Ból kolan +

[wojtek]

To samo co napisal Ryszard . Najlepiej ogladac ulubiony program w telewizji , pod kolanem miec poduszke ( dla wypoziomowania) i unosic podudzie do poziomu , zatrzymujac na chwile w tej pozycji . Po jakims czasie mozna dodac napinanie miesni czworoglowych ( jako rodzaj cwiczenia izometrycznego ) .

[ulino]

nie rozumiem,  to znaczy siedzac normalnie na krzesle tak???
to gdzie ta poduszka???
a cp ze skakanka i z przysiadami - skakac nie skakac?
kucac nie kucac?

[wojtek]

Najlepiej siedziec na fotelu ( siedzenie jest glebsze ) .  Wtedy brzeg siedzenia znajduje sie tuz pod kolanem . Poduszka jest przydatna bo zwykle kat pomiedzy tulowiem a udem jest rozwarty i ciezej w takiej pozycji cwiczyc oraz kontrolowac powtorzenia . Podscielanie poduszka ulatwia osiagniecie wygodniejszej pozycji .

Co do skakania i przysiadow . Kiedys bylem trenerem w prestizowym klubie dla "rich & famous" . Wlasciciel , Rumun opracowal rewelacyjny program cwiczebny ( ogolnorozwojowy) . W czasie dokladnie 60 minut  nalezalo przeprowadzic dokladna rozgrzewke i rozciaganie a potem porzadnie cale towarzystwo "przegonic" przy pomocy dosc prostych narzedzi tortur .
Metodyka cwiczen byla oparta scisle na wschodnioeuropejskim systemie cwiczen lekkoatletycznych .
Wprowadzenie polegalo na cwiczeniach od prostych do bardziej skomplikowanych . Ruchy od pojedynczych  do bardziej zlozonych . Tempo wykonywania cwiczen od wolnego do stopniowo szybszego .
Tak wlasnie nalezy postrzegac trening sportowy jako jednostke cwiczebna oraz jako cykl .
Zawsze zaczynamy cwiczenia od prostych , wolnych i bez obciazen , wsluchujac sie w reakcje organizmu .
Jesli wszystko przebiega bez zaklocen to stopniowo zwiekszamy progi obciazeniowe , szybkosc , ilosc powtorzen w serii  oraz liczbe serii .

Zawsze lepiej mniej niz wiecej , wolniej nizli szybciej . Juz ktos to powiedzial

[wojtek]

A od czego Aqua Jogger ?

[herson]

.....aaaale to już nie to samo

[Ryszard]

Joycat,
Proponuję Ci okłady z lodu (lub oziębiony woreczek 3M)na kolano kilka razy dziennie i napinanie mięśni czworogłowych. Sprawdzam to aktualnie na sobie. Pomaga!

R.

[ArthurP]

Quote: from Ryszard on 1:07 pm on Feb. 19, 2002
Można stosować wąską opaskę uciskową zawiązaną pod rzepką. Wiążemy ją przy zgiętym kolanie. Ma ona za zadanie odciążyć m. czworogłowy ale mogą być problemy z ukrwieniem podudzia.

Czy chodzi o pozycję opaski uciskowej jak na tym

zdjęciu 1

Czy szerokość opaski jak wyżej, czy powinna być jak tym

zdjęciu 2

[ArthurP]

Quote: from wojtek on 10:18 pm on Mar. 6, 2002
pod kolanem miec poduszke ( dla wypoziomowania) i unosic podudzie do poziomu , zatrzymujac na chwile w tej pozycji . Po jakims czasie mozna dodac napinanie miesni czworoglowych ( jako rodzaj cwiczenia izometrycznego ) .

Dobre ćwiczenie (komfortowe ), robię je od tygodnia, niepokoi mnie tylko chrupanie w kolanie, aż mi ciarki idą po plecach, może mam za bardzo zużyte stawy, a może Wy też macie takie coś.

[Friend]

Czasami tez mam problemy z kolanami jak biegam.
Mysle ze nalezy biegac zadziej, dzieki temu nasze kolana beda mialy wiecej czasu na regeneracje oraz pic jesc zelatyne i inne preparaty.

[Ryszard]

Arthurze,
nie chcę Cię martwić ale to mogą być trochę zużyte stawy. Zrób prześwietlenie kolan i daj je oglądnąć chirurgowi lub ortopedzie. Ja to zrobiłem. Mam ostre krawędzie kości, zwapnienia na krawędziach rzepek itd. Jeżeli położę rękę na kolanie i wykonuję ruchy wyprostne to pod rzepką chrupie i coś przeskakuje. Podobno to jest typowe dla chondromalacji. Piję Arthryl, wziąłem Hyalgan 3 razy w staw, okładam lodem, napinam mięsień czworogłowy i czekam co będzie dalej. Biegać nie mogę dłużej niż 20 minut. Mogę pływać i jeździć na rowerze ale tylko na miękkim przełożeniu. Jak się coś zmieni na lepsze to dam znać.
Przy pierwszych mocnych objawach (ból kolan przy wchodzeniu na schody, brak bólu przy schodzeniu) odpuściłem bieganie i przysiady a zacząłem brać lek przeciwzapalny, najpierw Voltaren potem Vioxx. Ale było już za późno. Zlekceważyłem pierwsze objawy gdy bolało, bo odkąd pamiętam to zawsze w okresie intensywnych treningów było mi ciężko rozprostować rano kolana. Trzeba było przerwać treningi przy pierwszych objawach.
Teraz jestem mądry ale czy da się cofnąć czas?

Taką szeroką opaskę stosuje się przy tzw. labilnym kolanie, nie wiem czy pomoże przy bólach spowodowanych przeciążeniem ale trzeba spróbować. Może nie zaszkodzi.

R.

[ArthurP]

Quote: from Ryszard on 10:52 pm on April 1, 2002
Podobno to jest typowe dla chondromalacji.

Przyjdzie się człowiekowi z tym terminem oswoić
Podobno chondromalacja to objaw pewnej degeneracji chrząstki stawowej. Ortopedzi używają polskiej nazwy spluszowacenie (widok i konsystencja chrząstki podobne do pluszu). Najczęściej stawu rzepkowo-udowego, co prowadzi do konfliktu korespondujących powierzchni stawowych (bóle, wysięki, trudności w swobodnym poruszaniu się). Często u ludzi młodych i bardzo młodych.

więcej o tym

[Mariusz]

Dlatego nie przesadzaj na początku ze zwiększaniem kilometrów i  intensywnością.
Lepiej mniej niż więcej i wolniej niż szybciej.

[Mariusz]

Najważniejsza systematyczność.Nie wydłużaj na razie odcinków.Ważniejszy jest czas.30 - 40 minut biegania w zupełności wystarczy.Nie zapominaj o regeneracji.Dzień przerwy,jazda na rowerze albo basen wskazany.No i przede wszystkim biegaj wolno,o czym niestety większość początkujących biegaczy często zapomina.Nawet wolny truch u zaczynającego przygodę z bieganiem,po kilkuset metrach może oznaczać mordercze tętno,na granicy progu beztlenowego,albo powyżej.Dlatego wskazane są najpierw marszobiegi,a nawet sam szybszy marsz.Tak nawiasem mówiąc,trudno jest kontrolować intensywność wysiłku bez monitora pracy serca.Zwłaszcza dla nowicjusza.Najlepiej zatem biegać tak,aby można było podczas wysiłku swobodnie rozmawiać bez zadyszki.Na szybsze tempo masz jeszcze czas.

[Friend]

Z kim rozmawiac  :niewiem:  jak sam biegam ze soba robie tak zawsze dla testu
Co to znaczy wolno  :niewiem:

[Mariusz]

Wolno, znaczy tętno 60-70 % twojego maksymalnego tętna.W uproszczeniu jak masz zadyszkę,a pot zalewa Ci czoło,biegniesz za szybko.

Może lepiej w takim razie zainwestuj w monitor pracy serca.