Trening z Pumą dla początkujących

[janusz1967]

witam wszystkich i proszę o radę .czy czasami przy realizacji planu puma dla początkujących 8-12 km nie biegam za szybko gdyż mój przybliżony czas to 21 minut na 4 km

[ptak]

"Pamiętaj trenujesz swój organizm, daj mu czas na adaptację. Jesteś osobą początkującą, nie możesz szarżować i biegać zbyt szybko, to nie doprowadzi Cię do celu." to cytat z instrukcji do planu.
Jestem początkujący i biegam ponad 7'km i gdybym biegał w Twoim tempie bardzo bym się cieszył. A czy to jest za szybko? Posłuchaj własnego organizmu i odpowiedz sobie na parę prostych pytań: jak czujesz się podczas biegu?, zaraz po?, na drugi dzień?, co z mięśniami i stawami? jeżeli coś nie tak to biegaj wolniej, jeżeli wszystko w porządku i nie czujesz żadnego dyskomfortu to co się martwisz.
Pozdrawiam

[nemi]

Witam Ptaku :uuusmiech: jak miło...i już wspierasz początkujących...janusz1967 dokładnie posłuchaj swojego organizmu...to jest najlepszy tester...a propo jakbym tak biegała to tez bym była zadowolona...ale to wszystko z czasem pozdrawiam

[janusz1967]

witam .dziś kolejny dzień realizacji planu treningowego czas treningu 35 min. udało mi się przebiec ok.6,5km.po treningu i w trakcie wszystko było dobrze zobaczymy jutro rano.dużo gorzej było gdy grałem raz na dwa tygodnie w piłkę na sali przez dwie godziny wtedy na drugi dzień była masakra.pozdrawiam.

[goszka]

a ja mam wątpliwość: czy jakieś znaczenie ma to że planie 6tygodniowym 3i4 trening jest dzień po dniu( w schemacie sobota i niedziela) czy ma to wpływ na formę? czy jeśli nie zależy mi na czasie osiągnięcia 30 min bez przerwy mogę robić zawsze dzień przerwy między treningami?

[Adam Klein]

Tak, możesz robić dzień przerwy. Cykl sobota/ niedziela jest po prostu stosunkowo łatwy do wykonania bo jest weekend. Ale jeśli komuś pozwala na to układ tygodnia to może biegać:

wtorek
czwartek
sobota
poniedziałek
środa
piątek
niedziela

itd

[nemi]

witam... dziś kolejny trening i kolejny cel do osiągnięcia ostatnio było 36'okoł 6km nie jest to chyba zbyt rewelacyjny czas ale truchtam sobie i jest mi z tym dobrze to teraz może 40' a może uda się dłużej???dam znać po zawodach.. pozdrawiam

ps. goszka ja biegałam tylko na początku w sobotę i niedzielę natomiast później odpuściłam...a i tak spokojnie przebiegłam 30' ciągiem a teraz to tylko szlifuje i dokładam minut... myślę, że dobrze robię???...

[pełnazapału]

za mną drugi trening wg planu (dzisiaj robiłam 20 min + 6 przebieżek). Entuzjazm mnie nie opuszcza :D
trening w trakcie póki co wydaje się prosty i mało męczący, ale po prysznicu lub następnego dnia trochę czuję efekty, ale to jeszcze bardziej nakręca...

nemi- i jak, było 40 min? ja mam póki co tempo takie mniej więcej jak Ty i wydaje mi się, że wcale nie jest źle.. jak na takie amatorki

[nemi]

pełnazapału było nawet 45 min i jeszcze wykończyłam bieg przebieżką...a przebiegłam prawie 8 km wiec jest super. Nie zależy mi tak bardzo na czasie - powiem szczerze - jak na odległości i swobodnym, lekkim biegu i praktycznie do tego dążę...te efekty to pewnie po tych przebieżkach no zobaczymy jak będzie u mnie?? jeszcze tylko tydzień i zaczynam od 12.07 gonić Ciebie ale z twoimi zapendami to wydaje mi sie ze juz nie zdąże... powodzenia i pozdrawiam

[pełnazapału]

gratuluję! zobacz kto by przypuszczał jeszcze parę tygodni temu, że tak będziemy dawać radę :D
chyba organizm zaczął mi się już przyzwyczajać, bo dzisiaj jestem już bez zakwasów.. Wręcz czuję się trochę "niedobiegana"- chyba muszę pomyśleć jeszcze nad jakąś siłownią/ basenem, żeby się dobić ;D

[ptak]

Mój organizm bardzo powoli przyzwyczaja się do zmian i nie ma, aż takich postępów jakbym chciał, no cóż pozostaje tylko być cierpliwym i wytrwałym.
Dziewczyny gratuluje postępów!!! Normalnie jestem aż zazdrosny! Gdybyśmy się dzisiaj spotkali na bieganiu to oglądałbym tylko wasze plecy (co napewno by mi się baaaardzo nie podobało) i wdychał kurz jaki po sobie zostawiacie
Pozdrawiam

[nemi]

pełnazapału ja mam tez takie wrażenie... siedzę w pracy i myślę ze jak przyjdę to włożę cichobiegi i w las ale nie niestety rozsądek podpowiada "daj sobie jeden dzień na regenerację"..pewnie też potrzebuję sie dobić musze pomyśleć jeszcze w jaki sposób..ptak tak tak ty skromniacho pewnie ...a juz nie pamiętasz kto mnie zostawił w tyle z 30 minutowym biegiem super ze jesteście ...jeszcze będziemy maratony biegać!!!
ps. a gdzie ta nasza reszta początkujących pum....

[domurst]

Ktoś robi Plan 8-12 po skończeniu 6-tygodniowego? Zaczynaliście od tygodnia nr 1 czy od razu przeskoczyliście do kolejnych?

[giggsy11]

ps. a gdzie ta nasza reszta początkujących pum....

obecny Właśnie jestem na szóstym tygodniu 15-21 km, cel wrześniowy półmaraton w Pile. Do tej pory wszystko dobrze idzie, a w niedziele miałem swoje pierwsze 10 km przebiegnięte w życiu;-). Bezproblemowo, przyjazny plan- polecam początkującym.

[AnnaMartyna]

Ja robię 8-12 i zaczęłam od drugiego tygodnia (a właściwie od niedzieli pierwszego, bo wcześniej robiłam 30 minut) biegam raczej wolno i podziwiam Was, że osiągacie takie prędkości