Tomaszrunning pisze: ↑28 wrz 2021, 06:49
Kiedys brałem jeden żel co godzinę (mam tolerancję smakową i jelitową na równi z wieprzem), ostatni był z kofeiną.
Od 4 maratonów używam tylko saszetek z cukrem co 10km, w połowie biegu bcaa i popijam swoim własnym izotonikiem z bukłaka. Nie widzę żadnych zmian w odporności na zmęczenie, ani szybkości...
Nie widzisz zmian, bo:
1. Jesz za malo wegli: 1 zel na godzine, to tak3x za malo.
2. Jezeli popijasz zele czy cukier izotonikiem, to robisz swoim jelitom pod gore.
One nie sa w stanie wchlonac tak "zageszczonego" syropu, dlatego najpierw woda zostanie wyciagnietado jelit, zeby roztwor rozcienczyc.
A do tego, jezeli tej wyciagnietej wody bedzie za duzo -> klopoty jelitowe czyli typowa "biegowa sraczka".
Na pewno szybsi biegacze planują dobieranie paliwa bardziej poważnie. Ja raczej chciałbym odejść całkowicie od produktów. Tylko popijanie, bo pocę się bardzo, może jakiś owoc, aby odświeżyć usta (nawet herbata z cytryną).
Mam sporo tłuszczu na sobie i wolę (może dzięki L-karnityna) pobierać z sadla energii
Jak chcesz w ten sposob zrzucac balast, to maraton jest srednim pomyslem. Dlaczego? Ile biegasz rocznie? Ile tluszczu mozesz spalic w czasie jednego?
I to tylko czesciowo pojdzie z tkanki podluszczowej. Dopoki sa to tluszcze srodmiesniowe beda spalane najpierw, rownolegle do tych "podskornych".
Moim skromnym zdaniem najlpiej sprawdza sie tutaj 2 aktywnosci: dlugie jazdy rowerowe (np. 4-6h) oraz dlugie marsze/wedrowki (ale intesnywne, nie lekkie spacery).
BTW Przy dlugotrwalym, intensywnym wysilku nie pij samej wody! To niebezpieczne. Mozesz sie nawet doprowadzic do hyponatremii.
Wypacasz duzo mikrolementow, ktorych potenm nie dostarczasz (bo sama woda), a jednoczesnie te ktore sa rozcienczasz.
Im dluzszy wysilek, im wiecej sie pocisz tym wazniejsze, zebys w czasie wysilku dostarczal sod (czyli sol).
A na przyklad zele ja w swoim skladzie maja (niektore wiecej, inne mniej, ale maja).
