Witam, biegam od około dwóch lat średnio raz w tygodniu (czasem częściej), wieczorami dystanse od 3 do 7km. Na zime robie sobie paro miesięczne przerwy. Teraz od miesiąca zaczołem biegać. Zaczoł mi się też W-F wiślarstwo na ergonometrach (na nogi to coś ala przysiady). Na pierwszych zajęciach chyba traszkę przesadziłęm. Potem przez dwa dni czułem bardzo delikatne swędzenie w kolanie, prawie nie wyczuwalne - nie przejmowałem się. Po tych dwóch dniach poszedłem biegać (około 4km). Na drugi dzień zgięcie kolana to był ból. Chodziłem z cały czas wyprostowaną nogą. Jak naciskałem to bolało mnie z lewej strony rzepki (lewa noga - bolało od wewnętrznej stony). Bandarz uciskowy itd. i ciągłe chodzeni z wyprostowaną nogą. Po 4 dniach ból ustąpił, jednak dalej coś skrzypiało, chrupało i swędziało w kolanie. Teraz jestem po dwóch tygodniach od felernego włefu. Niestety nie udało mi się dostać do ortopedy. Mam pytanie do Was doświadczeni biegacze... czy taka kontuzja jest powarzna? czy zażucić bieganie na dłuższy czas?
A teraz coś innego. Nigdy nic nie czytałem o bieganiu. A w czasie treningu robie takie rzeczy jak rozciąganie. Np. po przebiegnięciu 1km. skłony w przód z wyprostowanymi kolanami, albo nogi na płotek i dociąganie się głową do kolana, albo łapie od tyłu ręką za stope i podciągam noge do góry. I mam pytanie czy to jest rozsądne i czy tak można robić?
Z góry dziękuje za okazaną pomoc... pozdrawiam i życzę wspaniałych "ucieczek".
O bieganiu jako treningu nie mam pojęcia... ale to potem.
przeciążenie kolana??
-
Lila
- Rozgrzewający Się
- Posty: 11
- Rejestracja: 09 paź 2004, 13:28
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Lódź
Ortopeda jest konieczny bo sama tego nie wyleczysz.Wiem co mówie bo mam to samo.Prawdopodobnie masz zespól mięsnia czworogłowego tzn. przeciążone przyczepy rzepki.Potrzebna jest fizykoterapia wzmacnjanie m.czworogłowego(ćwiczenia)ortopeda powie Ci jakie.Ale dam Ci radę wybierz dobrego prywatnego ortopede bo się może nie poznać.Ja byłam wcześniej u czterech i żaden nie wiedział co mi jest przez to męczę się już 9 miesięcy.Pomocna jest zwykła poropiryna S na stany zapalne.Możesz sama się wstępnie zbadać.Poruszaj rzepką na boki,jesli nie będzie bolała to rzepka jest ok. Bandarz uciskowy NIE przypiera rzepke do kolana.I do DOBREGO ortopedy! powodzenia!
LiLa