Teraz jest N, 17 listopada 2019, 02:45

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 91 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: So, 7 kwietnia 2012, 11:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Stosowałem plan treningowy puma 6 tygodni http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Cel bieg bez zatrzymywania przez 30 minut
Musiałem go zmodyfikować. Wprowadziłem dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 marszu
Przy 4 min biegu przerwa 1 min na marsz okazała się dla mnie za krótka
Wprowadziłem 2 min przerwy na marsz
Zakończyłem na 4 min biegu , 2 min marszu
Teraz mam przerwę, choruję ( kuracja antybiotykami )
Znalazłem na forum plan treningowy który odrazu mi się spodobał , ma przerwy 2 min na marsz
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Myślę że to będzie właściwy plan dla mnie

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pt, 13 kwietnia 2012, 18:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 27 marca 2012, 10:42
Posty: 4
Moje początki z bieganiem to plan Couch 2 5 K zbudowany właśnie na odcinkach bieganych i marszu. Początkowo przeplatanie nawet 60 sek biegu 90 sek marszu było pod koniec treningu męczące (brak kondycji plus astma), ale właśnie takiemu podejściu zawdzięczam pokonywanie teraz 5km i więcej. Może dla kogoś to niewiele, ale zaczynając bieganie nie tylko ja nie wierzyłam, że jest to rzeczywiście możliwe. Więc ze swojej strony polecam :jatylko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Wt, 17 kwietnia 2012, 20:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 15 kwietnia 2012, 18:25
Posty: 1
Dziś, po 10 tygodniach treningu z 9 dniową przerwą na kontuzję, przebiegłam 37 minut bez zatrzymywania się :) I bardzo, bardzo się cieszę :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 27 maja 2012, 16:29 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Ostatnio edytowano N, 27 maja 2012, 16:32 przez calk, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: N, 27 maja 2012, 16:30 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
calk napisał(a):
Stosowałem plan treningowy puma 6 tygodni http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Cel bieg bez zatrzymywania przez 30 minut
Musiałem go zmodyfikować. Wprowadziłem dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 marszu
Przy 4 min biegu przerwa 1 min na marsz okazała się dla mnie za krótka
Wprowadziłem 2 min przerwy na marsz
Zakończyłem na 4 min biegu , 2 min marszu
Teraz mam przerwę, choruję ( kuracja antybiotykami )
Znalazłem na forum plan treningowy który odrazu mi się spodobał , ma przerwy 2 min na marsz
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Myślę że to będzie właściwy plan dla mnie

Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz
ukończyłem 1 tydzień 1 min biegu
ukończyłem 2 tydzień 90 sek biegu
Plan na następny tydzień 2 min biegu

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: So, 9 czerwca 2012, 20:06 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31524
Lokalizacja: Polska cała :)
Powodzenia.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 czerwca 2012, 19:38 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Adam Klein napisał(a):
Powodzenia.


Dzisiaj spróbowałem i osiągnąłem 3 min biegu , 2 min marszu ( 4 serie )
Trening wygląda tak :
Rozgrzewka marsz 16 min
Potem marszobieg
Po 16-20 min marszobiegu pojawia się ściana nie do przebycia
Jak przejść scianę ?

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 czerwca 2012, 20:05 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31524
Lokalizacja: Polska cała :)
Spróbuj czegoś takiego. Odwróćmy poziomy zmęczenia, To znaczy, żeby nauczyć się odpoczywania w biegu
Te biegowe odcinki - zwolnij do bólu, biegnij "świńskim szuraniem" ;) ale biegnij, utrzymuj biegowy krok. A w trakcie tych dwuminutowych przerw rób sprawność ogólną w marszu.
Czyli kończysz biec i teraz:
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - wymach kolanem do góry
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - wymach kolanem pierwszej nogi
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - trzydzieści ćwierćprzysiadów obunóż na szeroko rozstawionych stopach
trzy kroki - przyspieszenie (szybszy bieg) dwadzieścia kroków
i powtórka aż miną dwie minuty
...
i znowu biegniesz
PO tych dwuminutowych odcinkach powinieneś być zmęczony.
I teraz zastanów się jak wolny musi być bieg, żebyś mógł w trakcie tych trzech minut odpocząć.

Wg mnie gdybyś to robił z kimś trochę doświadczonym to biegałbyś 30 minut na luzie.
Nie masz nigdzie w swojej okolicy zajęć biegambolubię?
Co tydzień na 36 stadionach w Polsce w każdą sobotę o 9:30 mamy zajęcia.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2012, 11:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Adam Klein napisał(a):
Spróbuj czegoś takiego. Odwróćmy poziomy zmęczenia, To znaczy, żeby nauczyć się odpoczywania w biegu
Te biegowe odcinki - zwolnij do bólu, biegnij "świńskim szuraniem" ;) ale biegnij, utrzymuj biegowy krok. A w trakcie tych dwuminutowych przerw rób sprawność ogólną w marszu.
Czyli kończysz biec i teraz:
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - wymach kolanem do góry
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - wymach kolanem pierwszej nogi
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - trzydzieści ćwierćprzysiadów obunóż na szeroko rozstawionych stopach
trzy kroki - przyspieszenie (szybszy bieg) dwadzieścia kroków
i powtórka aż miną dwie minuty
...
i znowu biegniesz
PO tych dwuminutowych odcinkach powinieneś być zmęczony.
I teraz zastanów się jak wolny musi być bieg, żebyś mógł w trakcie tych trzech minut odpocząć.

Wg mnie gdybyś to robił z kimś trochę doświadczonym to biegałbyś 30 minut na luzie.
Nie masz nigdzie w swojej okolicy zajęć biegambolubię?
Co tydzień na 36 stadionach w Polsce w każdą sobotę o 9:30 mamy zajęcia.

Dziękuję ! To działa !
Zwolniłem tempo, wprowadziłem w czasie marszu GS.
Mimo upału pokonałem ścianę

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2012, 11:18 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31524
Lokalizacja: Polska cała :)
calk napisał(a):
Dziękuję ! To działa !
Zwolniłem tempo, wprowadziłem w czasie marszu GS.
Mimo upału pokonałem ścianę


Super! Powodzenia.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 22 lipca 2012, 20:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Dzisiaj zrobiłem 3 serie - bieg 6 min : marsz 2 min

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pt, 10 sierpnia 2012, 09:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 sierpnia 2012, 10:51
Posty: 1
Lokalizacja: Szczecin
Po kilku latach przerwy w bieganiu, pracy w zamkniętych pomieszczeniach i właściwie żadnej aktywności sportowej zacząłem właśnie od tego planu w tym tygodniu. Uważam, że dla ludzi takich jak ja jest to naprawdę bardzo dobry sposób na rozpoczęcie biegania. Przede wszystkim dwie minuty ciągłego biegu to max jaki na początek mogę z siebie dać. Chociaż muszę przyznać, że dzisiaj tj. 4 dzień biegło mi się już całkiem nieźle. Najważniejsze że ten trening nie jest zniechęcający.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: So, 11 sierpnia 2012, 18:23 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
Przebiegłem 30 minut nie robiąc przerwy
Pozdr

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: So, 11 sierpnia 2012, 21:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 27 grudnia 2011, 19:28
Posty: 1587
Lokalizacja: Poznań
Brawo, calk, tak trzymaj :)..Jak sobie ustawiłeś interwały od 22 lipca do dziś?

_________________
P@weł...

Relacje na moim foto-blogu Życie w biegu :)

Forumowy blog
Blogowe komentarze
Endo czyli moja aktywność
Fotki z życia wzięte

Cele 2016: 88kg i dobrze się bieganiem bawić...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 12 sierpnia 2012, 10:00 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 19 marca 2012, 21:34
Posty: 76
maxthebest napisał(a):
Brawo, calk, tak trzymaj :)..Jak sobie ustawiłeś interwały od 22 lipca do dziś?


28.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
30.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
01.08.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 4 serie
05.08.12 próba na 30 min , zrezygnowałem po 9 minutach , bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
08.08.12 bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
09.08.12 bieg ciągły 13 min 27 sek
10.08.12 bieg ciągły 30 minut
12.08.12 bieg ciągły 31 min

Między bieganiem dużo spacerów i chodzenia po górach

Pzdr

_________________
Bieganie zacząłem 8.01.12
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 91 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL