Forum Bieganie.pl

Witam biegam od 4 tygodni ostatnio z reguły 10 km w około 1,5 h, co 2 dni.
Przy pierwszym treningu nie mogłam przebiec nawet 1 min.Nie przygotowywałam się że tak dobrze mi pójdzie wiec kupiłam buty do biegania z Lidla. Biegam po chodnikach lub po asfalcie.
Przy pierwszych kilometrach do 5 max zawsze boli mnie łydka strasznie jak po skurczu z reguły tylko prawa tak samo też prawa stopa mi drętwieje i nawet parę km biegnę ze zdrętwiałą stopą. Co bardzo mnie zniechęca bo jestem czuła na ból a do tego mam siłę biegać i chęć. Po 5 km już jest lepiej ale nie idealnie. Wracam do domu i prawa noga po odpoczynku jest nie do ruszenia jest tak naciągnięta w ścięgnie achillesa że z trudem mogę ruszać stopą. Po nocy wszystko przechodzi.
I tu moje pytanie czy myślicie że to przez buty?, złą technikę, czy coś innego ?
I jakie polecacie buty dla mnie ?

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Jak tak dalej pójdzie to kontuzjujesz. Zmniejsz dystans, wydłuż przerwy między biegami. Tak, każdy to przechodzi. Wydolność podskakuje dużo szybciej niż kondycja mięśni, ścięgien i stawów.
Możesz szukać drogi na skróty, ale przebudowa organizmu trwa. Potwornie długo.

Tomeck pisze:Jak tak dalej pójdzie to kontuzjujesz. Zmniejsz dystans, wydłuż przerwy między biegami. Tak, każdy to przechodzi. Wydolność podskakuje dużo szybciej niż kondycja mięśni, ścięgien i stawów.
Możesz szukać drogi na skróty, ale przebudowa organizmu trwa. Potwornie długo.

Dziękuje nigdy wcześniej nie miałam do czynienia z bieganiem. Robiłam to co czuje a czuje że mogę, a nie wiedziałam że mogę zrobić sobie przez to krzywdę.

A jak wygląda przygotowanie do biegu i sytuacja po nim?
Robisz jakąś rozgrzewkę przed i rozciąganie po bieganiu?

Normalne dolegliwości początkującego biegacza.
Do swojego biegania dołóż jakąś delikatną rozgrzewkę przed bieganiem, pajacyki, skłony itp.
Po bieganiu poświęć kilka minut na rozciąganie.

Tak rozgrzewam się 7min przed i 5 min po biegu.

Biegasz bardzo wolno. Nie chodzi mi o to, żebyś przyspieszyła, ale może, żebyś skróciła czas treningów biegowych a spróbowała zrobić coś ze siły lub sprawności ogólnej. Wiem, że na chodniku przy ulicy to może dziwnie wyglądać, ale nie masz nigdzie jakiegoś bardziej ustronnego miejsca? Mam podejrzenia, że masz słabe mięśnie czworogłowe i one słabo stabilizują kolan. Nie zwalałbym tego na buty. Może chociaż raz w tygodniu możesz się przejść w jakieś miejsce gdzie zrobisz coś innego niż truchtanie?
Tu jest spory zestaw różnych ćwiczeń:
http://bieganie.pl/?cat=288

Nie mam cierpliwości do innych ćwiczeń nudzi mi się po 5 min i odechciewa wszystkiego.

Rozumiem Cię. Naprawdę. Mi też się nie chce. Dlatego trzeba sobie znaleźć jakiś taki patent, żeby one wydały się ciekawe. To wzmocnienie mięśni sprawi, że zaczniesz biegać szybciej. Zacznij od jednego ćwiczenia. Znajdź niewysoki stopień, schodek, 20-30 cm. I rób wspięcia - góra dół - góra dół, jak na schodach, żebyś poczuła, że coś Cie tam zaczyna już boleć. Potem się odwróć, i tylną nogą wspieraj się na tym schodku a przednią rób niewielkie przysiady. I powtarzaj to każdego dnia.

Na poczatek niewielkie zgięcia, duża liczba powrórzeń.

A kto powiedział, że nie może być ciekawie? Rower, rolki, pływanie, zumba - to wszystko trenuje na różne sposoby i uzupełnia bieganie. Po samym bieganiu dobrze nie będzie. Ale wplec inne elementy, a będzie i ciekawiej i lepiej.

Adam Klein pisze:Rozumiem Cię. Naprawdę. Mi też się nie chce. Dlatego trzeba sobie znaleźć jakiś taki patent, żeby one wydały się ciekawe. To wzmocnienie mięśni sprawi, że zaczniesz biegać szybciej. Zacznij od jednego ćwiczenia. Znajdź niewysoki stopień, schodek, 20-30 cm. I rób wspięcia - góra dół - góra dół, jak na schodach, żebyś poczuła, że coś Cie tam zaczyna już boleć. Potem się odwróć, i tylną nogą wspieraj się na tym schodku a przednią rób niewielkie przysiady. I powtarzaj to każdego dnia.

Na poczatek niewielkie zgięcia, duża liczba powrórzeń.

A w jakim celu mam biegać szybciej?

no własnie?

Niebiesska pisze:A w jakim celu mam biegać szybciej?

Poprawiłaś mi humor tym pytaniem W pozytywnym znaczeniu.

Jeśli będziesz wytrwała, to pewnie niedługo sama znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie.

Marcin_1 pisze:

Niebiesska pisze:A w jakim celu mam biegać szybciej?

Poprawiłaś mi humor tym pytaniem W pozytywnym znaczeniu.

Jeśli będziesz wytrwała, to pewnie niedługo sama znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie.

Jeżeli chodzi o to że za jakiś czas po prostu będę się nudzić biegnąc takim tempem to rozumiem. Ale po co robić teraz coś na siłę.

Nie chodzi o to, żeby coś robić na siłę, ale że szybszy bieg jest przyjemniejszy niż wolny...