Interwał prosze o porady

[MarcinZG]

Biegam tak sobie i tak mnie naszło aby coś zmienić. I tak padł pomysł aby pobiegać interwałem raz w tygodniu. Naczytałem i nasłuchałem się trochę, a im więcej czytam to wydaje mi się ze mniej wiem na temat biegów interwałowych. I tu proszę o poradę jak się za to zabierać.

- I tak pierwszy pomysł polecił znajomy piłkarz.
Polecił mi biegać 100m sprint a 300m tak aby okrążenie na bieżni lekkoatletycznej zmieścić w 2 min. Ile powtórzeń nie powiedział.
- Druga opcja: 100m sprint odpocząć i znów 100m i tak kilka serii
- Trzecia opcja wygrzebana tu na forum zrobić HIIT: 5 min wolny bieg, następnie 15s sprint, 60s wolny bieg 5 do 7 serii i na koniec 5 min rozbiegania.

Także bardzo proszę o jakieś wskazówki tj: jak biegać ten interwał ile szybkim tempie ile w wolnym i ile serii.

Edit: Celu jaki chcę osiągnąć nie napisałem więc piszę. Chciałbym poprawić kondycję i spalić trochę więcej tłuszczu.

[Svolken]

Nie ma jednej recepty na interwały, więc płodozmian jest bardzo mile widziany.