic czy/ile jadłeś przed samym biegiem. Nie każdy na pustym baku przeleci na maksa dystans 15 kilometrów i trzeba zdać sobie z tego sprawę.

Daj w podpisie cały link, żeby tylko kliknąć. Meczące to kopiowanie, podkładanie www.

[Shadow1]

Wkleiłem link, powinno być ok.

Jeśli chodzi o jedzenie, to raczej nie to. Rano zjadłem bułkę z dżemem (3 godziny przed biegiem), a na pół godziny przed jeszcze pół banana. W trakcie biegu zjadłem żel po 7 kilometrze, ale w sumie to wogóle nie czułem przypływu energii. Za to żel czułem na żołądku po biegu do wieczora. Ale w trakcie samego biegu też mi nic nie dolegało. Także lipa i chyba porażki należy upatrywać jednak w moim za słabym przygotowaniu wytrzymałościowym.

Na treningach mnie raczej nie odcina. Także to chyba nie to...

[sochers]

Może organizm nie jest przyzwyczajony do takiej intensywności tak długo? Może jakież 3x3 km porób? 2x4, 2x4? Robiłeś takie jednostki?

[infernal]

...

Czyli na treningu przy 15-18k Cie nie odcinało? To jest jednak inna intensywność - inny pobór energii z organizmu.
Jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do przyswajania podczas wysiłku to nagle się tego nie nauczy. Wiem to po sobie i moim odcięciu na debiucie HM.

Jeszcze popraw link do bloga, bo do komentarzy fajnie działa

[Shadow1]

Może organizm nie jest przyzwyczajony do takiej intensywności tak długo? Może jakież 3x3 km porób? 2x4, 2x4? Robiłeś takie jednostki?

No i tu chyba trafiłeś. Nie robię takich jednostek, bo mi trener takich nie rozpisuje. Ale też trenuję głównie pod 5km, z tego biegam też 10km. Do tej 15-ki w zasadzie nie trenowałem. Moje interwały raz w tygodniu, gdzie max. biegałem bodajże 3x1.5km, a tak to głównie interwały 400-1000m w różnych konfiguracjach to trochę mało pod 15km. W sumie to na pewno brakuje mi dłuższych ciągłych i biegów w tempie progowym.

Michał, z jedzeniem to chyba nie był problem, bo tak zawody biegałem. Natomiast być może nie pomógł żel, bo czułem go później do wieczora, ale z drugiej strony w trakcie biegu mi nie przeszkadzało.

[sochers]

No jak trenujesz do 5, to i dychę w Chomiczówce z tego pobiegłeś porządnie, a dalej już się skończyłeś. Kalkulator Danielsa pokazuje z Twoich 10 i 5 na 15 k odpowiednio: 1:11:02, i 1:10:2X - czyli pierwszą piątkę biegłeś prawie na maksa tego co pokazuje kalkulator, jakbyś trenował pod 15. Dyszka w 48,5 pokazuje, że zacząłeś zwalniać - pytanie na ile nogami, a na ile głową. Niemniej chyba zapłaciłeś za zbyt szybki początek i wyszedł zacny positive split.

[sultangurde]

Bardzo możliwe że po prostu miałeś zły dzień. To się zdarza każdemu. Do tego jeśli na treningu nie biegasz mocnych ciągłych biegów i nie trenujesz głowy to potem może głowa nie wytrzymać.

[infernal]

No i tu chyba trafiłeś. Nie robię takich jednostek, bo mi trener takich nie rozpisuje. Ale też trenuję głównie pod 5km, z tego biegam też 10km. Do tej 15-ki w zasadzie nie trenowałem. Moje interwały raz w tygodniu, gdzie max. biegałem bodajże 3x1.5km, a tak to głównie interwały 400-1000m w różnych konfiguracjach to trochę mało pod 15km. W sumie to na pewno brakuje mi dłuższych ciągłych i biegów w tempie progowym.

Michał, z jedzeniem to chyba nie był problem, bo tak zawody biegałem. Natomiast być może nie pomógł żel, bo czułem go później do wieczora, ale z drugiej strony w trakcie biegu mi nie przeszkadzało.

W ubiegłym roku biegłem pierwszy raz w życiu 15km. Nie przygotowywałem się do niego specjalnie a i na pewno nie biegałem 3x3km.
To w takim razie po prostu nie trafiłem w dzień i tyle. Gorszy dzień, słabsza głowa.

[bezuszny]

Gratuluje zyciowek na 5 i 10 km, a ze 15-ki tym razem sie nie udalo? Mysle, ze moglo braknac jeszcze wytrzymalosci tempowej i ogolnego obiegania. Jesli robisz dlugie wybiegania powyzej 15 km i masz odpowiedni kilometraz, to dalszym krokiem jest moim zdaniem bieganie tych dlugich biegow w narastajacym tempie, dodanie dluzszych biegow ciaglych w formie drugiego zakresu (do 20% tygodniowej objetosci) i tak jak koledzy wspomnieli - odcinkow w tempie progowym, czyli wlasnie mniej wiecej w docelowym T15 (nawet o kilka sekund szybciej). 3x3 to juz moim zdaniem sporo jak na Twoj kilometraz, ale moze na poczatek 3x2, 2x3 i potem ewentualnie stopniowo zwiekszac.
Druga sprawa, ze pewnie 15 km to nie jest Twoj docelowy dystans i moze wolisz skupic sie na krotszych biegach poki co.

[Shadow1]

Dziękuję bardzo.
Macie oczywiście rację. Na pewno brakuje mi dłuższych biegów w tempie okołoprogowym. Może to poprawię, jednak na razie chcę się poprawiać na krótszych dystansach - szczególnie 5km, tu chciałbym kiedyś pobiec sub20... No i 10 km. Dłuższe dystanse to na razie raczej okazjonalnie i na pewno nie więcej niż HM.
Michał, fajnie, że wróciłeś do pisania bloga - fajnie się czytało.
Powodzenia i życiówkę w 2020 roku.
Pozdrawiam

[ziko303]

Super. Jest nas póki co 3 w zasięgu, więc będzie zabawa.