Zaczalem, ale czy dobrze?

[longrunner]

Witajcie,
biegam drugi tydzien, to ma byc moj wielki powrot do formy sprzed dwoch lat i ostatniej dziewczyny :)
W ciagu dwoch tygodni zszedlem na 4,4km z 31 min do 23.16min. co robic by zejsc ponizej 20min? co zrobic by poprawic szybkosc na krotkich dystansach i budowac wytrzymalosc jednoczesnie?
czy ktos biega w krakowie? czasem smutno tak samemu

[Pit]

Sentencje masz nie zachęcającą do wspólnego biegania:)

[malgosia]

Myśę ,że musisz uzbroić się troszeczkę w cierpliwość.Systematyczny trening napewno przyczyni się do poprawienia twoich czasów.Jeżeli chcesz poprawić siłę i szybkość prponowała bym ci siłe biegową(skipy,podbiegi,przebieżki)Jeżeli jestes sprinterem móglbyś odwiedzić też czasem siłownię.
A jeżeli chodzi o powrót do byłej dziewczyny no cóż w tych sprawach wszystko zależy tylko od ciebie:)

[krzysiuzd]

Spokojnie, ja zaczynałem od 3km biegajać z 4-5 przerwami w 25minut!!!!! Teraz potrafię od 10 do 15minut a mineły cztery miesiące wystarczy trening, trening i jeszcze raz trening a staniesz się mistrzem
POZDRAWIAM i Życzę poniżej 20 minut

[longrunner]

sadzicie ze 4,5km co drugi dzien to dobry pomysl na trening? czy moze (nad tym sie zastanawiam) biegac ten dystans codziennie? a moze jeszcze cos innego?

[longrunner]

A moze tak: 4,5km w pn i wt, sr wolne, czw,pt,sb - 4,5km, ndz wolne?

[Marcos]

longrunner
często podajesz że chcesz znowu grac w piłeczkę naszą ko(p)chaną więc
u mnie w klubie na treningu biegowym biegało się jak najwięcej, niekoniecznie jak najszybciej - dlatego stawiaj na Wycieczki Biegowe raz w tygodniu

do piłki trzeba zwinności - dlatego stretching, gimanstyka siłowa oraz elementy składowe jak wstawanie z leżenia i sprint, albo różne ćwiczonka na gibkość są tu wskazane

start do piłki, rzecz istotna w walce - próbuj robic 5-10 serii sprintów 80-100m chociaż raz w tygodniu po wcześniejszym spokojnym rozbieganiu

pamiętaj o elementach rozgrzewkowych przed meczem czyli:
Przeplatanki, skipy!!!, podskoki, skłony

To zapewni tobie dobry powrót na boisko, czyli biegaj i dodatkowo urozmaicaj sobie trening elemenatmi typowo piłkarskimi!!!

[PAwel]

też tak zaczynałem - dystans około 5km, na każdym treningu chciałem bić rekord życiowy. Baredzo fajna zabawa i jak motywująca. Ale w pewnym momencie (po kilku miesiącach) biegałem już zbyt często, żeby na każdym treningu łamać życiówki. Wtedy zwolniłem treningi, przeczytałem trochę książek, popytałem kolegów i zacząłem się poprawiać. Początkowa progresja wyników jest tak przyjemna, ech to niezapomniane przeżycia jak każdy kolejny start to rekord życiowy.