ITBS - moje boje

[marcinostrowiec]

tzn w jaki sposób się rozciągać? tak jak pokazywane było we wcześniejszych filmach? robię to i roluję, mimo to po prawie tygodniu dalej boli. boli bezpośrednio po rolowaniu. cały dzień potem odczuwam kolano i nawet ciężko chodzić, bo czuć ten dyskomfort...

ITBS to nie pzreziebienie nie przechodzi w tydzien nawet w miesiac moze nie przejsc jezeli trenujesz, niektórym nie przechodzi wcale

sory ale nie bede cie uczył rozciagac na forum czytaj ogladaj cwicz

mnie pomógł bardzo lód okłady lodowe na bok kolana po rozciaganiu gdy stan zapalny był silny

jezeli ciezko ci chodzic powinienes na jakis czas odstawic bieganie bo masz powazny problem

[amator_k]

ale ja nie biegam od zeszłej zimy. załatwiłem się źle ustawionym rowerem. od zeszłej zimy przebiegłem się trzy razy i odpuściłem, bo bolał mnie płaszczkowaty. ITBS wyszedł jakoś przypadkiem. rozciągam się zgodnie z zaleceniami marszałka/ roluję od 6dni i zero poprawy, a nawet jest gorzej, bo kolano zaczęło mnie boleć po rolowaniu. wcześniej bolał mnie przód kolana i płaszkowaty. teraz ledwo chodzę przez to rolowanie...

[gmazur]

polecam wizytę u fizjoterapeuty (fizjo-rzeźnika) i rozluźnianie powięzi tam gdzie nastąpiła intensyfikacja. U mnie było to w okolicach uda i pośladka. Ból niemały, ale warto, bo pozbyłem się problemu po dwóch wizytach. Niestety wizyta u ortopedy a później dwa tygodnie zabiegów (tensy, krio, magnetronik i ultradźwięki) nic nie pomogły.

[marcinostrowiec]

ale ja nie biegam od zeszłej zimy. załatwiłem się źle ustawionym rowerem. od zeszłej zimy przebiegłem się trzy razy i odpuściłem, bo bolał mnie płaszczkowaty. ITBS wyszedł jakoś przypadkiem. rozciągam się zgodnie z zaleceniami marszałka/ roluję od 6dni i zero poprawy, a nawet jest gorzej, bo kolano zaczęło mnie boleć po rolowaniu. wcześniej bolał mnie przód kolana i płaszkowaty. teraz ledwo chodzę przez to rolowanie...

wez sie pozadnie za masowanie mieśnia posladkowego u góry "dupy" dłonią powinien mocno boleć potem wez sie po kolei za wszytko w dół az do stopy moze nie rozciagasz całego pasa i dlatego jest problem bierz, Mg moze masz niedobór a to mocno spina miesnie

[sochers]

@amator_k, które ćwiczenia stosujesz z Marszałka? I jak się rolujesz? Bo miałem ITBS sezon po szonie w 2 nogach, i z jednego mnie wyprowadził fizjo + rozciąganie i rolowanie, z drugiego ja sam (rozciąganie i rolowanie).

[amator_k]

@amator_k, które ćwiczenia stosujesz z Marszałka? I jak się rolujesz? Bo miałem ITBS sezon po szonie w 2 nogach, i z jednego mnie wyprowadził fizjo + rozciąganie i rolowanie, z drugiego ja sam (rozciąganie i rolowanie).

z marszałka rozgrzewkę ze strony głównej. roluję praktycznie od biodra do samego kolana. wcześniej robiłem to powoli, bardzo powoli, a teraz roluję szybciej, bo mniej boli. dzisiaj był szósty dzień, poprawa zerowa.

co do mięśnia pośladkowego, to nie mam z nim problemu, bo zawsze go rozciągałem po rowerze.

[sochers]

rolowanie szybko właśnie niewiele da (oprócz tego, że mniej boli) - rolując musisz mechanicznie rozkleić pawięzie.

Porób te zestawy ćwiczeń rozciągających - u mnie jak tylko zaczyna ciągnąć bodro, kolano (bo się obijałem z rozciąganiem ) to noga na stół (tak jak pokazuje laska z Asicsa - inne ćwiczenia działają słabiej) i do dzieła.

I najpierw rozciąganie, a potem rolowanie (bo masz do zmasowania już wstepnie rozciągnięty mięsień, a nie do rozciągnięcia ubity)

[Albiones]

Dodam cegiełkę od siebie. Złapało mnie jakieś 3 miesiące temu, na 14km spokojnego rozbiegania, później mogłem coraz mniej biegać. Skończyło się na bólu już po 1km.

Najpierw wizyta u rodzinnego po niesterydowe leki przeciwzapalne, rolowanie, rozciąganie, cuda różne znalezione w poradnikach, youtubie itp. Nic nie pomagało. Poszedłem do ortopedy, nawet za dużo nie patrzył, powiedział: idź do fizjoterapeuty, naprostował to już u niejednego biegacza. Jestem po drugiej, bolesnej wizycie.

Dzisiaj zrobiłem sobie szybsze 5km i nic kompletnie nie poczułem, a było i po twardym i kałuże do skakania i zbiegi, odpukać jest dobrze!

Nauka na przyszłość, ITBS to od razu do fizjoterapeuty, jedna dwie sesje i można dalej biegać (oczywiście zadania domowe w postaci rolowania, rozciągania itp.).

[rybabudzyn]

Witam,

Też doskwiera ITBS, przeskakuje w okolicach boku kolana, jakby zablokowana kość strzałkowa, wszędzie obrzęk i ścisk, uczucie za krótkiego pasma itd. Nawet jak zginam to czuć tkliwość i ból oraz przeskoki. Strasznie dokucza już od ponad roku. A czy ktoś z Was miał operacje na ITBS?

Niewiem co robić :/

Dunker wszystko widzę mam tak samo jak ty

[rybabudzyn]

Dunker czekam na twoją odpowiedź jak możesz

[vlvt]

Podkleję się pod temat bo właśnie walczę z ITBS. Czy możliwe jest, aby kontuzja ta pojawiła się po przeprowadzeniu przez fizjoterapeutę zabiegu prostowania krzywo ustawionej miednicy?

[STI]

Podkleję się pod temat bo właśnie walczę z ITBS. Czy możliwe jest, aby kontuzja ta pojawiła się po przeprowadzeniu przez fizjoterapeutę zabiegu prostowania krzywo ustawionej miednicy?

Co było przyczyną krzywego ustawienia miednicy?

[vlvt]

Dysplazja (niedorozwój) stawu biodrowego leczona w wieku niemowlęcym poduszką Frejki. Staw ten ma ograniczoną ruchliwość (w porównaniu do zdrowego) i jedna noga jest optycznie krótsza... problemu ITBS nie było do momentu prostowania krzywo ustawionej miednicy

[STI]

Też mam krótszą nogę i u mnie ITBS też pojawił się, kiedy zacząłem korygować ustawienie miednicy poprzez zmianę techniki.
Krótszą nogę próbowałem stawiać tak jak dawniej, zachowując jednocześnie prawidłowe ustawienie miednicy, co spowodowało nienaturalne i nadmierne obciążenie mieśni naprężacza powięzi szerokiej ( która to powięź jest właśnie tym Bandem w IllioTibial Band Syndrome ) oraz dolnych partii mięśnia pośladkowego wielkiego. Przykurczone mięśnie ściągają powięź, która mocniej opina głowę kości strzałkowej co powoduje ból.

Sprawę rozwiązała wkładka ( własnej produkcji ), regularne rolowanie pasma ( bolesne, ale skuteczne ) i manualne rozbicie skurczów w wyżej wymienionych mięśniach. Z perspektywy czasu zalecałbym kolejność odwrotną i przerwę w bieganiu na czas pierwszych zabiegów. U mnie trwała ona dwa tygodnie.

Na koniec zastrzeżenie - nie jestem lekarzem, mogę się mylić, zalecam konsultację z fizjoterapeutą.

[vlvt]

Ot zachciało mi się, staremu durniowi korygować miednicę. Wszystko już jasne - ITBS pojawił się zaraz po prostowaniu miednicy. Przez zabiegiem biegałem po 12-15 km bez żadnych efektów ubocznych. Sam nie zmieniłem techniki biegu, ale jak miednica została przestawiona, to mięśnie zaczęły pracować inaczej. Początkowo ignorowałem ból i biegłem dalej, ale gdy zaczął on mi dokuczać już przy 5 km, wiedziałem, że coś jest nie tak. Wg usg nie uszkodziłem rzepki, mam trochę płynu w kolanie, ale to nic poważnego. Aktualnie nie biegam już od 12 dni, ćwiczę twardo ponad godzinę dziennie rozciąganie i wzmacnianie całego pasma. I z dnia na dzień widzę poprawę...

Podpowiesz mi jak zrobiłeś wkładkę?