Teraz jest N, 19 maja 2019, 14:36

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 20:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 2
Witam,

Zacząłem jakiś czas temu z bieganiem bez celu po prostu dla kondycji.
Osiągnąłem 50-tke, mam 176cm i 88kg.
Niestety bieganie nie jest systematyczne, obrałem sobie jedna trasę ok 5km,
która pokonuje przez 35min.

Pokonuje ją interwałowo ustawiłem sobie w zegarku interwal odległość 300m i raz biegiem potem chudzenie. Te 300m wiozłem z tego że ciężko mi jest pokonać większy dystans.
I problemem jest brak porostu powietrza co powoduje automatycznie zaprzestane biegania.
Po około 200m zaczyna rozsnuwa tętno gdzie blisko 300m dochodzi do 152 i w tym momencie mam problem ze swobodnym zaczerpnięciem powietrza i na tym się kończy bieg i przechodzę to spacerku takiego dość intensywnego 9min/km.
Mam za sobą 5 takich sesji i nie widzę postępów co mnie de-motywuje.
Może nie powinienem biegać bo moje płuca nie dają rady a ja na siłę się zmuszam.

Pozdrawiam

Michał


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:02 
Online
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31139
Lokalizacja: Polska cała :)
fenix
Postaraj się zrobić następujące zmiany.
1. Spróbuj jeden trening biec prawie spacerowym tempem - ale, żeby to był nadal bieg, trucht, nawet jeśli w tempie marszu
2. Jeden trening spróbuj zrobić tak, że kilka minut truchtu jest tylko rozgrzewką do 30 minutowego treningu siłowego na dolne partie ciała - wstępowanie na ławkę, wypady na jedną nogę, podciąganie nogi do klatki w pozycji horyzontalnej w podporze na dłoniach, pompki, brzuszki, kołyski.
3. jeden trening niech będzie taki interwałowy jak robisz

I staraj się zachowywać taki cykl w dwudniowych odstępach
Jesteś w takim wieku, że postępy nie są bardzo łatwe przy wysokiej masie ciała.
Ja mam 51 lat więc wiem co mówię :)
Trzeba dużo większy wysiłęk zrobić ukierunkowany na trening siłowy.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=8070

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 2
Witaj Adam

1. Mam kilka pytan jakie tempo w moim wieku moge nazwac spacerowym marszowym.
2. Pewne nazewnictwa cwiczen to bede musial wygoglowac
- wypady na jedna noge
- podciaganie nogi do klatki w pozycji horyzontalnej podpartej dłońmi
- kołyski
Prosze tylko nie komentowac mojej niewiedzy , mam nadzieje ze te cwiczenie da sie zrobic w plenerze.

Narazie pogode mamy fatalna, nie zacheca na wyjcie, ale postaram sie do twoich wskazowek dostosowac i napisze jak to przezyje.

Pozdrawiam
Michal


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:34 
Online
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31139
Lokalizacja: Polska cała :)
1. sam wiesz, co jest dla Ciebie spacerowe, nie nastawiaj się narazie na jakieś tempo. Jeśli masz wątpliwości przeczytaj to:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1791

2. Nie musisz robić dokładnie tych ćwiczeń, to są jakieś przykłady. Chodzi o to, żebyś siłowo zaktywizował dolne partie (plus brzuch i plecy). Ja to na żywca wymyśliłem, więc staraj się podejść do tego kreatywnie w zależności od tego jakie będziesz miał otoczenie. Marsz z wysoko unoszonymi kolanami też może być.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL