Stosowałem plan treningowy puma 6 tygodni http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Cel bieg bez zatrzymywania przez 30 minut
Musiałem go zmodyfikować. Wprowadziłem dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 marszu
Przy 4 min biegu przerwa 1 min na marsz okazała się dla mnie za krótka
Wprowadziłem 2 min przerwy na marsz
Zakończyłem na 4 min biegu , 2 min marszu
Teraz mam przerwę, choruję ( kuracja antybiotykami )
Znalazłem na forum plan treningowy który odrazu mi się spodobał , ma przerwy 2 min na marsz
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Myślę że to będzie właściwy plan dla mnie

Moje początki z bieganiem to plan Couch 2 5 K zbudowany właśnie na odcinkach bieganych i marszu. Początkowo przeplatanie nawet 60 sek biegu 90 sek marszu było pod koniec treningu męczące (brak kondycji plus astma), ale właśnie takiemu podejściu zawdzięczam pokonywanie teraz 5km i więcej. Może dla kogoś to niewiele, ale zaczynając bieganie nie tylko ja nie wierzyłam, że jest to rzeczywiście możliwe. Więc ze swojej strony polecam

Dziś, po 10 tygodniach treningu z 9 dniową przerwą na kontuzję, przebiegłam 37 minut bez zatrzymywania się I bardzo, bardzo się cieszę

Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz

Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz
ukończyłem 1 tydzień 1 min biegu
ukończyłem 2 tydzień 90 sek biegu
Plan na następny tydzień 2 min biegu

Powodzenia.

Dzisiaj spróbowałem i osiągnąłem 3 min biegu , 2 min marszu ( 4 serie )
Trening wygląda tak :
Rozgrzewka marsz 16 min
Potem marszobieg
Po 16-20 min marszobiegu pojawia się ściana nie do przebycia
Jak przejść scianę ?

Spróbuj czegoś takiego. Odwróćmy poziomy zmęczenia, To znaczy, żeby nauczyć się odpoczywania w biegu
Te biegowe odcinki - zwolnij do bólu, biegnij "świńskim szuraniem" ale biegnij, utrzymuj biegowy krok. A w trakcie tych dwuminutowych przerw rób sprawność ogólną w marszu.
Czyli kończysz biec i teraz:
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - wymach kolanem do góry
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - wymach kolanem pierwszej nogi
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - trzydzieści ćwierćprzysiadów obunóż na szeroko rozstawionych stopach
trzy kroki - przyspieszenie (szybszy bieg) dwadzieścia kroków
i powtórka aż miną dwie minuty
...
i znowu biegniesz
PO tych dwuminutowych odcinkach powinieneś być zmęczony.
I teraz zastanów się jak wolny musi być bieg, żebyś mógł w trakcie tych trzech minut odpocząć.

Wg mnie gdybyś to robił z kimś trochę doświadczonym to biegałbyś 30 minut na luzie.
Nie masz nigdzie w swojej okolicy zajęć biegambolubię?
Co tydzień na 36 stadionach w Polsce w każdą sobotę o 9:30 mamy zajęcia.

Dziękuję ! To działa !
Zwolniłem tempo, wprowadziłem w czasie marszu GS.
Mimo upału pokonałem ścianę

Super! Powodzenia.

Dzisiaj zrobiłem 3 serie - bieg 6 min : marsz 2 min

Po kilku latach przerwy w bieganiu, pracy w zamkniętych pomieszczeniach i właściwie żadnej aktywności sportowej zacząłem właśnie od tego planu w tym tygodniu. Uważam, że dla ludzi takich jak ja jest to naprawdę bardzo dobry sposób na rozpoczęcie biegania. Przede wszystkim dwie minuty ciągłego biegu to max jaki na początek mogę z siebie dać. Chociaż muszę przyznać, że dzisiaj tj. 4 dzień biegło mi się już całkiem nieźle. Najważniejsze że ten trening nie jest zniechęcający.

Przebiegłem 30 minut nie robiąc przerwy
Pozdr

Brawo, calk, tak trzymaj ..Jak sobie ustawiłeś interwały od 22 lipca do dziś?

28.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
30.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
01.08.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 4 serie
05.08.12 próba na 30 min , zrezygnowałem po 9 minutach , bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
08.08.12 bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
09.08.12 bieg ciągły 13 min 27 sek
10.08.12 bieg ciągły 30 minut
12.08.12 bieg ciągły 31 min

Między bieganiem dużo spacerów i chodzenia po górach

Pzdr