Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie, postawiłem sobię cel by we wrześniu przebiec maraton. Trenuję od 3 tygodni, mam 17 lat, waże 75 kg. Jem tylko mięso i warzywa oraz piję duże ilości wody(specjalnie się katuje z jedzeniem, żeby stracić masę co według mnie jest chyba na plus). Przejrzałem youtube'a, przeszukałem google i znalazłem pare porad co do biegania, jednak nie jestem pewien czy dobrze robie.Co do techniki biegu nie mam zastrzeżeń, lecz martwi mnie co innego. Mój plan treningowy wygląda tak: Bieganie 5 razy w tygodniu, 16 minut rozgrzewki około 3-4 km (truchtam z mamą) i 22 minuty biegu intensywnego 5-6 km(musze się przejechać na rowerze aby zmierzyć). Trenuje z pulsometrem, rozgrzewka tętno 130-140 bieg 175-180. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział czy biegając z taką intensywnością nie polepszam tylko swojej szybkości na dystansach krótkich. Zbliżam się też do zakupu butów do biegania w kwocie która zamknełaby się w 200zł proszę o rady. Pozdrawiam

Jesteś jeszcze na początku swojego biegania i przydałoby się żebyś biegał spokojnie. Po rozgrzewce z mamą możesz przyspieszyć ale nie tak bardzo jak do tej pory. Nie wiem jakie masz tętno maksymalne ale 175-180 to na pewno za dużo, spróbuj nie przekraczać 160. Jeden bieg w tygodniu postaraj się wydłużać (o ok. 10% tygodniowo).

Nie skupiaj się na prędkości, na początku największe postępy przyniesie Ci spokojne bieganie.

Tu masz plany treningowe, przejrzyj je a może znajdziesz coś dla siebie. Jak nie, to zobaczysz przynajmniej jak mniej więcej wyglądają plany i co z czym się je.

pzdr

Podchodzę do sprawy ambitnie i lubię się zmęczyć, trenowałem piłke nożną więc wysiłek poprostu lubię, tylko czasami chyba nie jest on wymagany by osiągnąc sukces?

Czyli biegać wciąż tak jak wczesniej, wprowadze do swojego treningu pare zmian zapożyczonych ze strony podanej przez Buńka. I jakie macie zdanie na temat butów do biegania? Pozdrawiam

Zwracam uwagę na fakt, że większość maratonów w regulaminie podaje taki to zapis: "Uczestnikiem biegu może zostać każda osoba, która do dnia ............ r. ukończy 18 lat."

Wyznacze sobię samodzielną trasę na 43 KM : ) Dzięki za odpowiedzi

Pozdrawiam

dorzuce swoje 3grosze: takie dosc intensywne szybkie bieganie na krotkich dystansach nie jest zle, ale proponuje raczej robic to tak jak czesto w treningu pilkarskim, czyli na zasadzie interwalow - czyli np. 1-kilometrowki na roznych zakresach tętna w zaleznosci od mikrocyklu tygodniowego 4-8km + przerwy po kazdym kilometrze, no i oczywiscie dlugie, spokojne wybiegania raz w tygodniu coraz dluzsze co tydzien, najlepiej o 2km (na koncu, na 2-4tyg. przed maratonem powinienes miec "zaliczone" 20-28km)- zupelnie inaczej organizm znosi dluzsze dystanse: to Cie dopiero przygotuje do 42km
no i kazdy trening powinien trwac 40-60min lub wiecej, nawet te krotsze w tygodniu, ale z ta intensywnoscią jak napisales, to bym nie przesadzal, zgubisz i tak po drodze szybkość startową, tą piłkarską, do maratonu trenuje się dosc wolne bieganie a nie wytrzymalosciówkę na krótkich dystansach do niepełnego odpoczynku. a wytrzymalosciowe bieganie z mocnym tetnem w maratonie wydaje mi się jak na pierwsze podejscie do 42k dla Ciebie za wczesne: jak bym mial obstawiac, to powiedzialbym, ze w maratonie pobiegniesz na poczatku duzo za szybko, a potem bedą Cie wszyscy wyprzedzac, musisz się mocno na poczatku powstrzymac, mimo sil i chęci, by nie zabrakło sił na 30-35km w maratonie.
pozdrawiam

Chyba się zdecydowałem na buty. Wybór padł na Nike Skylon które moge kupić po bardzo atrakcyjnej cenie 249 zł. Pozdrawiam