Teraz jest Wt, 2 czerwca 2020, 22:34

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Kolejna nadchodząca kontuzja
Nowy postNapisane: Pn, 1 lipca 2019, 10:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Witam

Ledwo po przerwie zacząłem bieganie jeszcze nie zacząłem intensywnie trenować a już łapią mnie kontuzje.

Zaczęło mnie pobolewać kolano lewe z bocznej wewnętrznej (prawej) strony.

Początkowo pobolewało po bieganiu. Ale zacząłem rozciągać czworogłowy uda i rolloanie, do tego rozciąganie mięśni pośladków łydek mieśni kulszowych.

Wczoraj zrobiłem 20 km i na 14 km zaczęło kolano pobolewać przy czym 1 km pobolewało kolejny nie i tak na zmianę. Po biegu rozciąganie i rollowanie - strasznie boli czworogłowy przy rollowaniu i tak jakby nie dawał się ani rozbić ani rozciągnąć.
Po wczorajszym biegu i dziś jest ok, tzn nie boli ale jest odczywalny dyskomfort jak np rotuję tym kolanem.
Dodam, że takie minimalne pobolewanie to już pojawiało się w styczniu b.r. ale w trakcie kolejnych treningów całkowicie ustało.

Pojawiła się też kontuzja na drugim kolanie ale to już typowo z przodu i nie od biegania a od chodzenia po górach. Wtedy to był dość silny kłujący ból w momencie jak na tej nodze wspinałem się na "kolejny stopień" wtedy też ból występował przy jeździe na rowerze.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Kolejna nadchodząca kontuzja
Nowy postNapisane: Pn, 1 lipca 2019, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 lutego 2012, 18:42
Posty: 1016
Ledwo po przerwie zacząłem bieganie jeszcze nie zacząłem intensywnie trenować a już łapią mnie kontuzje.
Wczoraj zrobiłem 20 km

Ja bym zrobił w początkowym okresie z jakieś 40 km od razu, to pomaga. Szczególnie po przerwie :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Kolejna nadchodząca kontuzja
Nowy postNapisane: Pn, 1 lipca 2019, 11:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 350
Trochę źle się wyraziłem.

Nie zacząłem od 20 km. Przez pierwszy miesiąc biegałem 3 a potem 4x w tygodniu i z niskimi kilometrażami bo nie przekraczały 12 km.
Stopniowo sobie wydłużałem, ale z kolanem zaczęło się dziać już na początku od pierwszego spokojnego 8 km biegu.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Kolejna nadchodząca kontuzja
Nowy postNapisane: Wt, 2 lipca 2019, 20:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 3018
Znaczy, że nie wyleczyłeś problemu a jedynie organizm odpoczął na tyle, że już nie bolało cały czas.
Może trzeba do fizjo po rzeczywistą diagnozę, może na porządną terapię manualną - następnie wzmocnić mięśnie i będzie git.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL