Forum Bieganie.pl

Witam,

Kiedyś dużo biegałem.
W ostatnim roku moje bieganie ograniczyło się do 2-3 tr/tydzień gdzie było to 2x12 +20 km

Jednak miesiąc temu musiałem zaprzestać biegania bo nie miałem na to za bardzo możliwości.
Teraz znalazłem sobie sposób by mieć na to czas i wczoraj chciałem zrobić rozruchowe 8 km spokojnym tempem.
Tak też zrobiłem. Biegłem jednostajnie, prostą drogą, żadnego szarpanego ruchu typu nagłe przyspieszenie czy zmiana kierunku.
I cały bieg wszystko było ok.

Po ok godzinie po zakończeniu biegu zaczął mnie boleć mięsień pod pośladkiem. Ale jakoś tylko delikatnie. Problem w tym że ten ból z godziny na godzinę zaczął się nasilać... Już po południu kuśtykałem na tę nogę (biegałem wcześnie rano).
Później zrobiłem 400m marszu po czym ból w czasie tego marszu ustał.
Do końca dnia już nic mi nie było. I dopiero dziś rano jak biegłem na komunikację lekkim truchtem w zasadzie przez 50 m, to po 3 krokach poczułem ukłucie w tym miejscu i boli znowu. Teraz wygląda to tak, że idę to pierwsze 4 kroki jest ok, za 5 krokiem jest ból i nasila się on z każdym kolejnym krokiem
Nie za bardzo rozumiem co się stało...
Rozciągałem się przed i po bieganiu.
Bieg był serio spokojny i 8 km to nie jest żaden wielki dystans.
Podczas tej przerwy od biegania nie przytyłem.
No i podczas biegu było ok, nie było tak że mnie zakłuło w czasie treningu...
Najgorzej że od wczoraj nie jest nic lepiej....
Ja rozumiem jakbym był przetrenowany, albo wystrzelił jakimś szybkim tempem ale od takiego w zasadzie truchtu i jeszcze tylko 8 km ?...

Bol pod pośladkiem to naderwany (podrażniony) dwugłowy (Hamstring)
Przyczyna jest za mocne czworogłowy w porównaniu z dwugłowym.

Terapia: Nordic Lower. Sprinty dopiero po 4 tygodniach. Biegac można, ale tylko truchtać do granicy bólu.
Naciąganie i rolowanie nic (mało co) pomoze.

Hej
Dzięki za odpowiedź.
Sprintów nie mam zamiaru w ogóle robić, chyba że dopiero w ramach jakiegoś unormowanego biegania, a to raczej nie w tym ani następnym miesiącu.
Zależy mi właśnie na razie na jakimkolwiek truchcie byle się móc cokolwiek poruszać.

Ja bym spróbował przeanalizować jak wyglądał ten miesiąc przerwy. Czy było wtedy więcej siedzenia, jeżdzenia autem, itd? Ja rok temu jechałem do znajomych i stałem 2h w korku z ~60km zasięgu (a stacji nigdzie) i jak w końcu wyszedłem cały spięty i zestresowany z auta to mi coś tak strzeliło w tyłku, że nie biegałem do stycznia. Generalnie najczęściej jakieś takie porządne spięcia, bóle mam jak jestem zestresowany i wtedy nawet tego nie czuję, że mam podniesione barki i spięte nogi przez cały dzień.

Z mojego doświadczenia mogę poradzić martwy ciąg na jednej nodze z handlem lub ketlem (u mnie 10kg). Na każdą nogę 4 serie z 8 powtórzeniami, po każdej serii zmiana nogi.
Zdrowia życzę

lobsang pisze: ↑06 paź 2022, 15:10 Z mojego doświadczenia mogę poradzić martwy ciąg na jednej nodze z handlem lub ketlem (u mnie 10kg). Na każdą nogę 4 serie z 8 powtórzeniami, po każdej serii zmiana nogi.
Zdrowia życzę

Odpowiednie prace naukowe na ten temat (a jest ich tysiące) mówią:
To ćwiczenie jest za lekkie, zeby uzyskać wystarczająco wysoki bodziec, konieczny do przedłużenia i wzmocnienia mięśnia dwugłowego. Oczywiście ono nie zaszkodzi, ale nie tez pomoze za duzo.

Udało mi się rozwiązać problem.
Otóż zacząłem rozciągać różne mięśnie i natrafiłem na mocno zbitą część pasma tylnego tak trochę powyżej wysokości kolana ale w tym samym pionie w którym pojawiła się kontuzja.
Porządne kilkunastominutowe rozciąganie spowodowało że zacząłem chodzić bez bólu. Potem bieg z lekkim bólem na początku, potem mięsień się rozchodził. Jeszcze po dwóch biegach trochę to miejsce uwierało. Po dzisiejszym dniu nic nie czuję - jest ok. Przy czym regularnie to miejsce rozciągam.