Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.

[Pixa]

Tak czy siak, ja się zapisałem już na kolejny H2O - to zdecydowanie najlepsza połówka w jakiej brałem udział

[Shadow1]

Cześć.

Ja swoje zawody na 15km mam za 14 dni (19 stycznia, Bieg Chomiczówki Warszawa). W planie na ten tydzień mam:
1. Poniedziałek - 4km + 3x1km po 4.25 p4' + 2x500m po 1.55 p. 3';
2. Wtorek - rozbieganie 16km;
3. Środa (lub czwartek) - rozbieganie 10km + podbiegi 10x100m/100m marsz;
4. Piątek - rozbieganie 10km.

Nie robię typowego treningu pod 15km, raczej pobiegnę z treningu pod 5/10km.
Podobny układ biegam już kilka miesięcy, w poniedziałek/wtorek przeważnie interwały/rytmy.

Ostatnie zawody na 10km pobiegłem 11 listopada w 46.07. Celuję w czas 1h12, super byłoby w 1h11 (ale to chyba średnio możliwe) - czyli czas 4.48-4.44/km. Następny tydzień to już super lekkie 2 lub 3 biegi, 3 dni przed startem wolne.
Potem 5 tygodni do zawodów na 5km (Wiązowna - 23 lutego).

Zmienilibyście coś? Raczej nie chciałbym zmieniać treningu nr 1 - priorytetem jest dla mnie jednak 5km w lutym i 10km pewnie w kwietniu.

Pozdrawiam

[Pixa]

Tempo 1.55? Chyba 500 m w tym czasie?

[Shadow1]

No, napisałem: 2x500m po 1.55 (to tempo 3.50)

Edit.
Może powinienem raczej napisać: 2x500m w 1.55... Sorki