Jakie tętno na początek

[michal4740]

Witam. Mam taki pytanko. Moim celem jest przebiec maraton poniżej 4 h. Wcześniej biegałem ale nie regularnie i bez jakiegoś konkretnego planu (raz przebiegłem maraton czas 4:15). Startować chce na wiosnę, zacząłem robić lekkie rozbiegania, i właśnie: czy można biegać 6x/tydz. po godzinie przy tętnie 140-150 czytałem że bazę robi się przy 130-140 (dodam, że najswobodniej biega mi się przy ok 160). Mój hr max to 198. Po jakiś dwóch tygodniach chce włączyć przebieżki, a później inne elementy. Trenuje też sztuki walki (tak wiem, że to trochę się nie łączy) 2-4 x na tydzień z czego 2 treningi są bardzo intensywne. Proszę o radę, może powinienem coś dodać od początku albo odjąć. pozdr.

[Fist]

zacznij od 4 treningow biegowych, choc jak uprawiasz te sztuki walki to moze lepiej by bylo robic 3 albo mniej tych dodatkowych sportow
w grudniu po 5, a pod koniec stycznia dopiero ewentualnie 6.
Na razie listopad spokojnie, w grudniu zacznij sie rozkrecac powoli

Te lekkie rozbiegania rob na tetnie 142- 150