Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Wilma]

Dziewczyny, gratuluję
Ja niestety od niedzieli nie dałam rady wykroić czasu na bieganie.

[Oldies]

Dziekuje Wam.

No tak, w sumie to powiem Wam, ze w takcie tego truchtania doznalam wrecz szoku psychicznego, ze "tak daleko i dlugo" truchtam
Tak mnie to zszokowalo, ze az teraz mysle, ze moze to tylko przypadek i juz jutro sie nie powtorzy...i znow powroce do 3 minut ...

Najlepsze bylo, ze super mi sie oddychalo, jakos tak naprawde lekko bylo. Az niesamowite.

Wilma, moze uda Ci sie w ten weekend. Powodzenia!

[Wilma]

Udało się dzisiaj I to 30 minut bez problemu poszło (4 tydzień), pierwszy raz bez zadyszki.
Ale częstotliwość mam słabą. Tylko weekendy...

[maly89]

Ale częstotliwość mam słabą. Tylko weekendy...

Najważniejsze to zdawać sobie sprawę gdzie jest problem. A skoro wiesz, że powinnaś biegać nieco częściej to zapewne uda się coś tak pozmieniać, żeby chociaż jeden trening wpadł w tygodniu.

PS: Treningi tylko w weekend są o wiele lepsze niż brak treningu

[Oldies]

Wilma! Gratulacje!
Dla mnie to wciaz daleka przYszlosc..te 30 min...

A Maly89 ma racje - raz w tygodniu lepiej niz nigdy.

I ja tak sobie tez powtarzam, ze trucht 12 min albo nawet moje 3 minuty to lepiej niz nic

[Wilma]

Najważniejsze to zdawać sobie sprawę gdzie jest problem.

Ależ ja doskonale zdaję sobie sprawę w czym jest problem W tym, że dzień w dzień jestem poza domem 13 godzin i jestem jedynym rodzicem dla swojego dziecka, które potrzebuje mnie choć przez 2 godzinny dziennie.

PS: Treningi tylko w weekend są o wiele lepsze niż brak treningu

Otóż to!

Wilma! Gratulacje!
Dla mnie to wciaz daleka przYszlosc..te 30 min...

Ale ja nie biegnę jeszcze 30 minut non stop. Jestem na 4 tygodniu i biegam po 4 minuty ciągiem.

[Oldies]

Acha, bo ja zrozumialam, ze Ty tak wyszlas w czwartym tygodniu i polecialas lekko te 30 min

Ale super, ze bylas! Delektuj sie endorfinami teraz! Ja juz jutro.

[Adam Klein]

Udało się dzisiaj I to 30 minut bez problemu poszło (4 tydzień), pierwszy raz bez zadyszki.

Wilma to przecież recydywistka.

[maly89]

Najważniejsze to zdawać sobie sprawę gdzie jest problem.

Ależ ja doskonale zdaję sobie sprawę w czym jest problem W tym, że dzień w dzień jestem poza domem 13 godzin i jestem jedynym rodzicem dla swojego dziecka, które potrzebuje mnie choć przez 2 godzinny dziennie.

I wg mnie to jest właśnie zdrowe podejście Najpierw rodzina potem pasja

Pozdrawiam

[Aldona]

Wilmo, gratulacje!!!
Mam pytanie teraz, czy wskakujesz od razu na 30 min. czy robisz jeszcze tydzień z 4,5 min. biegu??

[Wilma]

Wilma to przecież recydywistka.

Wysoki Sądzie, przyznaję się do winy

I wg mnie to jest właśnie zdrowe podejście Najpierw rodzina potem pasja

Nie ma innej opcji

Wilmo, gratulacje!!!
Mam pytanie teraz, czy wskakujesz od razu na 30 min. czy robisz jeszcze tydzień z 4,5 min. biegu??

Zrobię po kolei wszystkie tygodnie, być może niektóre dłużej niż jest przewidziane. 30 minut nie dałabym rady bez przerwy, szczególnie, że nie mam czasu na regularne biegania zgodnie z grafikiem tego planu.

A tak na marginesie to mnie dzisiaj boli kolano :/ Czy to możliwe, że to kwestia wczorajszego biegania po chodnikach (oblodzonych)? Do tej pory biegałam tylko po polach i lesie. Biegłam spokojnie, bez zadyszki i nic mnie nie bolało. A dzisiaj wstałam z obolałym kolanem.

[Oldies]

Jestem po
Dzis postanowilam znow "zobaczyc" jak bedzie. Marsz 8 minut, potem 10 minut truchtalam, wszystko ok, ale dzis poczulam naprawde miesnie nog, jak nigdy. potem zrobilam marsz 3 minuty, i znow postanowilam podtruchtac i dalam rade 5 minut. Dalej juz pomaszerowalam 5 minut i zakonczylam spokojnie i porzadnym rozciaganiem.

Wiec mysle, ze skoro zobaczylam, ze moge przelamac te magiczna granice 3 minut to chyba teraz juz wroce do planu i zrobie powoli teraz 4 minuty....i dalej i dalej... chyba problem byl w tempie i oddechu do tej pory, ale jak tak truchtam, to jest zupelnie inaczej - jakies sugestie doswiadczonych?? Bylabym wdzieczna.

Wilmo, ja nie jestem biegla w tych sprawach, ale mialam jesienia podobna kontuzje. Wrocilam z biegu (m.in wtedy uciekalam przed typem w parku wiec przyspieszylam za mocno oraz tego dnia nie mialam czasu na porzadna rozgrzewke) i gdy wrocilam do domu, natychmiast po "ostygnieciu" rozbolalo mnie kolano. Na drugi dzien nie moglam stanac na te noge, bylo jescze gorzej. Lekarz mi powiedzial, ze naciagnelam cos tam, i ze w sumie nie byl to problem samego kolana. Musialam wziac ibuprofen, i za dwa dni bylo ok. Zrobilam wtedy tez przerwe tygodniowa. Moze i z Toba jest podobnie, na tym lodzie moglo byc ciezej. Jesli nie jest opuchniete to moze daj mu odpoczac i powinno byc lepiej juz jutro. Wytlumaczono mi, ze w trakcie cwiczenia nie czuje sie tego, bo jest rozgrzane, ale wlasnie potem, a juz na drugi dzien jeszcze gorzej. Zycze zdrowia.

[darek12]

Jak powiedzieli tak zrobili .
Dzisiaj, w Zielonej Górze, na stadionie rozpoczęliśmy treningi wg "planu pumy".
Mimo śniegu i mrozu przyszło naprawdę sporo osób.
Wszyscy zgodnie stwierdzili, że łatwizna
Oby tak dalej.

[Provitamina]

Dzisiaj biały puch nie przestaje lecieć z nieba. Warstwa śniegu z minuty na minute robi się coraz większa. Trening w dniu dzisiejszym może być ekstremalny. Tym bardziej, iż wypadł mi w najgorszym dniu mojego cyklu. Hmm...podobno bieganie łagodzi bóle. Sprawdzę to na własnej skórze

[Wilma]

Hmm...podobno bieganie łagodzi bóle. Sprawdzę to na własnej skórze

U mnie się sprawdziło