Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Skoor]

No to spoko, akurat w pazdzierniku jest bieg na 15km wiec bedzie dodatkowa motywacja

@darek, bylbys ze mnie dumny, przez cala droge spiewalem w rytm lambady jakies durne teksty, a na zaczepke slowna podczas marszu, ze szybko sie zmeczylem, odpowiedzialem "Mam zadanie do wykonania"

[darek12]

No to pięknie.
Wytrzymaj do końca a piętnastkę pykniesz pędzikiem .

[Skoor]

Czy po tym jak skoncze dana serie i zostanie mi jeszcze np 500m do domu, to mam sobie wracac spacerkiem czy dalej marszem? Zakladajac ze rozciagac sie bede w domu

[Tommy83]

Ja tam biegnę bo mi mało kończę jutro 3 tydzień (2b/3m). Nie wiem czy dobrze robię, ale jak mam daleko do domu to robię dodatkowy interwał z reguły dłuższy niż poprzednie. W tym tygodniu jest to ok 3min, może trochę więcej. Dobrze czy źle? No i kolka mnie kiedyś wykończy. Jak maszeruje to powoli mija, jak biegnę i się trochę zmęczę to męczy. Pod prawym żebrem, czasem wyżej. Takie bardziej uciskanie niż kłucie... Nic na to nie pomaga...

[Adam Klein]

Czy po tym jak skoncze dana serie i zostanie mi jeszcze np 500m do domu, to mam sobie wracac spacerkiem czy dalej marszem? Zakladajac ze rozciagac sie bede w domu

Możesz biegiem. Możesz spacerkiem.

Ja tam biegnę bo mi mało kończę jutro 3 tydzień (2b/3m). Nie wiem czy dobrze robię, ale jak mam daleko do domu to robię dodatkowy interwał z reguły dłuższy niż poprzednie. W tym tygodniu jest to ok 3min, może trochę więcej. Dobrze czy źle? No i kolka mnie kiedyś wykończy. Jak maszeruje to powoli mija, jak biegnę i się trochę zmęczę to męczy. Pod prawym żebrem, czasem wyżej. Takie bardziej uciskanie niż kłucie... Nic na to nie pomaga...

Dobrze.
A co do kolki - próbowałeś nabrać powietrza i wyciągnąć się wysoko do góry a potem zrobić skłon i tak kilka razy?

[darek12]

4+1.jpg

W Zielonej Górze przedostatnia runda 4 + 1 .
Jak widać nie było problemu, pogoda jak zwykle dopisała.
Połowa na wyjeździe, ale mam info, że trenują

[darek12]

Dodatkowa motywacja dla wahających się

[Chicken]

Witam.

Postanowiłem wrócić do biegania. Moja przerwa, ro grubo ponad 6 lat. W tamtym okresie przebiegniecie 10km nie stanowiło dla mnie kłopotu.
Do tamtej kondycji sam doszedłem, w sumie samoistnie. Dużo rowerem jeździłem w szkole biegałem.
Nie miałem żadnych planów, ani nic. Samo-wolka:)

Przez ten czas kondycja spadła do zera. Próbowałem pobierać, ale przebiegiem 1km może 1,5 i byłem pdnięty. Mogłem sobie spokojnie po woli iść, ale ból głowy i zawroty się pojawiły.
U mnie kłopotem zawsze było to, że nie potrafię wolno biegać. Mam dość szybki krok.

Pomyslalem, że teraz zacznę z jakimś planem. Wybrałem ten 6 tyg. Tylko kłopot w tym, że nie rozumiem o co w nim chodzi. Zrozumiałem, że muszę coś robić 4 razy w tygodniu przez 30minut.

Czy mógł by mi ktoś to wytłumaczyć na chłopski rozum ?:)
Wstaje, idę biegać i?.
Przez 15 min mam robić ćwiczenia, tylko jakie ?
I dalej co dalej ?.

Przepraszam, że tyle pytań.

Pozdrawiam.

[Skoor]

czego tu nie rozumiec, masz odnosnik do tabelki w pierwszym poscie

ogolnie:
pierwszy tydzien 30s biegu pozniej 4:30 marszu i razy 6 serii
drugi tydzien 1min biegu 4 marszu x6
trzeci 2min biegu na 3 marszu x6
itd do konca.

[Chicken]

Dzięki. No właśnie czytałem i nic nie rozumie

Czyli tak po rozgrzewce 15 minutowej biegne 30 sekund i po tych 30s maszeruje z jednoczesnym wykonywaniem jakiś ćwiczeń przez 4minuty 30 sekund. Po tych 4.30 znowu 30s biegu i tak 6 razy ?:).

[Skoor]

no tak, ale mysle, ze te cwiczenia w marszu sa niepotrzebne. Ruszaj tylko rekami jakbys uprawial nordic walking

[milusia]

będę zaczynać super, że tu trafiłam, dzięki Wam odnalazłam plan 6-tygodniowy i mogę startować z bieganiem na spokojnie, w razie wątpliwości będę pytać

[konwaliaa]

cześć wszystkim

Chciałam się pochwalić i zmotywować innych początkujących.
Poprawiłam się z 7:30 min/km na 6:30 min/km. To mój mały sukces. Biegam już po 35minut - powoli przedłużam czas.

W okolicach 27 lipca zamierzam wystartować w biegu Powstania Warszawskiego na 10km. Mam nadzieję, że przez ponad miesiąc uda mi się poprawić kondycję i dam radę

Pamiętam swoje początki w tamtym roku, jak wyszłam pobiegać z chłopakiem - on szedł ja biegłam (żółwie tempo). Wtedy miał głupi uśmiech na twarzy. Teraz jak rozmawiamy o wspólnym bieganiu to mówi, że musi chwilę potrenować zanim razem wyruszymy w teren :D

[Tommy83]

Skończyłem dziś 4 tydzień (3b/2m). Myślałem że fiknę pod koniec. Nie wiedzieć czemu było ciężej niż dotychczas...?! A najgorsza ta kolka. Nic nie pomaga. Porządna rozgrzewka, wdechy i wydechy z rozciąganiem, nic. Wręcz jest coraz gorzej. Na początku pojawiała się po jakimś czasie, teraz pierwsza minuta i już kolka. W tym samym miejscu tuż pod prawym żebrem. Czy to kiedyś minie?

[darek12]

Zrób eksperyment, pobiegnij rano, przed jedzeniem... Boli Cię mięsień na którym wisi żołądek...
Trenuj mięśnie brzucha.