dziś szosa prawie 50km w 1h 38min więc spokojnie zero bólu w kolanach nawet odczucia ze może coś wystąpic.
Przy 100+ km też nie czuje nic
Witam - początki biegania
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam
Stałem się posiadaczem garmina vivoactive i pasa napierśnego do pomiaru tętna.
Moje spostrzeżenia z ostatnich kilku biegów
1. Przytyłem i biegam wolniej
2. Kadencja biegu średnia 180
3. Tętno praktycznie zawsze wychodzi średnie 148 według tabel jest to 80% mojego maxa a to już tętno na zawody. Pomimo chęci nie mogę zwolnić czasy na 1 km mam w okolicy 6:20 min. Biegnie mi się dobrze spokojnie mogę mówić podczas biegu tak jak by to była strefa 3. Całkiem możliwe że moje maksymalne tętno jest wyższe niż wyliczone 184 uderzenia na min.
Na razie obserwuje swój organizm i uczę się go słuchać.
Planuje w przyszłym tygodniu zrobić rozgrzewkę szybkie 1000m i pobiec co sił w nogach może wtedy określę bliżej mój max.
Stałem się posiadaczem garmina vivoactive i pasa napierśnego do pomiaru tętna.
Moje spostrzeżenia z ostatnich kilku biegów
1. Przytyłem i biegam wolniej
2. Kadencja biegu średnia 180
3. Tętno praktycznie zawsze wychodzi średnie 148 według tabel jest to 80% mojego maxa a to już tętno na zawody. Pomimo chęci nie mogę zwolnić czasy na 1 km mam w okolicy 6:20 min. Biegnie mi się dobrze spokojnie mogę mówić podczas biegu tak jak by to była strefa 3. Całkiem możliwe że moje maksymalne tętno jest wyższe niż wyliczone 184 uderzenia na min.
Na razie obserwuje swój organizm i uczę się go słuchać.
Planuje w przyszłym tygodniu zrobić rozgrzewkę szybkie 1000m i pobiec co sił w nogach może wtedy określę bliżej mój max.
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
31-01-2017
Dystans 5,5km
Zwolniłem lekko - średnie tempo 6:40 - 6:50
Tętno lekko spadło środek 3 zakresu - średnie 142
Kadencja średnia 179
Nadal będę biegał odcinki do 6km jeszcze przez cały luty.
Dystans 5,5km
Zwolniłem lekko - średnie tempo 6:40 - 6:50
Tętno lekko spadło środek 3 zakresu - średnie 142
Kadencja średnia 179
Nadal będę biegał odcinki do 6km jeszcze przez cały luty.
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Nagły spadek motywacji co z tym zrobić.
2 tygodnie temu miałem delikatną stłuczkę, podczas biegu ujechała mi noga i zatrzymałem się na samochodzie. Kolano bolało przez kilka dni ale jest już OK. noga sprawna.
Niestety była przerwa w bieganiu.
Moja motywacja do wyjścia pobiegać umarła.
Kilka dni temu zrobiłem 10km ale nie było w tym radości z biegania po prostu tylko biegłem.
Co teraz zrobić żeby zez zmuszania się przebrać się i z uśmiechem na twarzy iść pobiegać?
2 tygodnie temu miałem delikatną stłuczkę, podczas biegu ujechała mi noga i zatrzymałem się na samochodzie. Kolano bolało przez kilka dni ale jest już OK. noga sprawna.
Niestety była przerwa w bieganiu.
Moja motywacja do wyjścia pobiegać umarła.
Kilka dni temu zrobiłem 10km ale nie było w tym radości z biegania po prostu tylko biegłem.
Co teraz zrobić żeby zez zmuszania się przebrać się i z uśmiechem na twarzy iść pobiegać?
-
Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4978
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Isc pobiegac. A nastepnym razem jak sie zupelnie nie bedzie chcialo, to... isc pobiegac.
I powtarzac tak dlugo az znowu wejdzie w krew
I powtarzac tak dlugo az znowu wejdzie w krew
-
MatWozniak
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 09 lut 2017, 14:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
ja może trochę z innej beczki, ale szczerz mowiąć jakos nigdy nie lubiłem biegać i teraz chociażbym chciał zaczać to ciężko i się zmobilizować. Takie pytanie- jak myślicie, co jest lepsze na początek: bieganie czy może rower?
http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fi ... cle_id/209 znalazłem taki artykul, ale zawsze lepiej z autopsji, niż z artykułu ;p
http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fi ... cle_id/209 znalazłem taki artykul, ale zawsze lepiej z autopsji, niż z artykułu ;p
-
MatWozniak
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 09 lut 2017, 14:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
od jakich dystansów zaczynacie?
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dwa treningi za mną
Pierwszy 10km bardzo przyjemny bieg w okolicy 55min
Kolejny prawie 6km
Myślę że zmuszenie się do kilku wyjść doprowadzi mnie do regularności
Dziś basen trzeba troszeczkę popracować reszta mięśni
Pierwszy 10km bardzo przyjemny bieg w okolicy 55min
Kolejny prawie 6km
Myślę że zmuszenie się do kilku wyjść doprowadzi mnie do regularności
Dziś basen trzeba troszeczkę popracować reszta mięśni
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dziś do biegania wplotłem przebieżki.
Na początek 45min biegu w tempie 5:44min/km następnie 6x25sek w tempie 3:30min/km z odpoczynkiem 2 min w truchcie
Czy te przebieżki zostały wykonane prawidłowo ?
Na początek 45min biegu w tempie 5:44min/km następnie 6x25sek w tempie 3:30min/km z odpoczynkiem 2 min w truchcie
Czy te przebieżki zostały wykonane prawidłowo ?
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Poszukuje fajnej aplikacji na smartfona która ma możliwość ustawiania treningów i w trakcie biegu pilnuje mojego tempa.
Przykładowo chce ustawić w apce taki trening
15min 5:50 - 10min 4:40 - 5 min 5:50 - 10min 4:40 - 15 min 5:50
W trakcie biegu chciał bym w słuchawkach słyszeć czy nie biegnę za wolno lub za szybko
Oczywiście kombinacje treningu ustawiam sobie sam względem km lub czasu
Zegarek posiadam spełnia wszystkie moje wymagania poza właśnie wgrywaniami treningów Vivoactive Garmina
Przykładowo chce ustawić w apce taki trening
15min 5:50 - 10min 4:40 - 5 min 5:50 - 10min 4:40 - 15 min 5:50
W trakcie biegu chciał bym w słuchawkach słyszeć czy nie biegnę za wolno lub za szybko
Oczywiście kombinacje treningu ustawiam sobie sam względem km lub czasu
Zegarek posiadam spełnia wszystkie moje wymagania poza właśnie wgrywaniami treningów Vivoactive Garmina
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam dawno mnie tu nie było
Do mojego pierwszego startu pozostało 86 dni Silesia HM
Czas jaki chciał bym osiągnąć to 1h40min - wychodzi 4:44min/km
Na dzień dzisiejszy moja forma przygotowana jest na 5:10min/km - jest już to dla mnie dużym przeskokiem w kwietniu biegałem ponad 6 min na kilometr
Czasu do biegu dużo już nie pozostało a zejscie o ponad 20 sekund na każdym kilometrze i wydłużanie rozbiegań nie będzie już takie łatwe, ale nadal będę trwał przy 1:40h.
Na dzień dzisiejszy biegam dystanse w okolicy 11km wybiegania w tempie 5:20 i szybkie biegi z akcentami gdzie całość zamykam w tempie 5:00
Do mojego pierwszego startu pozostało 86 dni Silesia HM
Czas jaki chciał bym osiągnąć to 1h40min - wychodzi 4:44min/km
Na dzień dzisiejszy moja forma przygotowana jest na 5:10min/km - jest już to dla mnie dużym przeskokiem w kwietniu biegałem ponad 6 min na kilometr
Czasu do biegu dużo już nie pozostało a zejscie o ponad 20 sekund na każdym kilometrze i wydłużanie rozbiegań nie będzie już takie łatwe, ale nadal będę trwał przy 1:40h.
Na dzień dzisiejszy biegam dystanse w okolicy 11km wybiegania w tempie 5:20 i szybkie biegi z akcentami gdzie całość zamykam w tempie 5:00
-
Maku1980
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Mineło kilka kilometrów od mojego ostatniego pobytu tutaj.
Silesia HM stało się pięknym kubłem zimnej wody dla mnie - o czasie wspominał nie będę.
Po biegu dużo zmian w treningach i podejsciu do biegania.
Dobrze przepracowana jesień zima i początek wiosny zaowocowały.
Są to wyniki nieoficjalne ale mnie cieszą.
Czas początkowy
Lipiec 2017 - 10km 50:28s
Po rozpaczęciu bardziej przemyślanych treningów:
listopad 2017 - 5km 22:57s
maj 2018 - 10km 41:55s
Co do planów przyszłościowych to oczywiście to co każdy z nas chce chodź raz przebiec czyli maraton, 42km na 42-gie urodziny, czyli do biegu mam ponad 4 lata.
Plan jaki chcę wykonać ma mnie przygotować na przebiegnięcie biegu w okolicy 3h
W tej chwili według kalkulatora mam szanse na przebiegnięcie maratonu w okolicy 3h i 14min.
Ze względu na to że czasu mam pod dostatkiem ten rok poświęcam na zejście poniżej 40min na 10 km, a w przyszłym będę biegał trenbingi do HM. Co dalej będzie czas pokaże.
Pozdrawiam
Silesia HM stało się pięknym kubłem zimnej wody dla mnie - o czasie wspominał nie będę.
Po biegu dużo zmian w treningach i podejsciu do biegania.
Dobrze przepracowana jesień zima i początek wiosny zaowocowały.
Są to wyniki nieoficjalne ale mnie cieszą.
Czas początkowy
Lipiec 2017 - 10km 50:28s
Po rozpaczęciu bardziej przemyślanych treningów:
listopad 2017 - 5km 22:57s
maj 2018 - 10km 41:55s
Co do planów przyszłościowych to oczywiście to co każdy z nas chce chodź raz przebiec czyli maraton, 42km na 42-gie urodziny, czyli do biegu mam ponad 4 lata.
Plan jaki chcę wykonać ma mnie przygotować na przebiegnięcie biegu w okolicy 3h
W tej chwili według kalkulatora mam szanse na przebiegnięcie maratonu w okolicy 3h i 14min.
Ze względu na to że czasu mam pod dostatkiem ten rok poświęcam na zejście poniżej 40min na 10 km, a w przyszłym będę biegał trenbingi do HM. Co dalej będzie czas pokaże.
Pozdrawiam