Ćwiczenia wzmacniające staw skokowy

[whitemamba]

Witajcie.
Jakiś czas temu miałem kontuzje. Ponad miesiąc temu powoli zacząłem wracać do biegania biegając około 25km/tydzień. Jak biegam powoli wszystko jest ok,ale jak próbuje mocniej przyspieszyć lub skoczyć z większej wysokości odczuwam ból w kostce(raczej w momencie wybicia a nie samego lądowania). Wiem, że musi minąć jeszcze trochę czasu do pełnej regeneracji jednak chciałbym za pomocą ćwiczeń wzmocnić stawy skokowe.Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia?Obecnie wykonuje:
Wznoszenie łydek(na siedząco i stojąco), spacer na palcach, piętach i krawędziach stopy, utrzymywanie równowagi na jednej nodze.
Co jeszcze mógłbym dodać do tego zestawu?

[Ziuum]

tu wyglada to na to, jakby potrzebna byla mala rehabilitacja, moze warto zajrzec do specjalisty?

[whitemamba]

No właśnie chciałem poznać przydatne w rehabilitacji ćwiczenia zanim się do specjalisty wybiorę.Ma ktoś jakieś propozycje?