Co zmienić // pierwszy półmaraton zaliczony

[marek84]

Jeśli celem jest HM to wystarczy, że na treningu dojdziesz do 16-17. Więcej nie musisz, nie ma potrzeby przebiegnięcia pełnych 21km.

[RoliG]

Dziś walniete 5km jednak trochę w nogach czuć środowe 13km

[RoliG]

Test na 3km ktory był moim priorytetem dla ktorego zacząłem biegać, śladu po ostatnich 13km juz niema, njc nie boli nic nie kuje.

Wynik 15:05, szkoda trochę ze nie udalo zlamac sie 15 minut no ale jeszcze trochę czasu mam
Zawalilem drugim km który bieglem az 5:17s
Czas znowu wrócić do dłuższych dystansow

[marek84]

Z uwagi na zimno Ci nie wyszło. Co najmniej 5 sekund na kilometr odlicz. Na 3km to daje 15 sekund do przodu

[RoliG]

Możliwe, zapewne jakos mogę wZiąć pod uwagę ze biegalem po sluzbie czyli spanie zaledwie 4 godziny w nocy. Ale i tak jest ok.


Ps przy okazji umarly pierwsze buty pora rozejrzeć sie powoli za czymś nowym.


Ale to i tak pozytywnie ja dotąd najlepszy czas na 3km i przy okazji najlepszy dystan wykrecony w 12 minut

[marek84]

Systematyczny trening przesuwa Cię do przodu.
Oczywiście brak snu nie pomaga.

[RoliG]

Niestety w wojsku służby to coś normalnego, więc zawsze trafi sie jakis trening po nie przespanej nocce.

[RoliG]

Z okazji walentynek poszedłem na trening.
Efekt : półmaraton czas 2 godziny 6 minut 5 sekund


Więc pierwszy półmaraton mam za sobą i sie przekonałem ze na majowym jest szansa na czas poniżej 2 godzin.


Teraz pare dni odpoczynku

[marcinnek_]

6 minut do zbicia w trzy miesiące to żaden problem na twoim poziomie. Do tego pamiętaj że dojdzie motywacja i adrenalina oficjalnego startu, dobre przygotowanie, świeżość, złapana w ostatnim tygodniu i 1:59 to będzie formalność

PS. Uważaj na zwiększanie dystansu poszczególnych treningów i tygodniowego kilometrażu. Z tygodnia na tydzień dystans nie powinien rosnąć więcej niż 20-25% a raz na cztery tygodnie lepiej wrócić pół kroku do tyłu do mniejszej ilości. Bo przeskoczyłeś z 3-5km na 21km dość szybko. Aparat ruchu może nie być przygotowany na taki szok.

[RoliG]

No wiem tydzień temu wykrecilem 13km. A w tym tygodniu 21, trocje głupio ale bylem ciekaw czy dam rade, dzis i jutro przerwa w piątek plan na jakies 5-7km.

W najbliższym czasie nie planuje 21km.

Standardowy trening to 5-7 km, raz w tygodniu dluzszy wybieg w granicy 15-18km. Do tego raz na jakies 2 tygodnie kontrolne 3km czy uda sie zlamac wkoncu 15min.


Dodatkowo zapisalem sie na jakies zawody:
5km w lutym
21,1 w maju
10km w czerwcu


Pewnie cos jeszcze w międzyczasie dojdzie do tego

[RoliG]

No i sie doigralem. Wyjscie na trening 5km zrobione ale ból w tylnej części uda okropny nawet podczas chodzenia


Zapewne naciagniecie

[crazzyiwan]

Brakuje tylko dopisać a nie mówiłem

Wysłane z Sony Xperia

[RoliG]

Brakuje tylko dopisać a nie mówiłem

Wysłane z Sony Xperia

Cos w tym jest.
I jak to sie mówi, mądry człowiek po szkodzie.



Już jest w miarę ok, chodzę normalnie, nic nie ciagnie, pora zacząć lekkie rozciąganie.
I za 2,3 dni pomyśleć o jakims spokojnyn wyjsciu kontrolnyn

[marek84]

No - czyli standard. Mówić/pisać -> "nieważne, mnie na pewno nic nie będzie."

Co teraz: Zalecz kontuzje. Nie biegaj, jak boli bo sie dopiero doigrasz i hm to sobie jako kibic bedziesz mogl ogladac.

[RoliG]

Nie no bólu już nie ma. Dzis lekkie rozciaganie i tez jest ok.


W miedzy czasie w sobotę doczekałem się synka


Z bieganie powstrzymam sie jeszcze pare dni. Jeśli bedzie cks nie tak na treningu to od razu stop u dalej przerwa