Jak trenować?
: 24 maja 2009, 20:39
Witam. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Moim problemem jest to że mam słabą kondycję. Biegam szybko ale też szybko się męcze. Prosze o rady jak mam ćwiczyć kondycję i wytrzymałość.
Forum Bieganie.pl
Bieganie, Trening, Maraton, Plany Treningowe - największe biegowe forum w Polsce!
https://bieganie.pl/forum/
Jak trenować?
Strona 1 z 1
: 25 maja 2009, 00:35
: 25 maja 2009, 10:03
Witam
Twoim problemem moze byc niski pułap tlenowy proponuje w wolnych dniach od terningów pobiegac interwały 18x30 sekund tempo na 90% mozliwosci 45 sekund marszu i znowu bieg i znowu marsz i tak około 20 razy co da 22-23 minuty interwaów ( na 1 interwał składa sie 2 razy bieg i 2 razy marsz
1x30 sek
1x45 sek
1x30 sek
1x45 sek JEDEN INTERWAŁ
A jeden raz w tygodniu wybieganie 5-10 kilometrów po 2-3 tygodniach powinno byc duzo lepiej z siła i nie bedzie zatykało tylko pamietaj z umiarem wszystko
Twoim problemem moze byc niski pułap tlenowy proponuje w wolnych dniach od terningów pobiegac interwały 18x30 sekund tempo na 90% mozliwosci 45 sekund marszu i znowu bieg i znowu marsz i tak około 20 razy co da 22-23 minuty interwaów ( na 1 interwał składa sie 2 razy bieg i 2 razy marsz
1x30 sek
1x45 sek
1x30 sek
1x45 sek JEDEN INTERWAŁ
A jeden raz w tygodniu wybieganie 5-10 kilometrów po 2-3 tygodniach powinno byc duzo lepiej z siła i nie bedzie zatykało tylko pamietaj z umiarem wszystko
: 25 maja 2009, 14:32
Biegaj długo i wytrwale 
, a przede wszystkim wolno. W ten sposób zbudujesz wytrzymałość. Trening szybkościowy masz chyba wystarczający podczas sparringów. Spróbuj również ćwiczeń sprawności ogólnej typu brzuszki, pompki, drążek itp. To wszystko razem da Ci bazę do większej wytrzymałości. A na temat prędkości masz interwały, o których pisze kolega piter7_7 w poście powyżej.
, a przede wszystkim wolno. W ten sposób zbudujesz wytrzymałość. Trening szybkościowy masz chyba wystarczający podczas sparringów. Spróbuj również ćwiczeń sprawności ogólnej typu brzuszki, pompki, drążek itp. To wszystko razem da Ci bazę do większej wytrzymałości. A na temat prędkości masz interwały, o których pisze kolega piter7_7 w poście powyżej.