Forum Bieganie.pl

Cześć,

Po raz kolejny staram się zabrać za siebie. Tym razem poszedłem o krok dalej i zakładam wątek tutaj, dla zwiększenia swojej motywacji.
Mam 183cm i 90kg żywej wagi. Może to nie jest aż tak tragicznie, ale czuje, że muszę coś w swoim życiu zmienić pod względem sportowym.

Wczoraj wziąłem się w garść i po prostu wyszedłem pobiegać. Zawsze robiłem ten błąd, że biegłem średnim tempem i po 20 minutach byłem nie do życia. Tym razem chciałem spróbować bardzo lekkiego truchtu. Moje ogromne zdziwienie: 47minut, 5,5km - w życiu tyle nie przebiegłem, a czułem siły na więcej. Oczywiście po skończonym treningu przyszedł czas na zastanowienie i stąd moje pytania:

1. Czy na początek ten mój bardzo leki trucht ma sens?
2. Czy powinienem sobie założyć 45 minut biegania i basta, czy mogę iść w kierunku "nie ustalam limitu, czuje się na siłach to biegne"?
3. W różnych miejscach, widziałem sugestie odnośnie gimnastyk po/w trakcie biegania - myśleć o tym na początku czy dać sobie spokój?
4. [Pytanie do użytkowników run-loga] Ściągnąłem sobie apke do monitorowania swoich wysiłków, warto założyć konto? Jakie plusy niesie ze sobą?

Z daje sobie sprawę, że to pytania laika, ale potrzebuje odpowiedzi. Chce biegać!

Pozdrawiam Jacek

1. Tak, ma sens. Innej drogi niż powolny start nie ma.
2. Zwiększanie dystansu powinno przychodzić stopniowo, bo zbyt szybko i zbyt dużo = większe prawdopodobieństwo kontuzji lub zniechęcenie.
3. Od początku.
4. Ja akurat korzystam z Endo, ale tak czy siak: załóż sobie konto, będziesz w bardziej przejrzysty sposób mógł obserwować swoje treningi i postępy, które będziesz robił.

Pamiętaj: powoli. Jak się siedziało przez kilka lat na czterech literach [jak w moim przypadku] to niestety nie da się tego nadgonić w miesiąc. Jeśli to Ci pomoże to przejrzyj plany dla początkujących http://bieganie.pl/?cat=19

Z wiedza 'ekspercką' polegającą na miesiącu biegania powiem, co wiem :

1 - wolno=dobrze.
2. Ja bym ustawił '5km i basta', ale te '45 minut' i basta też jest ładne. Ustawienie dystansu ma te przewagę, że możesz zaplanować kółeczko i wrócić do domu, a 'czterdziesta piąta minuta' moze Cię zastać kawałek od domu.
3 wszystkie teorie (i większość tych, co praktycznie biegają) głoszą, że tak. Ja pierwszy kilometr/półtora traktuję rozgrzewkowo, a rozciąganie po biegu jest ... ehm ... symboliczne :D
4 runlog / endo /strava / cokolwiek niech będzie Twoim sługą, niewolnikiem, sekretarzem. Niech pamięta za Ciebie twoje trasy i czasy. Niech pilnuje Ci (w przyszłości) Twojego, indywidualnego planu treningów, jesli Ci na taki plan przyjdzie ochota. Ale niech nie będzie dyktatorem, mówiącym ile i w jaki sposób masz trenować.

I nie porównuj się z innymi. Każdy z innego punktu zaczyna.

nie zgodzę się, że każdy zaczyna z innego punktu, bo wszyscy zaczynają od początku

czas / dystans / tempo - dobieraj komfortowe. Nie ma dwóch takich samych dni, wystarczy ciut mocniejszy wiatr niż wczoraj i już się ciężej biegnie. Najlepszym wyznacznikiem jest "czy mogę" oraz "czy chcę"

Rozciąganie moim zdaniem to klucz do biegania jutro - ciało naprawdę szybciej odpoczywa, jeśli je porozciągasz. Nie zaniedbuj tego nawet po 20 minutach truchtu, a w zamian dostaniesz mniej bólu, więcej frajdy i szybsze postępy.

Dzięki za rady

Co do rozciągania? Czas trwania? Jakieś konkretne ćwiczenia?

Pozdrawiam Jacek

Tutaj masz rozciąganie po treningu w drugiej części artykułu (KLAPS)...w pierwszej rozgrzewka.
http://bieganie.pl/index.php?cat=280

A tu cały o rozciąganiu
http://bieganie.pl/index.php?cat=280

--
Axe

Lekki trucht jest najlepszy
Czas trwanie treningu: Jeśli czujesz, że możesz jeszcze pobiec 10 minut, to w tym momencie skończ. Taka złota zasada dla początkującego.
Rozciąganie: do momentu, kiedy czujesz, że "fajnie ciągnie" - jest OK. Jak zaczyna boleć - puść.
Run-log: na początek duże tak - dla sprawdzania swoich postępów.

Jeszcze skromne pytanie:

Co myślicie o bieganiu we dwójkę?
Człowiek się raczej szybciej męczy, prawda?

Pozdrawiam Jacek

Wspólne bieganie powinno motywować.
Nie rozumiem co może szybciej męczyć? Zmeczyć może jedynie za szybkie tempo
Osobiście wolę dobra muzę i ekstremalne cioranie, jednak gdy biegam z żoną widzę ze bardziej się stara i w trudniejszych momentach nie odpuszcza.
Pozdro!

Spotkałem się z opinią, że generalnie bieganie i rozmawianie ze sobą nie jest najlepszym połączeniem, także o to mi chodzi

To JEST najlepsze połączenie.
Męczyć może bieganie z kimś z innej półki tempowej. Szybszy biegacz męczy się czekając na wolniejszego, wolniejszy - wiadomo musi gonić.
Jeśli biegasz z kimś na swoim poziomie to właśnie takim tempem, żeby sobie móc pogadać

Jak Stary Wyga tak mówi, to zapewne ma rację

Przetestuje w środę, biegając z koleżanką

Ja dziś biegłem z rowerową asystą (Żona i dzieci) i pół drogi dyskutowaliśmy o eksperymentach kulinarnych. I biegło się fantastycznie

JacekG pisze:Jak Stary Wyga tak mówi, to zapewne ma rację

Przetestuje w środę, biegając z koleżanką

Podczas spokojnego biegu jest to nawet wskazane. Łatwiej utrzymywać tempo "konwersacyjne"

JacekG pisze:Jak Stary Wyga tak mówi, to zapewne ma rację

Przetestuje w środę, biegając z koleżanką

nie zapomnij biec obok, zamiast z tyłu