Shin Splints, Bóle Piszczeli i jak sobie z nimi radzić

[gangi]

Ludzie, mialem to samo i już mówię jak się tego pozbyłem !
Biegam od 2 lat, i miałem to cały czas, a teraz jak ustało aż dziwnie mi sie biega, nie czuję tam nic !
to tylko trzy rzeczy, które kazał mi wprowadzić fizjoterapeuta.
1. bieganie TYLKO po miękkim (las w moim przypadku), asfaltu może 10-15%
2. masaż (jakbyście odciągali poziomo mięsień od piszczela, bardzo pomaga)
3. rozciąganie łydek.

u mnie pomogło, wierzę że i Wam pomoże.
a technika to wielka bujda, biegajcie jak czujecie naturalnie, organizm sam wypracyje najlepszą technikę !

[Limlo]

Ludzie, mialem to samo i już mówię jak się tego pozbyłem !
Biegam od 2 lat, i miałem to cały czas, a teraz jak ustało aż dziwnie mi sie biega, nie czuję tam nic !
to tylko trzy rzeczy, które kazał mi wprowadzić fizjoterapeuta.
1. bieganie TYLKO po miękkim (las w moim przypadku), asfaltu może 10-15%
2. masaż (jakbyście odciągali poziomo mięsień od piszczela, bardzo pomaga)
3. rozciąganie łydek.

u mnie pomogło, wierzę że i Wam pomoże.
a technika to wielka bujda, biegajcie jak czujecie naturalnie, organizm sam wypracyje najlepszą technikę !

a z ciekawości zapytam co ten twój lekarz powie na pół zawodowe bieganie po tartanie, który jest nawierzchnią twardą i zupełnie inną niż cokolwiek innego. zwyczajnie trzeba się nauczyć po nim biegać. jak mam tro zrobić?

[rolin']

Kurczę, mnie też zaczynają boleć piszczele po bieganiu po asfalcie / betonie. Jak biegam większość dystansu w lesie to jest okej. Zobaczymy czy przedtreningowe serie na wzmocnienie mięśni + rozciąganie pomoże :s

[gangi]

a z ciekawości zapytam co ten twój lekarz powie na pół zawodowe bieganie po tartanie, który jest nawierzchnią twardą i zupełnie inną niż cokolwiek innego. zwyczajnie trzeba się nauczyć po nim biegać. jak mam tro zrobić?

stary skoro biegasz pół zawodowo, jak mówisz, to jak chcesz to robić dobrze bez wsparcia fizjoterapeuty i trenera ?
nie wiem czemu mam płacić swoim, i pytać o problemy innych. Każdy z nas jest inny i przyczyny mogą być różne. Czy Ty po bieżni biegasz długie dystanse ? Ćwicz w lesie, a testy rób na bieżni, bęzdiesz miał dodatkowy handicap na zawodach, w postaci płaskiego terenu

[rolin']

U mnie to chyba właśnie technika biegu wpływa na ból piszczeli.

http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo

Mam tak napięte te piszczele jak na lewej części ekranu i gdy dochodzi impet lądowania to piszczele źle to znoszą.

[-nikita-]

Gangi, a w których miejscach dokładnie Cię bolało? Bo mnie najbardziej boli od wewnętrznej strony, powyżej kostek, odkąd poprawiłam technikę biegu to przód goleni prawie w ogóle już mnie nie boli, za to od wewnętrznej strony boli bardzo i po paru treningach czuję się, jakbym tam miała twardą blachę, nie mięsień.... A możesz dokładniej opisać ten masaż, czy masujesz w ten sposób właśnie tę część wewnętrzną, czy tylko z przodu?
Z pewnością dużo racji jest w tym, co piszecie o bieganiu po miękkich nawierzchniach.... tylko kurczę, skąd takie wziąć.... w mojej okolicy niedużo takich miejsc...

[bjakbiedronka]

To ja dodam swoje kolejne trzy grosze. Dzis mam za soba 28 km i... zero bolu w trakcie i teraz. A w tygodniu jak biegałam- bolalo. miałam na nogach opaski kompresyjne, na prawej profilaktycznie tasme, a na lewej nic. I naprawde nawet sie nogi nie zajaknely o tym, ze boli mnie jakies sciegno czy cos. Owszem- czulam kolana, stopy- ale shin splint- odszedl.

Wiec ja z wlasnego doswiadczenia polecam bardzo wolne dlugie wybiegania. najlepiej na poczatku troche przemieszac je z marszem zanim sie nie rozgrzejemy:D a potem biegac:D

[-nikita-]

To ja dodam swoje kolejne trzy grosze. Dzis mam za soba 28 km i... zero bolu w trakcie i teraz. A w tygodniu jak biegałam- bolalo. miałam na nogach opaski kompresyjne, na prawej profilaktycznie tasme, a na lewej nic. I naprawde nawet sie nogi nie zajaknely o tym, ze boli mnie jakies sciegno czy cos. Owszem- czulam kolana, stopy- ale shin splint- odszedl.

Wiec ja z wlasnego doswiadczenia polecam bardzo wolne dlugie wybiegania. najlepiej na poczatku troche przemieszac je z marszem zanim sie nie rozgrzejemy:D a potem biegac:D

No to super, cieszę się, że choć jedna osoba wygrała z tą paskudą:-). Ja też tak chcę.... na razie pauzuję i zamiast biegać jeżdżę rowerem, ale za cztery tygodnie... zakładam opaski i lecę .

[Kanas78]

Bjakbiedronka czy ja dobrze zakumałam, że Ty biegasz oklejona tejpem i na to zakładasz opaskę kompresyjną?
Bo właśnie też się zastanawiam, czy też tak nie spróbować.

[bjakbiedronka]

dokladnie tak. nie wiem, czy tak się powinno, ale u mnie się sprawdza, więc co mi zależy:D

[gangi]

Gangi, a w których miejscach dokładnie Cię bolało? Bo mnie najbardziej boli od wewnętrznej strony, powyżej kostek, odkąd poprawiłam technikę biegu to przód goleni prawie w ogóle już mnie nie boli, za to od wewnętrznej strony boli bardzo i po paru treningach czuję się, jakbym tam miała twardą blachę, nie mięsień.... A możesz dokładniej opisać ten masaż, czy masujesz w ten sposób właśnie tę część wewnętrzną, czy tylko z przodu?
Z pewnością dużo racji jest w tym, co piszecie o bieganiu po miękkich nawierzchniach.... tylko kurczę, skąd takie wziąć.... w mojej okolicy niedużo takich miejsc...

po wewnętrznej części piszczela.
fizjo pokazał mi ćwiczenie - chwytasz weźmy na przykład prawą nogę, łapiesz lewą ręką palcami spód łydki, a kciukiem ok 2-3cm w bok od bolacego miejsca, i odciągasz skórę w lewo (czyli w stronę wewnętrzną)
tak kilka razy.

poza tym zawsze stosuje rozgrzewkę (15 minut truchtu) i potem ćwiczenia rozciągające (10 minut) i właściwy trening, na koniec 5-10 minut truchtu, i ŻADNEGO ROZCIĄGANIA po treningu, mój fizjo twierdzi że jest to niekorzystne.

wyleczył mnie ze shin splintsów więc mu ufam

[-nikita-]

Gangi, dzięki za odpowiedź. Spróbuję takiego masażu, rozumiem, że można go stosować profilaktycznie, nie tylko, jak boli.
Ale tym brakiem rozciągania po treningu to mnie zastrzeliłeś, mi się wydaje, że gdybym się nie porozciągała, to bym potem w ogóle chodzić nie mogła, ale może się mylę.... w sumie to nigdy nie próbowałam BEZ rozciągania po bieganiu....

[gangi]

Nikita, ja też byłem zdziwiony. biegam 15 minut truchtem, potem 15 minut rozciągania, właściwy trening, i na koniec 5-10 minut truchtu, potem do auta i do domu
i tak mam zalecone, więc tak robię. nic mnie nie boli, nic mi nie dolega, a fizjo stwierdził chondromalację rzepki (przez ból w kolanie zacząłem korzystać z jego usług).
teraz nie boli mnie nic, a robię ciężkie treningi, które rozpisuje mi trener.
czasy mam żadne, ale jest ciągły progres, więc nie jest źle.
najważniejsze że nic nie boli, ale ten masaż, pamiętaj, ja robię tylko po rozgrzewce

[man350]

Panowie ja też walczyłem z bólem piszczeli właściwie odkąd zacząłem biegać ale na którymś forum wyczytałem kiedyś że często ból piszczeli jest od za mocno zawiązanych butów i to był strzał w dziesiątkę.Praktycznie po dwóch treningach jak by ręką odjął.Zawsze myślałem że but musi być mocno zawiązany

[-nikita-]

Panowie ja też walczyłem z bólem piszczeli właściwie odkąd zacząłem biegać ale na którymś forum wyczytałem kiedyś że często ból piszczeli jest od za mocno zawiązanych butów i to był strzał w dziesiątkę.Praktycznie po dwóch treningach jak by ręką odjął.Zawsze myślałem że but musi być mocno zawiązany

Ale numer ))), szkoda, że u mnie to nie pomoże raczej, bo z zasady zawsze wiążę luźno, i w ogóle biegam w "kapciowatych" butach....

a poza tym chciałam nieśmiało zauważyć, że nie tylko panowie, panie też ....