Teraz jest Pn, 17 czerwca 2019, 06:48

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 563 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 38  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2009, 21:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 552
Plan 10-cio tygodniowy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2009, 22:00 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 19 kwietnia 2009, 08:45
Posty: 6
Lokalizacja: Mińsk Mazowiecki
ja i tak uważam za najlepszy plan ten przygotowany przez pume
-krótszy
-nawet dla bardzo słabych amatorów
-duzo lagodniejszy na poczatku


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2009, 22:13 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31260
Lokalizacja: Polska cała :)
To jest Plan przygotowany przez Bieganie.pl a jedynie PUMA mu patronuje. :)

A 10-cio tygodniowy jest dla tych którym 6 tygodni wydaje się za krótkie.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2009, 23:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 31 października 2008, 01:13
Posty: 20
a ja kurka, chciałem podziękować wszystkim, którzy mieli coś wspólnego z zamieszczeniem na bieganiu planu 10 tygodniowego. Zaczynałem na koniec września 2008 z wagą circa 103 kg. Uwierzcie mi, że już pierwszy tydzień to była mordęga.... chciałem umrzeć, rzucić to w pi... nezki, ale przemogłem się.
Dzięki takiemu łagodnemu startowi, udało mi się wystartować (ba a nawet skończyć Warszawską Połówkę).
Dziś robię sobie spokojnie bez większego stresu 2 godzinne niedzielne wybiegania i wiem że to jeszcze nie koniec :)
Poważnie zastanawiam się nad startem w maratonie jesienią, a, no i jeszcze coś... waga mi dziś pokazała 90.0 i to praktycznie bez zmian nawyków żywieniowych.
Wg mnie najważniejsze to: wytrwałość i regularność, no i chyba kurcze te bieganie po prostu polubić.
Ja polubiłem :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 27 maja 2009, 00:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 13 listopada 2006, 01:22
Posty: 1810
Lokalizacja: Kraków
ja też zaczynałem od planu 10 tygodniowego - chyba nawet "od drugiego tygodnia" bo ten plan jest o tyle "fajniejszy" od planu pumy - że można w nim "gmerać" i się za dużo nie popsuje (plan pumy jest bardziej "nowoczesny i gmeranie przy nim tylko źle się może skończyć)

muszę powiedzieć że gdyby nie bieganie.pl... pewnie nigdy bym nie zaczął biegać... a o tym by przebiec 30 minut to mógłbym tylko pomarzyć.

_________________
Szymon
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 27 maja 2009, 07:19 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 3 grudnia 2007, 17:03
Posty: 83
Lokalizacja: Małopolska
Zaczynałem od planu 10-tygodniowego 1.5 roku temu. Obecnie jestem w stanie przebiec 10 km w 50 minut. To było dla mnie wcześniej nie do pomyślenia.....

_________________
trening jest częścią mnie...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 27 maja 2009, 12:20 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 21 kwietnia 2009, 02:30
Posty: 32
Moim zdaniem, takie plany, służą tylko jednej sprawie. Są dla ludzi pragnących dostać jedynie prosty schemat, który będą realizować.
W tym wypadku liczy się bardziej sam plan niż cel jakim jest przebiegnięcie 30 minut. Nie sądzę jednak, aby ktokolwiek kto zaczyna zabawe z bieganiem, wiernie go zrealizował. Takie schematy są oderwane od rzeczywistości. Nie wyobrażam sobie aby ktokolwiek z zegarkiem na ręku trzymał się sztywno planu. Może lepiej byłoby napisać zamiast takiej tabelki same zasady. Czyli na początku 5-6 biegów ciągłych (o takiej samej dlugości czasowej, lub każda następna troszeczkę dłuższa) przerywanych marszem. Przy czym sam czas truchtu powinien być określony przez biegacza na podstawie jego samopoczucia oraz warunków. Kolejne wybiegania powinny stawać się coraz dłuższe, z czasem wraz z wzrostem minut w ruchu, można zmniejszać ilość serii. Na nowe poziomy można przechodzić płynnie a nie z niedzieli na wtorek.
Itd. Może się mylę i dążymy do absolutnego uproszczenia wszystkiego? Gdzie człowiek będzie wymagał, krótkiej i lakonicznej odpowiedzi. Na samo zrozumienie, dlaczego jest tak a nie inaczej, nie nie będzie już czasu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 27 maja 2009, 12:32 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 10 kwietnia 2009, 12:15
Posty: 54
Lokalizacja: Kraków
czy ja wiem.. ja zupelnie nie wiedzialem jak sie do tematu zabrac.. potem znalazlem plan na 6 tygodni i wiesz co?? realizowalem go z zegarkiem w reku.. plan skonczylem 3 tygodnie temu.. w niedziele bralem udzial w biegu na 5km i jak na takiego zoltodzioba poszlo mi wydaje mi sie calkiem fajnie.. teraz chce robic plan na 10km.. byc moze jak ktos ma pojecie o sporcie, treningach itd to sam sobie narzuci odpowiednie 'ramy'... ja dzieki planowi nie zniechecilem sie.. wrecz przeciwnie.. a sama tabelke traktuje, wiesz, troche jako 'dupokopa'.. bo gdyby nie to, to pewnie skonczyloby sie tak, ze dzis by mi sie nie chcialo, jutro tez nie.. a pojutrze zamiast pol godziny przebieglbym 20min, bo na dzis to wystatczy... eh.. a plan to plan.. trza zrobic i juz.. bez gadania... niektorzy po prostu potrzebuja 'planowac' aby utrzymac sie w ryzach..

_________________
Pozostań w pokoju, a ruchy miej roztropne, aby uderzając się w łokieć nie natrafić na to miejsce które czyni prąd

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 27 maja 2009, 15:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 13 kwietnia 2008, 12:51
Posty: 16
Lokalizacja: Malanów
Co do planow na bieganie.pl to mozna znalezc tylko takie dla długasow jesli jest taka mozliwosc to chcialbym aby ktos zaniescil plan dla sredniaka na srednim poziomi zaawansowania powiedzmy w przedziale 4:00-4:10 na 1500m jedyne jakie sa to zawodowcow np Komena ale kto w Polsce przezyje taki trening :niewiem: ale na pewno nie ja. Jesli ktos moze to bylbym bardzo wdzieczny.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 28 maja 2009, 12:24 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31260
Lokalizacja: Polska cała :)
Coś sie postaramy. ;)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 28 maja 2009, 19:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 13 kwietnia 2008, 12:51
Posty: 16
Lokalizacja: Malanów
Z gory dzieki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Podoba mi się ten plan. Mam tylko pewne pytanie.
Nowy postNapisane: Pt, 29 maja 2009, 00:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 27 maja 2009, 00:51
Posty: 54
Ważę 100 kg przy wzroście 189 cm,czy nie powinienem zacząć od pływania ,abynajpierw zrzucić te 10 kilogramów ?Chodzi o stawy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 29 maja 2009, 00:55 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31260
Lokalizacja: Polska cała :)
To niezły pomysł, ale musiałbyś naprawdę solidnie, regularnie pływać.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Chcę też iść do lekarza sportowego zrobic sobie badania, bo
Nowy postNapisane: So, 30 maja 2009, 02:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 27 maja 2009, 00:51
Posty: 54
mam 40 lat i zaczynam po wieloletnim kompletnym bezruchu. Nie chce zrobic sobie krzywdy przez niewiedzę. Juz nie moge się doczekać kiedy zacznę realizować ten plan treningowy. :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 25 czerwca 2009, 18:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 25 czerwca 2009, 11:14
Posty: 4
5x 2' bieg/4' marsz

To oznacza 5 razy 2 minutowy bieg i 4 minuty marszu??


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 563 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 38  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Exabot [Bot] i 21 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL