Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[PrzemekM72]

Dasz radę. Na początku może być ciężko. Nie poddawaj się.

[mario_79]

Przemek -> dzięki kolego!
Ja to uparty jestem więc wiem że będzie ok

[Ilonabiega]

Dasz radę. Na początku może być ciężko. Nie poddawaj się.

Podpisuję się pod słowami kolegi. Dasz radę. Najważniejsze to nie poddawać się i nie zniechęcać. Nie udało się dziś pokonać dystansu jaki sobie założyłeś to trudno. Uda się jutro, a jak nie jutro to pojutrze. Ważne by próbować. W efekcie będziesz z siebie dumny, że mimo przeciwności, słabej kondycji udało Ci się pokonać dystans jaki sobie określiłeś i że poprawiłeś swoją kondycje. Każdy przebiegnięty kilometr to mały osobisty sukces i powód do radości. Każdy ma słabsze dni więc jeśli nawet nadejdzie spadek formy to głowa do góry.

[mario_79]

Hej. Wczoraj zakończyłem 2 tydzień, Jutro pierwszy trening tygodnia 3 na razie jest ok Jest faza. Powoli, staram się nei przeciążać.

[marzenie]

fajny ten plan - ja jak zaczynałam, to nie wiedziałam, że tak się robi, więc pierwsze moje wyjście to było 15 min biegania (bez przerw). Jak wróciłam to byłam zmęczona jak pies i załamana swoim brakiem kondycji :D

[Zima2016start]

Cześć, jestem nowa zalogowalam się by mieć trochę obcego wsparcia. Zaczęłam 2 tygodnie temu plan,, od zera do 60 minut ciągłego biegu ". Mam 32 lata i biegam z psem.

[Adam Klein]

Trzymaj sie

[Zima2016start]

Cisza na forum a ja potrzebuję porady dziś mam za sobą połowę 3 tygodnia. A pytania odnośnie tempa. Nie mam pulsometru, jedynie dane z endomondo: tempo min/km: 12:14, 10:09,16:49,13:13,10:00- różne moje tempa z ostatnich treningów. Wiem że jest to średnia razem wliczając marsz ale te dzisiejsze tempo 10:00 które mialam w drugiej minucie biegu to chyba za wolne??? Jakie średnie powimnam przyjąć podczas odchudzanie?

[Qba Krause]

tempo nie ma znaczenia i dlatego w planie nie ma o nim mowy

[Buniek]

Najpierw dojdź do tych 30 minut biegu. Potem przyzwyczaj się do nich, a dopiero wtedy zacznij martwić się tempem.

[Zima2016start]

Tak zrobię

[Qba Krause]

powodzenia!

[Zima2016start]

...a może jeszcze uzyskam pomoc. Biegam z planem,, od zera do 60 minut ciągłego biegu ". Narazie mój trening trwa 16 min - 3 tydzień, w czwartym będzie 20. Chciałabym przejść na plan 10tygodniowy gdzie kazdy trening ma 30 min. Ale tygodnie nie pokrywaja się w mimutach biegu.teraz mam 4 serie po 3 minuty biegu i marsz minuta pomiędzy seriami. A w tym planie 10 tyg biega się w tym tygodniu już 5 minut. Jak,, łagodnie,, przejść z jednego na drugi?

[Adam Klein]

A ile czasu jesteś w tym momencie w stanie truchtać bez zatrzymywania się ?

[Zima2016start]

Szczerze mówiąc to nie sprawdzałam może i te 5 minut by wyszło. Może jednorazowo 10... Bardziej wolę ustrzec się kontuzji niz coś na szybko i na siłę.