Teraz jest Pt, 18 września 2020, 13:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pt, 17 marca 2017, 14:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 11477
gratulacje! super, życzymy dużo satysfakcji z biegania :)

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 maja 2020, 10:52 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 8
Na wstępie witam wszystkich.
Bawię się w bieganie od jakiś 5 tygodni.
Wymiary 185/91.
Zaczynałem od:
7x (1'marsz +1' bieg).
Obecnie robię 4x (1'marsz + 6' bieg) - dziś w tym układzie wyszło 4,22km - śr. tętno: 155 uderzeń / 1min. śr. pedkość 9,04 km/h.

moje cele(kolejno):
- 30 min ciągłego biegu
- 5km - poniżej 30 min
-10 km - poniżej 1 godziny

Obecnie co 3 treningi dokładam minutę biegu (taki plan znalazłem, chyba z innego portalu więc go nie załączam)
Iść dalej tym tropem ? Dodatkowo bawię się treningiem siłowym.

Jakieś rady , pomysły ? Biegam po betonie.
+ Bonusowe pytanie . Jak zaplanować rozkład aktywność uwzględniając bieganie siłownię i crrosift?
Pozdrawiam i mam nadzieję zagościć tu na stałe


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 maja 2020, 21:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 313
Jak biegasz już 5 tygodni, to ja bym się nie bawił w marsz, tylko po prostu przebiegł 30 minut bez przerw, na pewno dasz radę. No i jeśli teraz biegniesz 9 km/h z przerwami na marsz i to dla ciebie komfortowe tempo, to jak się sprężysz to 30 minut na 5 km będzie dla ciebie jak bułka z masłem.
Jak dzielić to z siłką to już twój wybór, każdy ma swoje preferencje, jedni wolą robić siłkę i bieg tego samego dnia, potem mają cały dzień na regeneracje, inni na przemian dzień biegania, dzień siłki, bo niby pracują inne mięśnie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 17:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 8
Nie za wysokie tętno do takiego mojego dreptania ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 20:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 8
Posłuchałem się i spróbowałem :)
1' marsz, a potem 34' ciągły bieg.
Tempo kiepskie, długość kroku mała i puls wysoki.
Ale niestety 5km nie wyszło w czasie jaki chce.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 21:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 313
Najważniejsze, że przebiegłeś bez przerw na marsz. To był cel mojej rady.
Co do danych to czym je rejestrujesz? Na ile to jest w ogóle wiarygodne? Masz GPS, dobry pulsometr? Bo chyba w innym wątku pisałeś coś o opasce xiaomi, a ona ani nie ma GPS ani sensowego pulsometru. No i ile masz lat? Jaki masz puls maksymalny, pewnie nie wiesz tego, a od tego zależy potem wartość na pulsometrze, bo liczy się % HRmax. Zresztą to ma mniejsze znaczenie na początku, ważniejsze jak biegłeś, czy to było tempo spokojne, czy ledwo zipiałeś? Mogłeś rozmawiać jakbyś chciał w czasie biegu? No i nie od razu Kraków zbudowano, pierwszy ciągły bieg i spodziewasz się już rekordów bez żadnego sensownego treningu?
Jak już przebiegłeś bez zatrzymania 30 minut możesz teraz wdrożyć jakiś plan dla początkujących, poprawa będzie następować błyskawicznie.


Ostatnio edytowano Pn, 25 maja 2020, 23:00 przez 50latek, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 22:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 8
32 l.
Biegam z zegarkiem Huawei GT
Napewno nie jest to idealna precyzja ale różnica co do zwykłego dnia w pracy i biegu jest znaczna.
Co do tempa dziś to było spokojne, chyba mógłbym rozmawiać.

Masz jakoś konkretny plan na myśli?
Planowałem dalej biegać x min biegu +1 min marszu x4rundy.
Mam wtedy większe tempo biegu :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL