Odnowa biologiczna

[yash]

Które z łatwo dostępnych środków odnowy biologicznej sa najbardziej przydatne dla dyscyplin wytrzymalosciowych?
((auto)masaz, solanka, sauna, lampy,...)

W jakich sytuacjach i jaki sposób je stosowac zeby uzyskac jak najlepszy efekt? (1/tyg, 2/tyg, po mocnym treningu, dzien po mocnym treningu, w miare potrzeb...)

Spotykam się z różnymi zaleceniami i czasem troche sie w tym szczerze mówiąc gubie...

Do tej pory prosty schemat: solanka 1/tyg w luzny dzien po mocniejszym treningu, automasaz wtedy, kiedy jest potrzebny tzn po mocnym treningu. W latwiejszych okresach wogóle, w trudniejszych do 3/tyg. Działa zupełnie niezle.

Do sauny nie mam dobrego dostepu, podobnie do lamp.

[Masiulis]

u mnie najlepszy efekt daje solanka, automasaz i piwo wieczorem w dniu mocnego treningu

[Montano Corridore]

Przy solance trzeba uważać na dwie rzeczy.
Pierwsza - po takim zabiegu organizm bywa lekko osłabiony i podatny na infekcje. Warto dwa dni po solance zaplanować lekkie,bez maksymalnych obciążeń.
Druga -  radzę jednak dobrze spłukiwać sól,ponieważ można sobie podrażnić skórę,co daje nieprzyjemne uczucie swędzenia.

[Iwan]

Zgadzam się z  Montano Corridore  co do natrysku po solance. Swego czasu ze zdziwieniem przeczytałem w książce "Biegiem po zdrowie" radę autora p. Jerzego Skarżyńskiego , by sól zmyć dopiero nazajutrz!
Nie jeden dermatolog pewnie dostał zawału jak to czytał! No cóż, nikt nie jest nieomylny...

Co do odnowy biologicznej, to oprócz solanki raz na 1-2 tygodnie, chodzę regularnie raz w tygodniu do sauny suchej (fińskiej). Szczerze polecam wszystkim, którzy mają możliwość skorzystania z tego starego wynalazku! Od czasu gdy z niej korzystam  nie chorowałem. Nawet katar w saunie szybciej ustępuje. Poza tym jest to znakomita odnowa dla zmęczonych mięśni (zakwasy). Moim zdaniem  jest skuteczniejsza od solanki. Polecam!

(Edited by Iwan at 3:49 pm on April 26, 2004)

[wojtek]

Jedna z najprostszych form odnowy bezposrednio po treningu jest natrysk zimna woda .
Idealnie jest jesli meta jest w domku lub na dzialce , gdzie jest waz ogrodowy .
Zdejmujemy buty , zakladamy klapki i gruntownie oblewamy sie zimna woda od kolan w strone stop a nastepnie od gornej czesci ud w strone kolan .

Te metode bardzo polecal Mark Plaatjes , mistrz swiata i fizykoterapeuta z zawodu .

[Friend]

Quote: from wojtek on 4:10 pm on April 26, 2004
Jedna z najprostszych form odnowy bezposrednio po treningu jest natrysk zimna woda .
Idealnie jest jesli meta jest w domku lub na dzialce , gdzie jest waz ogrodowy .
Zdejmujemy buty , zakladamy klapki i gruntownie oblewamy sie zimna woda od kolan w strone stop a nastepnie od gornej czesci ud w strone kolan .

Te metode bardzo polecal Mark Plaatjes , mistrz swiata i fizykoterapeuta z zawodu .

Tak to działa
Stosuje metodę troszeczkę zmodyfikowaną czyli wchodzę do wanny z zimną wodą i tak się kąpie po treningach.

[Masiulis]

Friend co powiesz na zamoczenie sie w Zatoce po Biegu Europejskim?

[darek284]

Wojtek dobrze mówi, najprostrza metoda to natrysk wodny spadowy naprzemian z gorącej i zimnej wody
(czas natrysku ciepłego 40 s, zimnego 5 s)Taki natrysk zalecany jest zaraz po zakończeniu wysiłku oraz między kolejnymi zabiegami odnawiającymi, albo po prostu rano.

[wojtek]

Ostatnio pewna masazystka zalecala mi nie tyle kapiele zimno - cieple ale lodzenie i ogrzewanie . Lodzenie lodem w torebce a ogrzewanie takim kocykiem elektrycznym .

[Friend]

Quote: from Masiulis on 7:11 pm on April 27, 2004
Friend co powiesz na zamoczenie sie w Zatoce po Biegu Europejskim?

Jeszcze nie wiem czy będę obecny

[Iwan]

W związku z tym, co napisał w innym wątku na temat solanek Montano Corridore mam pytanie do forumowiczów (zwłaszcza tych lepszych z chemii czy medycyny sportowej): Naprawdę to wszystko jedno czy do kąpieli  (solanki) użyję sól jodobromową  czy zwykłą? Pomijając cenę oczywiście... Sprawa jest o tyle istotna, że jodobromowa kosztuje coś ok. 8 zł./kg a zwykła jest kilkakrotnie tańsza! Bardzo proszę o wasze opinie!

[Madzikowa]

Napiszcie jeszcze , ile tej soli trzeba wsypać!!

[darek284]

Stężenie od 1,5-3%, a w niektórych przypadkach 5-6%. Do 200 l wody w wannie dodać 4 kg soli (mamy wtedy 2%). Mogą być różne sole:ciechocińska, iwonicka, inowrocławska, a jak nie ma innej, to zwykła kuchenna.Woda o temp. 34 -37  st. C Czas 20-30 min, osoby starsze 10-15 min

[Iwan]

Dzięki, Darek. Ale dalej nie wiem czy: "Naprawdę to wszystko jedno czy do kąpieli  (solanki) użyję sól jodobromową  czy zwykłą? " -  Czy solanka ze zwykłej soli ma takie same właściwości regeneracyjne jak  soli jodobromowej (mniejsza o wytwórcę). Może ktoś pomoże wyjaśnić tę sprawę?

[wojtek]

Chyba nie ma to jak wyjasnic sobie samemu . Nie licz diablow na koncu szpilki tylko chlup do wanny !