Grubasy - tylko dla Was

[cleo1223]

Jak już chce mi się biegać - to każda pogoda jest dobra.
Jak swieci słońce - jest cudownie
Jak pada - bajkowo
Czekam na pierwszy śnieg

[pusz73]

banani_ powiem ci ze z tego co czytam tutaj na forum to plan 12 tygodni u wiekszosci osob powoduje srednio strate 1kg na tydzien. Sam jestem mniej wiecej w polowie tego planu z tym ze zaczynalem od 4 tygodnia i ubylo mi prawie 6 kg. Choc oczywiscie im nadwaga mniejsza tym mniejsza strata wagi.

[Edda]

ksiegowy - rozumiem, że trzeba najpierw polubić bieganie. Co do tych 4-5 kg w 3 miesiące biegnąc po ok. godzinkę... hmm... motywacją dla mnie był efekt akcji na bieganie.pl gdzie ludzie po tym treningu chudli od 6 do 9 kg, z tego co wiem - bez diety.

Zmieniam sobie cel - chce sie pokazac na basenie tego lata, czyli trzeba zrzucić w cholere ciała.

nie do konca bez diety. Jeśli masz na myśli konkretny jadłospis ułożony przez dietetyka, to rzeczywiście takowego nie było. Jednakże wszyscy w mniejszym lub większym stopni zmienili swoje żywieniowe nawyki. Więc nie tylko bieganie.

[banani_]

Dziś wyszedłem na pole koło siódmej na 15 minutek. Niestety było potwornie zimno, dlatego bilans dzisiejszy to +/- 12 minut biegu i +/- 3 minuty marszu.

Ja zmieniłem swoje nawyki na tyle, że nie jem już bardzo tłustych potraw. Jem o wieeeeeeeeeeele więcej owocków - codziennie około kilograma jabłek, bananów i winogron.

Ten dzisiejszy bieg troche mnie zniechęcił ale nie poddaje się!

Dodatkowo męczy mnie astma, dlatego już po kilku minutach mam zadyszkę.

Pozdrawiam, i życze wam jak i sobie wytrwałości!

[soprano99]

no właśnie, wydaje mi się że za dużo tych owoców. Maksymalnie 2 jabłuszka dziennie a nie kg. Zamiast owoców jedz pomidory na przykład. No z owoców to możesz jeszcze grejpfruta i arbuza. Nie polecam przy odchudzaniu także pozostałych wymienionych - banana i winogrona. Ja nadal trzymam sie swojej dietki, zaczynam plan metoda Skarżyńskiego "maraton <4godzin". W sumie niezła ta nowa książka.

[ssokolow]

na pole

O swój ziom

dlatego już po kilku minutach mam zadyszkę.

To niekoniecznie musi być przyczyna astmy... nawet powiedział bym że 99% biegaczy którzy mają zadyszkę ... mają ją z zupełnie innego powodu

[banani_]

czyli widzę, że robie coś nie tak.

Prosze więc o wszelakie rady!


sskolow - spod Krakowa jestem

[banani_]

Zamiast owoców jedz pomidory na przykład.

pomidor mi przez gardzioł nie przejdzie niestety

[fanx]

Zamiast owoców jedz pomidory na przykład.

pomidor mi przez gardzioł nie przejdzie niestety

haha....jak pokroisz bedzie łatwiej a tak poważnie wszystko w nadmiarze szkodzi...wydaje sie to dziwne bo owoce to są witaminki....
..................................................

[ruh hożuf]

Taa, witaminki. I dużo cukru (węglowodanów) Nawet bardzo dużo.

[soprano99]

spod Krakowa jestem

widze ze towarzystwo małopolskie się rozrasta, super...

banani_ przeslij mi adres swojego maila to ja Ci wysle zalozenia mojej dietki. Acha, nie ma cudów typu 15kg w dwa tygodnie - to długa praca opierająca sie na silnej woli. Mi pomogło - w 10mcy 35kg. Tak więc da się!!!

[sanjuro]

coz ja poszedlem do poradni zaburzen metabolicznych, poniewaz pomimo biegania/plywania intensywnie i czesto nic a nic nie zrzucilem i ... dostalem diete 1300 kkcal:))
wiec notesik, pisanie co sie je, liczenie kalorii i zobaczymy. i faktem jest wiecej warzyw niz owocow owoce=cukier

[wykastrowany kot]

coz ja poszedlem do poradni zaburzen metabolicznych, poniewaz pomimo biegania/plywania intensywnie i czesto nic a nic nie zrzucilem i ... dostalem diete 1300 kkcal:))
wiec notesik, pisanie co sie je, liczenie kalorii i zobaczymy. i faktem jest wiecej warzyw niz owocow owoce=cukier

W takim przypadku nieoceniona jest w miarę dokładna waga kuchenna gdyż nie wszystkie artykuły mają podaną swoją wagę w gr., np. ziemniaki na talerzu. Najlepiej jak waga będzie miała jeszcze funkcję tarowania.

i faktem jest wiecej warzyw niz owocow owoce=cukier

Tak ale niektóre owoce takie jak: grejpfruty, ananasy, jabłka i kiwi mają w sobie naturalne właściwości wspomagające spalanie tłuszczy. Taki dopalacz, którego niepotrzebnie szukamy w suplementach typu L-Karnityna. Po co?!

Szczupłą sylwetkę zapewnią nam:
* jabłka - dostarczają błonnika, ułatwiają trawienie
* kiwi - zawierają enzymy, które już w żołądku "rozbijają" białka - jelita łatwiej mogą je strawić
* grejpfruty - posiadają dużą dawkę witaminę C i błonnik ułatwiający trawienie
* ananas - zawiera cenny składnik: bromelię, jest to enzym ułatwiający trawienie białka i pomagający pozbyć się komórek tłuszczowych
(źródło: http://fitness.magicsport.pl)
Poza tym w owocach cukier to cukier prosty, który nie jest tak szkodliwy, nie mówiąc już o witaminach .

[Forest Gump]

z tymi bananami to nie przesadzajcie że są takie złe, przypomne tylko żebanan to
Woda, tłuszcze, węglowodany, białka (g/100 gram banana):
Woda: 74 g. Tłuszcze: 0,14 g. Białka: 1,2 g. Węglowodany: 23 g.
KJ = 420 !

Witaminy (mg/100 gram banana):
B1: 0,044 mg. B2: 0,057 mg. B6: 0,37. C: 12 mg. E: 0,45.
Karoten: 0,04 mg

Minerały (mg/100 gram banana):
Sód: 1,0. Potas: 390,0. Magnez: 36,0. Wapń 8,7. Fosfor: 28,0
Żelazo: 0,55. Jod: -
CZyli dla biegacza jak znalazł

[wendaboj]

Witam, jestem nowy i od wczoraj zacząłem biegać. Mam zamiar zrzucić troche sadełka, waże 100 kg przy wzoście lekko ponad 180 cm. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych: czy są jakieś metody treningu nie wymagające systematyczności ? Chodzi o to że pracuję w różnych godzinach, do tego szkoła zaocznie dlatego ciężko mi np. biegać co drugi dzień. Czasami mogę kilka zdni z rzędu a czasami przez kilka dni nie mam czasu.