Trening 10 tygodniowy

[NC94]

Mam pytanie co do tego treningu. Otóż wydaje mi się, że jest nieco zbyt wymagający dla początkujących biegaczy. Do trzeciego tygodnia wydaje się być wszystko OK, ale w czwartym trzeba biegnąć już 7 minut a maszerować tylko 3. No i właśnie nie jestem pewien czy bym dał radę. Czy po tych trzech togniach jest się już choć trochę wytrzymałym, żeby poradzić sobie z dalszym planem treningu czy nie? Pytam ponieważ nie wiem czy zaczynać ten trening czy może trening PUMY. Trening PUMY wydaje mi się lepszy, jest krótszy i nie ma aż takich rozbieżności między biegiem, a marszem Prosiłbym o radę

PS. w tych treningach jeśli chodzi o bieg to znaczy szybki bieg czy trucht?

[yagami]

Witam. Myślę, że dasz rade, ja dałem jak robiłem. Dla mnie największy przeskok był między 2 a 3 tygodniem No i to jest w końcu trening, więc nie może być "banalny". Możesz spokojnie zacząć biegać : )
A szybkość zależy już tylko i wyłącznie od Ciebie. Ja biegałem różnie, zależnie od dnia i nastroju

[kryminalistyk]

NC, nie marudź

Dasz radę Ja też dałem. Najgorzej było, kiedy weszło 5 minut biegu. 7 nie stanowi już takiego problemu.
Nie zastanawiaj się czy dasz radę, tylko spróbuj.
Nawet jeśli się nie uda, to pobiegnij kolejny tydzień 5 minut. I już.
Nie miotaj się pomiędzy treningami. Zresztą ten jest naprawdę dobrze przemyślany.

[NC94]

No dobra to od jutra zaczynam, dziękuję za odpowiedzi.

[radjin]

najgorzej jest w 10 tygodniu, kiedy trzeba biec 30 minut, wczesniejsze przeskoki to pikus, chociaz mi najlepiej sie biegało kiedy był 2xbieg
jutro na licznik wskoczy 100 km
trzeba wstać wczesnie bo jutro potreningu trzeba jechac na spotkanie integracyjne z firmy

[NC94]

Jeszcze jedno pytanie. Do tego treningu potrzebny jest jakiś zegarek czy stoper, no bo trzeba jakoś odmierzać te trzy minuty biegu i dwie marszu no i może ktoś wie jak nazywa sie takie urządzenie i gdzie je można kupić (ja ogólnie lajk jestem więc proszę starać się powstrzymać śmiech).

[yagami]

No jejku wystarczy ci zwykły zegarek, ja biegałem nawet z komórką w ręce. Jednak najlepiej sie biega z zegarkiem ze stoperem

[radjin]

ja na początku biegałem z komórką, teraz sie przerzuciłem na zwykły zegarek elektroniczny ze stoperem, najprostszy model casio kupiony na allegro za niecałe 80 zeta, ale jakies badziewie można za grosze kupic

[NC94]

No tak tylko czy na stoperze można ustawić jakiś dźwięk co by sygnalizował kiedy zacząć bieg, a kiedy zacząć marsz

[kryminalistyk]

No tak tylko czy na stoperze można ustawić jakiś dźwięk co by sygnalizował kiedy zacząć bieg, a kiedy zacząć marsz

NIe, na zwykłym stoperze tego nie ustawisz. Musiałbyś mieć sprzęt, który potrafi zliczać "interwały", a taki kosztuje sporo więcej.

Uruchamiaj sobie stoper ręcznie i już.
Ew. - jeśli masz timer, to ustaw sobie odliczanie wstecz.

[NC94]

OK no to już wiem, a i jeszcze w tym treningu pisze, żeby pierwsze 8 dni poświęcić na energiczne spacery, czy to jest konieczne, czy można zaczynać od razu bieg?

[yagami]

ja nie spacerowałem, poprostu zacząłem trenowac możesz spokojnie zaczynać : )

[NC94]

Mam jeszcze parę pytań. Skąd wiadomo ile kilometrów się przebiegło, trzeba samemu liczyć czy jak? Gdzie mogę znaleźć jakieś dobre ćwiczenia rozciągające bo po pierwszym tygodniu pojawił się ból w kolanie.

[radjin]

daj sobie spokoj z kilometrami, a skup sie tylko na czasie i biegaj w takim tempie aby moc zrobic trening

[Blady]

proszę: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481