30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

[Maniusia77]

Te wskazania to w ogóle na początku treningu szaleją, rozpoczynam niby powoli, a tu np w 3-ciej minucie nagle tętno 186, a potem w 5-tej 77, znowu w górę i znów spadek poniżej 100, tak kilka razy ale już od 10-tej minuty do końca (biegam godzinę) to równo koło 148 - 158.

To wyglada na błedy pulsometru. Spróbuj przed założeniem zwilżyć styki (i ciało pod) wodą. Jest szansa, że pomoże .

A czasem wina zużytych już baterii, w pasku lub w zegarku. Ja tak mam mniej więcej co 2 lata.

[Norbi77]

Witam, mam pytanie. Biegam od 6 miesięcy, w tygodniu przebiegam 30 km. Mam za sobą kilka startów na 5 oraz 10 km, chciałbym w przyszłym roku w kwietniu wystartować w maratonie. Zastanawiam się tylko czy nie będzie to porwanie się z motyką na słońce czy nie lepiej zacząć od półmaratonu w Marcu i dopiero potem maraton we Wrześniu. Jak sądzicie ?

[Adam Klein]

Maraton jest fajnym celem, wyzwaniem. To zależy od Twojego zdrowia, czy jesteś sprawy, zdrowy. Jeśli tak to nie myślę, że maraton na wiosnę byłby problemem.

[Aherus]

Ja biegam od kwietnia, z przerwami na rower. Jest to początek mojej przygody i mam za sobą start w jednym półmaratonie, a dystans ponad 21km pokonałem już 3 razy. Jak napisał przedmówca - traktuj to jako wyzwanie. Moje plany na 2014 to półmaraton w Pradze na 1:40h, a potem ORLEN Warsaw Marathon poniżej 3:50h, więc może się spotkamy. Życzę powodzenia.

[Ginger]

Ja biegam od kwietnia, z przerwami na rower. Jest to początek mojej przygody i mam za sobą start w jednym półmaratonie, a dystans ponad 21km pokonałem już 3 razy. Jak napisał przedmówca - traktuj to jako wyzwanie. Moje plany na 2014 to półmaraton w Pradze na 1:40h, a potem ORLEN Warsaw Marathon poniżej 3:50h, więc może się spotkamy. Życzę powodzenia.

A wcześniej uprawiałeś sport? Mam wrażenie, że bardzo szybko doszedłeś do półmaratonu, czy to nie jest nadgorliwość początkującego? No, nie wiem, ile masz lat, że tak szarżujesz.

[Aherus]

Racja, dałem sobie duże tempo, ale jednocześnie bardzo uważałem na wszelkiego rodzaju kontuzje i bunt mojego organizmu. Wcześniejszy sport to tylko amatorsko mecze piłkarskie w każdy weekend albo siatkówka. Całe liceum i studia zwolnienie z zajęć wychowania fizycznego. W styczniu moja waga wynosiła 82kg, teraz trzymam 64kg, a 18 października kończę 24 lata. Teraz czuję się znakomicie, zniknęły bóle głowy, które czasami mnie nękały, zadyszka czy problemy z sercem i ciśnieniem, czasami tylko odezwie się trochę prawa stopa, która była kiedyś w wieku dziecięcym zwichnięta, ale jak pisałem nie przeginam i nie jest to ból, który przeszkadza.

[Zalsia]

No słowem ABBEBE BIKILA w białym wcieleniu.
Człowieku, toś ty na ziemi z kobiety zrodzon? Czy półbóg jakowyś?

He, he. A normalni ludzie rzeźbią w materii opornej...

Wyrazy głębokiego podziwu składam.

[Aherus]

Zalsia, to dziwne dla mnie, że tak uważasz, bo ja ciągle widzę ile jeszcze mi brakuje, jak wiele mam jeszcze barier do pokonania i jak odległy jest cel. Chyba, że operujesz takim sprytnym żartem i sarkazmem, że nie dane jest mi go rozgryźć.

[Zalsia]

Nie lubię pisanego sarkazmu bo do tego trzeba jeszcze mimiki i oczu.

No poważnie mówię, szacun. Różne tu rzeczy czytywałam, ale ta historia jest naprawdę szybka.

Ja też ciężko pracuję od kwietnia i mam za sobą pierwszy start i wynik który mnie samą zadziwia, tj 31 min/ 5 km. To się nazywa rzeźbienie w opornej materii. Ja po prostu też mam dużo do zrobienia.
Napisz coś czasem o swoich sukcesach...
A tymczasem zdrów bądź bo sezon grypowy, czapeczka, rękawiczki, i na trasę!

[Aherus]

Hmm.. Dzięki, podbudowało mnie to jeszcze bardziej. Miałem (i mam!) silną motywację oraz przyświecały mi może i banalne i wypaczone cytaty/motta, ale nie raz pozwalały mi pokonywać kolejne bariery i ograniczenia. Co do sukcesów, to jeszcze nie patrzę na swoje wyniki i osiągnięcia w takiej kategorii. No może jeden wyczyn z wakacji, gdzie zamiast jechać autem 200km do znajomego, zdecydowałem się dnia wyjazdu zamienić je na rower, w celu oszczędności na paliwie i tak po ponad 8h pedałowania dotarłem na miejsce. Potem pomyślałem, że może faktycznie trochę przegiąłem, ale na szczęście wszystko się udało - nie miałem nawet najmniejszego zestawu naprawczego.

Życzę kolejnych sukcesów i wytrwałości oraz wiary w dążeniu do celu!

[Ginger]

Nie lubię pisanego sarkazmu bo do tego trzeba jeszcze mimiki i oczu.

No poważnie mówię, szacun. Różne tu rzeczy czytywałam, ale ta historia jest naprawdę szybka.

Ja też ciężko pracuję od kwietnia i mam za sobą pierwszy start i wynik który mnie samą zadziwia, tj 31 min/ 5 km. To się nazywa rzeźbienie w opornej materii. Ja po prostu też mam dużo do zrobienia.
Napisz coś czasem o swoich sukcesach...
A tymczasem zdrów bądź bo sezon grypowy, czapeczka, rękawiczki, i na trasę!

Zalsia, czyżbyś mówiła o biegu na piątkę? To był też mój pierwszy start. Truchło się nie rozsypało, a nawet zrobiło wynik poniżej 30 minut(29:06). Teraz będę celować w dychę w godzinę (Bieg Niepodległości)

[Zalsia]

Witam.
Dochodzę sobie powoli do siebie po startach (trochę chyba przeszarżowałam ) i mam pytanie.

Chcę baaaardzo pobiec w pewnym półmaratonie (półmaraton wiązowski, w lutym), bardzo mi zależy z różnych przyczyn. Niby jest jeszcze trochę czasu, ale po ostatnich moich problemach z kondycją, kręgosłupem i mięśniami wiem, że muszę ostrożnie ze sobą postępować.

W różnych planach i poradach czytam, że powinnam biegać 75 % treningów w zakresie OWB1, czyli w zakresie tętna 65 - 70%. Nie biegam tak. Musiałabym chyba truchtać/maszerować.
Przeciętnie biegam ok 3 x w tyg po 6,5 - 8,5 km, max 10 km i za każdym razem średnie tętno to 153 do 163, czyli jak dla mnie (pani kardiolog wyznaczyła mi moje HR max na 181) 80 - 90 %.

Powinnam zwolnić? Wtedy 10 km zajmie mi nie 65 min tylko pewnie znacznie więcej...

[Adam Klein]

Nie, raczej nie powinnas zwolnić. Biegałaś jakiś krótszy sprawdzian? Sorry, jeśli już się pytałem i odpowiadaiaś.

[Zalsia]

5 km przy maratonie warszawskim - 31 min.

No i test Coopera 12 min 1980 m.

[Szyszka]

Moim celem jest bieg na 10km :D ale jeszcze nie mam 30min ciągłego :P