Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 06:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 4 września 2018, 14:40 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 20 maja 2018, 12:04
Posty: 2
Czesc,
Zaczalem biegac jakis czas temu - po tym jak zgubilem 40kg...
Nie interesuje mnie zbytnio bieganie wyczynowe / wyscigowe - cale zycie bylem grubasem nie cierpiacym biegania...
Teraz biegam dla siebie - nie dla wyniku.
Tygodniowo robie 10/10/20 - w sumie okolo 42km (pierwszy raz czas laczny to bylo prawie 6h - teraz 4h40m).
Oznacza to, ze startujac do maratonu w zupelnosci zadowoli mnie czas w okolicach 5-6h (nawet sam fakt, ze przebiegne (7h+) - juz bedzie ok).

Ale tak sobie pomyslalem ostatnio, ze moze dobrym pomyslem byloby poczytac jakis podrecznik - cos a-la "nauka biegania w weekend" czy cos...
Bo niby z jednej strony - zadna filozofia - przebiera czlowiek nogami - i jest.
Ale z drugiej strony - pewnie sa rzeczy praktyczne, ktore warto by wiedziec...
No nie wiem... jak biegac pod gorke, jak z gorki, kiedy i co pic, jak machac rekami, kiedy wydluzac krok, kiedy skracac...
Wyobrazam sobie, ze sa to podstawy, ktore gdzies mozna znalezc zebrane dla laikow.

Tylko prosze... tytuly ksiazek - nie porady jako takie... bo porady to wiadomo - jeden powie A, drugi B i zacznie sie niepotrzebna dyskusja... :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 4 września 2018, 14:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1114
Lokalizacja: Warszawa
Moja pierwszą książką było Bieganie Metodą Gallowaya. Książka ma swoje wady, ale jest całkiem niezłym kompedium wiedzy o podstawie treningu, jak się ubierać, jak odżywiać... za każdym razem milion razy przeczytasz, żeby nie zrobić sobie krzywdy, ale jak to pominiesz to sporo wiedzy przyswoisz.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 4 września 2018, 18:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 436
Lokalizacja: Łódź
Skarżyński "Biegiem przez życie"

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 4 września 2018, 20:35 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 187
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Z tego co pamiętam to jak dobrze poszukasz to znajdziesz Galowaya w necie w pdfie

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: N, 11 listopada 2018, 16:52 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 29 kwietnia 2016, 19:59
Posty: 31
Pierwszy tytuł: „Niewiarygodny cel. Jak biegać świadomie” - Eric Orton. Po lekturze i zastosowniu przebiegłem swój pierwszy półmaraton.
Teraz przygotowuję się do maratonu według programu Polara, a co do techniki to: „Bieganie bez wysiłku” - Danny Dreyer, Katherine Dreyer.
Dla podniesienia motywacji jeśli nie czytałeś to lektura obowiązkowa „Urodzeni Biegacze” - Chrisa McDougall.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: N, 11 listopada 2018, 17:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3842
Arasso napisał(a):
Skarżyński "Biegiem przez życie"

Raczej nie polecam. Ze względu na głupoty odnośnie techniki biegu oraz na product placement. Tak było w wydaniach 2. i 3. ale nie sądzę, żeby coś w tym względzie się zmieniło w następnych.

Jeśli czytasz po angielsku, to polecam Running Fast and Injury Free by Gordon Pirie. Technika biegu jest tam znacznie lepiej wytłumaczona, np praca rąk. Czytając weź pod uwagę, że to pisał to medalista olimpijski na 5000m, więc gdybyś przekładał na swoje bieganie to z rezerwą.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: N, 11 listopada 2018, 19:13 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 29 kwietnia 2016, 19:59
Posty: 31
Przyłączam się do opini Kangoor5 na temat "dzieła" Skarżyńskiego.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 21:23 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 29 listopada 2019, 12:44
Posty: 10
Lokalizacja: Lublin
Odkopię temat.

Biegam niecałe 2 miesiące, aktualnie po 5 km w 32 minuty, żeby schudnąć i ogólnie się poruszać. Mam Bieganie metodą Danielsa, kiedyś dostałem, ale patrząc na czasy, które on podaje - za wysoki poziom dla mnie. Potrzebuję coś gdzie będzie więcej podstaw, o kadencji, stawianiu stopy, oddychaniu, oznakach zmęczenia/kontuzji poszczególnych elementów nogi. Galloway będzie ok? Na olx po 15 zł można kupić. Czy coś innego?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 21:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6176
Lokalizacja: Kraków
ireneush napisał(a):
Przyłączam się do opini Kangoor5 na temat "dzieła" Skarżyńskiego.

A ja się nie zgodzę. To bardzo dobra pozycja na początek przygody z bieganiem.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 08:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 436
Lokalizacja: Łódź
mihumor napisał(a):
ireneush napisał(a):
Przyłączam się do opini Kangoor5 na temat "dzieła" Skarżyńskiego.

A ja się nie zgodzę. To bardzo dobra pozycja na początek przygody z bieganiem.

A ja się zgadzam z obydwoma opiniami :hejhej:
Książka jest dobrym kompendium wiedzy, ale technika biegu promowana usilnie przez pana Skarżyńskiego w połączeniu z reklamą marki A###S aż prosi się o cenzurę.

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 10:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 432
marek_jarosz napisał(a):
Biegam niecałe 2 miesiące, aktualnie po 5 km w 32 minuty, żeby schudnąć i ogólnie się poruszać. Mam Bieganie metodą Danielsa, kiedyś dostałem, ale patrząc na czasy, które on podaje - za wysoki poziom dla mnie. Potrzebuję coś gdzie będzie więcej podstaw, o kadencji, stawianiu stopy, oddychaniu, oznakach zmęczenia/kontuzji poszczególnych elementów nogi. Galloway będzie ok? Na olx po 15 zł można kupić. Czy coś innego?

Jestem ostatnią osobą, która odciąga kogoś od czytania, ale w tym wypadku chyba się złamię. Na poziomie, na którym jesteś niepotrzebne ci książki, tylko praktyka, bo na ten moment chyba nie dowiesz się z nich niczego, co w tej chwili byłoby dla Ciebie najbardziej użyteczne. Galloway to przygotowanie do specyficznego sposobu biegania przetykanego marszem - taki marszobieg - nie wiem, czy są tam tematy, które wymieniłeś. Co ciekawe, z rzeczy, które chcesz znaleźć w książce, dużo o oddychaniu jest u Danielsa, którego już masz - generalnie oddychaj ustami (chociaż znajdziesz pozycje, w których zaleca się oddychanie nosem). O kadencji na ten moment zapomnij. Nie wiem, czy w którejś z książek do biegania znajdziesz porządnie opracowany temat kontuzji - raczej wątpię - jeżeli masz z tym problemy polecam fizjoterapeutę nie lekturę - drożej ale skuteczniej. Co do stawiania stopy - część autorów napisze, że białe (ląduj na piętę), część, że czarne (ląduj na [czasem przodzie] śródstopiu[a]), część, że to nieistotne, a część pominie temat - ze swojej strony mogę tylko poradzić, żebyś się nie przejmował pronacją i supinacją - to już przestarzały sposób na naciąganie biegaczy na dodatkowe wydatki, a jak lądujesz na pięcie (co tylko niektórzy uważają za błąd i proszenie się o kontuzje), to potrzebujesz większej amortyzacji. Co do zmęczenia - nie przeginaj z ilością i czasem treningów oraz tempami - będzie dobre. Krótko mówiąc - znajdź jakiś plan dla początkujących i biegaj wg niego.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 11:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6176
Lokalizacja: Kraków
Arasso napisał(a):
mihumor napisał(a):
ireneush napisał(a):
Przyłączam się do opini Kangoor5 na temat "dzieła" Skarżyńskiego.

A ja się nie zgodzę. To bardzo dobra pozycja na początek przygody z bieganiem.

A ja się zgadzam z obydwoma opiniami :hejhej:
Książka jest dobrym kompendium wiedzy, ale technika biegu promowana usilnie przez pana Skarżyńskiego w połączeniu z reklamą marki A###S aż prosi się o cenzurę.

Techniki biegu nie nauczysz się z żadnej książki, to nie jest możliwe. To samo z kadencją, jej też nie dobierzesz sobie np książki (Daniels jej poświęca sensowny rozdział ale trudno o praktyczne pożytki z tego) i mniemam, że nie ma prostego treningu by te dwie rzeczy przyswoić czytając. Te tematy bym sobie odpuścił w komentarzach bo to rzeczy mocno dyskusyjne i czytanie o nich i próba nauki np zdjęć, opisów, filmików i różnych porad internetowych to nieporozumienie. Książka zawiera wiele bardzo podstawowych informacji dających jednak bazę do budowy pewnej wiedzy. Ja od niej zaczynałem będąc na poziomie zero i wiele rzeczy, takich trywialnych, prostych prawd podstawowych stosuję do dziś mimo, że od czasu lektury Skarżyńskiego zrobiłem spory progres i nawet wtedy nie myślałem co będę biegał i co trenował. Po drodze przerobiłem różne różniaste tabele, programy, "danielsy" i ten pogardzany Skarżyński bardzo się przydawał, by te bardziej skomplikowane rzeczy zrozumieć i potrafić dobrze zastosować bo to nie jest takie proste. On daje pewną sporą bazę informacji podstawowych. Rozumiem, ze nie pisze o bieganiu ze śródstopia ale on to wydawał jeszcze jak nie było tego typu presji i mody, nie było jeszcze wtedy też zajebistej mody na minimalizm, która się już rozmyła Też mu z 5 lat temu zarzucali, ze pisze o butach z dużą amortyzacją od której się odchodzi i one umrą - nie umarły a minimalizm się zminimalizował. To po prostu stara książka, nie modna, nie trendy niemniej sporo najważniejszych w niej rzeczy się nie zmienia i nie podlega tego typu oceną. Komu przeszkadza reklama w niszowej książce wydanej w Polsce, w kraju, w którym każdy młodzian uważa, ze wartość intelektualna należy mu się za darmo i powinna być do pobrania z netu, proponuje by napisał taką książkę, znalazł środki na jej wydanie i zapoznał się z siłą tego cudownego rynku oraz potęgą nakładu i popytu. Przez dekady wydano w PL może kilka książek o tematyce biegowo- treningowej. Trudno być tu wybrednym bo na bezrybiu....

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szukam czegos o podstawach biegania
Nowy postNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 11:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 29 listopada 2019, 12:44
Posty: 10
Lokalizacja: Lublin
Dzięki za 2 ostatnie, rozbudowane odpowiedzi.

Zrobiłem plan 6 tygodniowy, grudzień chciałbym utrzymać na poziomie 5-7 km jednorazowo (3 x tydzień), w styczniu może spróbować zrobić 10 km. Bez napinania się na czas. Czyli ogólnie mam biegać tak, żeby było w zgodzie z własnym organizmem :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL