Bieg na 50; 1000 metrów, a egzamin do PSP

[krzysiek84]

Witam.
Chciałbym spytać jak trenować, aby przebiec 1000 metrów w 3,30 minuty lub mniej?
Biegam od 1.5 miesiąca.
Na początku biegałem truchtem 2-3 km.
Zrobiłem sobie "test" na 1000 metrów, czas jaki mi "wyszedł" to 4,3 minuty.
Do egzaminu mam około 5 miesięcy, egzamin ma być w lutym,marcu 2014.
Kolega, który biega w maratonach poradził mi, abym ćwiczył podbiegi 100 metrowe z max szybkością ale nie wiem, czy to może mi pomóc przy biegu na 1 km.
Przeglądałem plany treningowe i najbardziej mi się spodobał 5x300, tylko, czy ten plan jest dobry?
Jeśli chodzi o 50 m.
Czas jaki mam to 7,09 sekundy.
Co mogę zrobić, aby być szybszym?
Biegać na odcinkach 50 m na maxa?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.