Forum Bieganie.pl

Pomocy!! Po 3 tygodniach króciutkiego truchtania moje kolana powiedziały dość. Mam sporą nadwagę (93kg) i płaskostopie a z okresowym bólem kolan miałem od dawna problemy nawet i bez biegania. Już prawie tydzień nie biegam, sztywność przeszła,chodzę już bez problemu ale lekki ból cały czas czuję. Ból jest w całym kolanie, nie potrafię wskazać w którym miejscu ale nie czuje jakiegoś ocierania, bardziej kłucie.
No i co teraz? Chciałbym dalej truchtać bo się lepiej wtedy czułem a poza tym z czasem może bym i schudnął.
Może jakaś maść albo suplement mi z tym pomoże ?

Ja radzę raczej najpierw krótki program rehabilitacyjny.
Zacznij od lekkiej rozgrzewki w postaci szybszego marszu,
- potem lekko rozciągania
- potem ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg - lekkie półprzysiady (długie serie), mogą być półprzysiady na jedną nogę z trzymaniem się drzewa
- i znowu rozciągania
- trochę ćwiczeń stabilności ogólnej (w podporze)
I na koniec 5 minut spokojnego truchtu

Musisz zwiększyć swoją sprawność i siłę ogólną i dopiero potem bierz się za bieganie
Tu masz przykłady ćwiczeń:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000

No dobrze, próbować tego z bolącymi kolanami czy odczekać jeszcze? No i dalej pytanie o to czy czymś smarować kolana. Pomaga to ?

Ja polecam ćwiczenia Kledzikowe , zacznij od 20 powtórzeń ale rób powoli i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń z czasem. Sam miałem problem co do wyboru ćwiczeń , wybrałem kledzikowe - zadziałały kolana z czasem przestały boleć ale trzeba ćwiczyć systematycznie. Ja zwykle co drugi dzień po jeździe na rowerze 20-40 km Po kontuzji kolan zwykle przed bieganiem smaruję kolana maścia ben gay rozgrzewającą z glukozaminą.

Zeby sie nie powtarzac przeczytaj ten temat
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=2&t=23459
Jesli wczesniej miales problemy z kolanami nie mozna tylko zakladac ze to zwykle przeciazenie.
Warto pojsc do lekarza i wykluczyc zmiany chorobowe.
Na razie jesli nie boli w trakcie maszeruj 3-4 razy w tygodniu. Po takiej rozgrzewce cwicz i rozciagaj sie zaczynajac delikatnie.

Przed marszem/treningiem mozesz stosowac jakas masc rozgrzewajaca.
Po treningu terapia zimnem.
http://bieganie.pl/?cat=25&id=497&show=1
Jak bedzie lepiej (duzo cierpliwosci) zacznij spokojnie od plaanow dla poczatkujacych
http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1