Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Adam Klein]

A może będziesz miał wtedy taki głód na bieganie jak nigdy. Przerwy pomagają.

[polcia2000]

Nie możesz zakładać z góry że będziesz miał lenia. Jeśli chcesz biegać to trenuj i myśl pozytywnie. Rób przerwy, ciało potrzebuje regeneracji. Powodzenia

[Tomasz]

.Złapię lenia i pojutrze już nie pobiegnę.Może by tak biegać cały tydzień z wyjątkiem niedzieli?

Piter, zrób inaczej. Biegaj w co drugi dzień, a pozostałe dni wypełnij inną aktywnością - rower/siłownia/basen czy co masz u siebie dostępnego. Na upartego nawet dłuższe spacery. Nie wypadniesz z rytmu i zarazem nie będziesz forsował codziennie tej samej partii mięśni.

-------------
Dziś (16.03.2014) zakończyłem 3 tydzień, rozciąganie pomaga i ból w piszczelach praktycznie ustąpił. Bieganie w ten weekend było... fajne, deszcz i porządna wichura od początku do końca Z konieczności przez ostatnie dwa dni wróciłem na asfalt.

-------------
18.03.2014
Czwarty tydzień rozpoczęty, 6x3/2 zaliczone

[knur]

Hej
Chciałem się Was poradzić w kilku kwestiach.
czym mam mierzyć długości biegu : marszu? Nie mam żadnego zegarka który by się to tego nadawał . Z komórką w ręce to chyba nie zbyt dobra opcja a może się mylę? Wy jakbyście zrobili na moim miejscu?

[kfadam]

Hej
Chciałem się Was poradzić w kilku kwestiach.
czym mam mierzyć długości biegu : marszu? Nie mam żadnego zegarka który by się to tego nadawał . Z komórką w ręce to chyba nie zbyt dobra opcja a może się mylę? Wy jakbyście zrobili na moim miejscu?

Komórke w kieszeń, opaske na ręke czy do paska i po sprawie. Są darmowe programy intetwałowe gdzie ustawiasz czas marszu i biegu i sygnał dźwiękowy. Endomondo pro. (wersja płatna) też ma opcje trenungu interwałowego.

[knur]

kurcze wszystkie co znalazłem są na androida jest może taki programik na zwykły telefon ?

[Tomasz]

Co to jest zwykły telefon? Podaj model i firmę.

[kfadam]

kurcze wszystkie co znalazłem są na androida jest może taki programik na zwykły telefon ?

a da się na tym zwykłym telefonie ustawić alarm powtarzany np. co minutę???

[knur]

problem rozwiązany w telefonie znalazłem minutnik interwałowy nie spodziewałem się że może go mieć przypadek? nie sądzę

[shers33]

Czy te dni, w których nie biegamy, są przeznaczone na coś w stylu regeneracji? Bo zastanawiam się czy mógłbym chodzić w te dni na basen, czy raczej sobie odpuścić?

[Adam Klein]

Pewnie mógłbyś, skoro masz na to ochotę to ok.

[Sammi]

nie jest łatwo sie zmotywowac szczegolnie w taka pogode...

Od środy coraz cieplej i słoneczniej także motywacja będzie

[piter70]

Witam,dzięki za wsparcie.Jak do tej pory biegam regularnie cztery razy w tygodniu bez wzgl na pogodę i dolegliwości i choć zacząłem od reżimu drugiego tygodnia to cykl ten powtarzałem przez dwa tygodnie,dziś pierwszy bieg 1'30"\3'30".Spoko,gorzej było na początku drugiego tygodnia,nogi mnie nie niosły,uda wysiadały .Teraz trochę bólu w okolicach piszczeli.Tomasz dzięki za rady,rower jak tylko pogoda jest,basen w weekendy.A spacery codziennie :do i z przystanku-dodatkowe 2 km-auto odstawiłem na parking.No i 2,5 kg mniej! Wraz z wydłużeniem czasu biegu do marszu rośnie dystans,jakie odległości pokonujecie na poszczególnych etapach treningu?

[Tomasz]

Trochę zazdroszczę biegania na przystanek Mam 30km do pracy i zero możliwości dojazdu komunikacją zbiorową, jak będzie cieplej planuje parę razy śmignąć rowerem. Dziś zaczynam 5 tydzień i znów leje Od jesieni 7,5kg mniej...
Wracając do pytania, dystans będzie rósł jeśli będziesz szybciej biegł niż szurał. np zakładając szuranie 7km/h, a "bieg" 9km/h, pierwszy tydzień czyli 6x0,5/4,5 da dystans 3,6km (0,45km+3,15km), ostatni pełny bieg będzie na odcinku 4,5km. To tak matematycznie

[Adrian K.]

25 lat, 190 cm, 85 kg, siedzący tryb życia

W przeszłości wielokrotnie rozpoczynałem treningi różnych sportów. Ze wszystkich sam rezygnowałem (drobne kontuzje, brak czasu, inne wymówki), często po kilku tygodniach. Zafascynowany bieganiem byłem już dwa razy. Jestem aktualnie w trakcie realizacji 4-go tygodnia planu. Treningi zaczynam szybkim marszem (10min.), później część zasadnicza (30min.) i rozciąganie. Czas pomiędzy cyklami odmierzam zegarkiem ze stoperem z funkcją mierzenia rund. Póki co treningi nie są dla mnie bardzo wymagające fizycznie. Większą trudnością jest dla mnie często samo zmuszenie się do treningu, organizacja sobie wystarczającej ilości czasu na bieg, przygotowanie się do niego. Zauważyłem także, że mam tym większą satysfakcję z treningu, im bardziej nie chciało mi się go wykonać (np. wcześnie rano, lub gdy pada deszcz). W dni wolne od biegania staram się robić możliwie dużo rzeczy niezwiązanych ze sportem (dzięki temu trochę za nim "tęsknię" w dniu treningu i chętniej idę pobiegać). W celu dodatkowej motywacji na kalendarzu wypisałem dni w których mam zamiar biegać i odhaczam te w których już biegałem. Poza tym mam nadzieję podzielić się za 3 tygodnie wrażeniami po zrealizowaniu całego planu na tym forum, co także powinno mnie mocno motywować.