Forum Bieganie.pl

Biegam z nike + w miarę regularnie od września tego roku wcześniej biegałem raz na dwa tygodnie co najmniej, dokupiłem sobie jeszcze pulsometr i mam parę pytań.

Mam 21 lat ważę 76kg.

Mój aktualny najszybszy czas jaki jestem w stanie wybiegać to 5min na km chciałbym zejść do 4min na km w biegu 3 km jakie polecacie trening?
Kiedyś na oglądałem się kreskówek typu dragon ball i miałem epizod z bieganiem w obciążnikach na nogach skończyło się bólami do dzisiaj części lędźwiowej kręgosłupa oraz bólem stawów kolanowych przy 7-8 km biegu czy jestem na to skazany do końca życia już? Kręgosłup już raczej nie boli czasem rano .

Biegam z pulsem 165-160 czy to dobrze? Wydaję mi się, że jest to za wysoki puls jak na mnie maksymalny jaki udało mi się osiągnać to 175 przy 200metrowym sprincie po śniegu (bieg na 90% mocy ze względu na ryzyko upadku). Odkąd mam pulsometr i utrzymuje taki puls w moim biegu występuje zadyszka i kolka czas średnio to około 27min c na 5km... W spoczynku czasem moje tętno sięga do 47 jakoś nisko mi się wydaje, tydzień nie palę moze to przez to?
Jestem niskociśnieniowcem tętno poniżej 100 to norma.

Zależy mi również na rozbudowie masy mięśniowej do 80kg czy jest wykonalne zejść do czasu 12min na 3km przy takiej masie? Czy mam schudnać?

Biegam zimą w bawełnianych ubraniach na tzw cebulkę, z każdym kilometrem biegnie się coraz ciężej ubrania stają się mokre i ciązą czy koniecznie powinien kupić coś termoaktywnego? Biegam w butach nike pegasus do asfaltu.

Kolejne pytanie, jak w temacie jakie odżywki polecacie do przyspieszenia poprawy wyników?

No to zacznę od początku czyli od końca.

Jeżeli chodzi o odżywki to polecam na tę porę roku witaminę C i rutinoscorbin, bo najważniejsze to utrzymać się w zdrowiu i móc spokojnie trenować . Niczego innego brać chyba nie warto, masz na pewno duże rezerwy w treningu i tu powinieneś szukać poprawy.

Skoro kupiłeś sobie pulsometr to możesz oprzeć trening na tętnie.
Tu masz artykuł o tym jak wyznaczyć tętno maksymalne.

Jeżeli chodzi o plan wg. którego miałbyś trenować to polecam dla Ciebie ten. Pomimo, że jest na 5 km a nie na 3 to powinno być ok. ( Jeżeli bieganie 5 razy w tygodniu to dla Ciebie za dużo to wyrzuć treningi z soboty). Możesz też przejrzeć inne plany tu i wybrać inny jeżeli uznasz, że jest dla Ciebie lepszy.

Na bóle, które Ci towarzyszą mogą pomóc ćwiczenia: na nogi i na mięśnie tułowia.

Pamiętaj też o rozgrzewce (przykładowa) i rozciąganiu(przykładowe).

Pytasz się czy ważąc 80 kg można biegać 3km/12min. Nie wiem ile masz wzrostu ale zakładam, że więcej niż 1,5m więc można . Oczywiście do biegania niedobrze mieć nadwagę ale skoro chcesz nabierać masy to Cię to pewnie nie dotyczy.

Jeżeli chodzi o ciuszki termoaktywne to naprawdę się przydają, komfort w jakim się biega jest nieporównany. Mają one największe znaczenie zimą gdy istnieje największe ryzyko przewiania i przeziębienia.

Powodzenia.

pozdrawiam Buniek

Dziękuje za rady przydały się zwłaszcza linki do ćwiczeń rozciągających oraz core stability.

Mam 22lata, 183cm ważę 77kg raczej bez tłuszczu. Chcę dobić do 80kg.

Pulsometr wskazuje mi dziwne wyniki maksymalne tętno jakie udało mi się osiągnąć to 170 [próbowałem więcej się nie da ;p) a z wyliczeń wynika że powinno być około 200.
Biegam ze średnim tętnem 155 czyli 77% mojego HR max i jest to straszne tempo dla mnie. Łapię zadyszki oraz kolkę udaje mi się przebiec ponad 5km z takim tętnem z tym, że muszę w czasie biegu przyspieszać albo zwalniać w zależności od ilości przebytych kilometrów i jest to trening bardzo męczący.

Czy mam biegać w tempie swobodnym dla siebie czy wg wskazań pulsometru?

Korzystam z sigmy pc 15.

Jestem niskociśnieniowcem.

XeLz pisze:Biegam z nike + w miarę regularnie od września tego roku wcześniej biegałem raz na dwa tygodnie co najmniej, dokupiłem sobie jeszcze pulsometr i mam parę pytań.

Mam 21 lat ważę 76kg.

Mój aktualny najszybszy czas jaki jestem w stanie wybiegać to 5min na km chciałbym zejść do 4min na km w biegu 3 km jakie polecacie trening?
Kiedyś na oglądałem się kreskówek typu dragon ball i miałem epizod z bieganiem w obciążnikach na nogach skończyło się bólami do dzisiaj części lędźwiowej kręgosłupa oraz bólem stawów kolanowych przy 7-8 km biegu czy jestem na to skazany do końca życia już? Kręgosłup już raczej nie boli czasem rano .

Biegam z pulsem 165-160 czy to dobrze? Wydaję mi się, że jest to za wysoki puls jak na mnie maksymalny jaki udało mi się osiągnać to 175 przy 200metrowym sprincie po śniegu (bieg na 90% mocy ze względu na ryzyko upadku). Odkąd mam pulsometr i utrzymuje taki puls w moim biegu występuje zadyszka i kolka czas średnio to około 27min c na 5km... W spoczynku czasem moje tętno sięga do 47 jakoś nisko mi się wydaje, tydzień nie palę moze to przez to?
Jestem niskociśnieniowcem tętno poniżej 100 to norma.

Zależy mi również na rozbudowie masy mięśniowej do 80kg czy jest wykonalne zejść do czasu 12min na 3km przy takiej masie? Czy mam schudnać?

Biegam zimą w bawełnianych ubraniach na tzw cebulkę, z każdym kilometrem biegnie się coraz ciężej ubrania stają się mokre i ciązą czy koniecznie powinien kupić coś termoaktywnego? Biegam w butach nike pegasus do asfaltu.

Kolejne pytanie, jak w temacie jakie odżywki polecacie do przyspieszenia poprawy wyników?

poziom twej wiedzy ogólnej jest rzenujący twój post jest na poziomie 13 latka

Tompoz

tompoz pisze:

XeLz pisze:Biegam z nike + w miarę regularnie od września tego roku wcześniej biegałem raz na dwa tygodnie co najmniej, dokupiłem sobie jeszcze pulsometr i mam parę pytań.

Mam 21 lat ważę 76kg.

Mój aktualny najszybszy czas jaki jestem w stanie wybiegać to 5min na km chciałbym zejść do 4min na km w biegu 3 km jakie polecacie trening?
Kiedyś na oglądałem się kreskówek typu dragon ball i miałem epizod z bieganiem w obciążnikach na nogach skończyło się bólami do dzisiaj części lędźwiowej kręgosłupa oraz bólem stawów kolanowych przy 7-8 km biegu czy jestem na to skazany do końca życia już? Kręgosłup już raczej nie boli czasem rano .

Biegam z pulsem 165-160 czy to dobrze? Wydaję mi się, że jest to za wysoki puls jak na mnie maksymalny jaki udało mi się osiągnać to 175 przy 200metrowym sprincie po śniegu (bieg na 90% mocy ze względu na ryzyko upadku). Odkąd mam pulsometr i utrzymuje taki puls w moim biegu występuje zadyszka i kolka czas średnio to około 27min c na 5km... W spoczynku czasem moje tętno sięga do 47 jakoś nisko mi się wydaje, tydzień nie palę moze to przez to?
Jestem niskociśnieniowcem tętno poniżej 100 to norma.

Zależy mi również na rozbudowie masy mięśniowej do 80kg czy jest wykonalne zejść do czasu 12min na 3km przy takiej masie? Czy mam schudnać?

Biegam zimą w bawełnianych ubraniach na tzw cebulkę, z każdym kilometrem biegnie się coraz ciężej ubrania stają się mokre i ciązą czy koniecznie powinien kupić coś termoaktywnego? Biegam w butach nike pegasus do asfaltu.

Kolejne pytanie, jak w temacie jakie odżywki polecacie do przyspieszenia poprawy wyników?

poziom twej wiedzy ogólnej jest rzenujący twój post jest na poziomie 13 latka

Tompoz

o.O

Kolego F@E nie dziw mi się gościu ma 21 lat nieodróznia tętna od cisnienia. Pisze o jakims bieganiu za chwile pisze ż echce budowac masę mieśniowa za chwile napisze że chce mieć większego członka. Widac ż ekolejny przedstawiciek pokolenia ktory sam nie chce poszukac zdobyć wiedzy tylko mysle że napisz epost i zaraz mu ktos odpowie. I jeszcze oczekuje podpowiedzi w zakresie suplementacji. jak moze taki gościu opanować i bieganie i budowanie masy mieśniowej jak on nie rozróznia tętna od cisnienia.

Tompoz

Może w tej kwestii jest słabszy i mniej doinformowany, ale jego posty da się czytać bez problemu, nie to co twoje,twoja ortografia jest Żenujaca i jak nie masz nic do napisania to lepiej olej sprawe i nie pisz oszczędzisz sobie wiele nerwów.

tompoz pisze:Kolego F@E nie dziw mi się gościu ma 21 lat nieodróznia tętna od cisnienia. Pisze o jakims bieganiu za chwile pisze ż echce budowac masę mieśniowa za chwile napisze że chce mieć większego członka. Widac ż ekolejny przedstawiciek pokolenia ktory sam nie chce poszukac zdobyć wiedzy tylko mysle że napisz epost i zaraz mu ktos odpowie. I jeszcze oczekuje podpowiedzi w zakresie suplementacji. jak moze taki gościu opanować i bieganie i budowanie masy mieśniowej jak on nie rozróznia tętna od cisnienia.

Tompoz

On pyta nie stwierdza
reading comprehension...

tompoz pisze:Kolego F@E nie dziw mi się gościu ma 21 lat nieodróznia tętna od cisnienia. Pisze o jakims bieganiu za chwile pisze ż echce budowac masę mieśniowa za chwile napisze że chce mieć większego członka. Widac ż ekolejny przedstawiciek pokolenia ktory sam nie chce poszukac zdobyć wiedzy tylko mysle że napisz epost i zaraz mu ktos odpowie. I jeszcze oczekuje podpowiedzi w zakresie suplementacji. jak moze taki gościu opanować i bieganie i budowanie masy mieśniowej jak on nie rozróznia tętna od cisnienia.

Tompoz

oj kolego Ty jesteś za pewne starym zgredem co ma niepoukładane w życiu i na forum się wyżywasz JEŚLI NIE CHCESZ POMÓC NIE NABIJAJ POSTÓW!!!

Mam 183cm wzrostu, uważam się za chudego 80kg to nie jest jakaś wielka budowa masy mięśniowej, nie chce biegać zawodowo tylko mieć ogólną sprawność fizyczną.
Czytam sporo książek niekoniecznie o tematyce biegania jeśli siedzisz w tym całe życie może to się dla Ciebie proste wydawać dla mnie nie, wolę pytać bardziej doświadczonych żeby nie zrobić sobie krzywdy, mogę chętnie z Tobą podyskutowac o polskim ustawodawstwie karnym, podinternecie, mechanizmach nałogowych, zabezpieczeniach sieci, konfiguracji serwerów, linuxie, o podróżach mogę Ci opowiedzieć o USA, Niemczech, UK, o ile cokolwiek Ci to mówi nadąsany bełwanie .

Podałem informację, że jestem niskociśnieniowcem bo myślałem że ma to związek z tętnem.

Pisze o jakims bieganiu za chwile pisze ż echce budowac masę mieśniowa za chwile napisze że chce mieć większego członka.

skończ z pornografią człowieku, seksoholizm to choroba i to bardzo poważna, Przestań te filmy oglądać w Twoim wieku z waleniem konia powinno się już skończyć

Jestem niskociśnieniowcem tętno poniżej 100 to norma.
powinno być: Jestem niskociśnieniowcem ciśnienie górne poniżej 100 to norma.
- błąd przez pośpiech przy pisaniu a Ty pewnie jesteś jakimś zakompleksionym wsiurem któremu się nudzi i woli uprzykrzać ludziom życie w internecie niż zająć się domem rodziną i pewnie dziećmi. Jesteś pewnie jednym z tych staruchów którzy się mądrzą na forach typu gazeta.pl

ah jeszcze ta suplementacja, gościu czy Ty brałeś kiedyś jakieś odżywki, suplementy, że się w ogóle wypowiadasz w tym temacie?

Przeczytałem kilka innych Twoich postów i szczerze mówiąc na forum jesteś od 2003 roku na 11km biegniesz przez około 80minut szczerze? To ja pierd* Twoje rady i treningi jeśli po 10 latach intensywnej pracy mam mieć takie czasy... Usuń lepiej to konto bo w każdym temacie przedstawiasz swoje opinie i wartości niczym nie potwierdzone i wyraźnie zaznaczasz że to Twoje zdanie, jakim TY jesteś autorytetem w tej dziedzinie i kogo obchodzi Twoje zdanie? Ludzie którzy zadają pytanie interesuje praktyka i wymiana zdań ale opartych na doświadczeniu a nie jakieś dywagacje staruszka który już pewnie ma demencję starczą i otępienie.

Sam pomagam ludziom jeśli czegoś nie wiedzą czy na forach czy w życiu i nie uważam za nic ujmującego pytać jak się czegoś nie wie.

Pomoge również Tobie polecając literaturę bo jesteś na pewno taki sam w życiu jak internecie:
Dale Carnegie - Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi
http://www.iqtest.dk/main.swf tu masz link do DARMOWEGO testu na IQ, żebyś poznał swoją niską inteligencję i wiedział że do dyskusji to Ty się nie nadajesz

Nie będę już więcej tracił na Ciebie czasu, będziesz chciał to z książki skorzystasz nie to nie ale potraktuj to jako wyciągniecie do Ciebie ręki chociaż o to nie prosiłeś.

Od 2003 roku piszesz na tym forum co najmniej jednego posta co dwa dni co to może świadczyć o Twoim życiu pomyśl sobie sam bo dla mnie to że uciekasz od życia do internetu, do tej wirtualnej nieskończonej przestrzeni gdzie możesz wykreować się na mądrale bo w życiu jesteś malutki.

Jak to się teraz mówi bye bye maszkaro ;p pisz co chcesz szkoda mi czasu na takich jak Ty dla mnie ta dyskusja jest zamknięta a przez Ciebie będe musiał założyć nowy wątek i proszę nie udzielaj się już w nim.

XeLz - radziłbym wyluzować. Jeżeli tak będziesz traktował ludzi, to nikt nie będzie miał ochoty Tobie pomagać.