prosze o rade

[katarzynax_83]

Zaczęlam biegać we wtorek najpierw koło 5km marsz naprzemian z truchtem w koncu udaje mi sie biec 10km truchtem bez postoju i marszu nie wiem ile kalorii pale ale to nieistotne bo bieganie super wpływa poki co na moja psychike i juz zakwasy nie bola :D .Otóż chciałabym trwale schudnąć mam 32 lata 162cm i 80kg.MOje pytanie to ile kalorii powinnam zjadac skoro biegc bede 15km 5 dni w tygodniu (truchcikiem poki co )Biegac moge tylko Pn-Pt . Jadłam od wtorku do czwartku kolo 1100 waze produkty i korzystam z kalkulatora,W piatek zjadalam 1500kcal bo przeczytalam ze tyle powinnam jesc. Teraz znow gdzies czytam ze musze doliczyc jescze te z biegania i sie pogubilam nie wiem jak to obliczyc.Chcialabym chudnac kilogram tygodniowo.Prosze o rade.

[Buniek]

Żeby Twoje chudnięcie było dla Ciebie zdrowe nie powinnaś przekraczać deficytu 500 kcal dziennie. To górna granica. Lepiej 300 kcal dziennie. Dłużej potrwa, ale będzie bezpieczniejsze dla Ciebie i łatwiej będzie o efekt który będzie długotrwały.

Poszukaj w internecie kalkulatorów dziennego zapotrzebowania energetycznego. SKorzystaj z kilku i przyjmij dla siebie wartość średnią. W dni biegowe (nie biegaj więcej niż 4 razy w tygodniu, dopiero zaczynasz masz nadwagę - bieganie częściej to prosta droga do kontuzji) dolicz odpowiednią ilość kalorii (też skorzystaj z kalkulatorów internetowych).

[gocu]

Oto rada: staraj się nadawać wiadomościom jakiś tytuł związany z ich treścią, a nie tylko "proszę o radę".

[cava]

Zaczęlam biegać we wtorek

I piszesz w już w sobotę, że walnęłaś 10 km?
A jakiego roku to był wtorek

najpierw koło 5km marsz naprzemian z truchtem w koncu udaje mi sie biec 10km truchtem bez postoju i marszu nie wiem ile kalorii pale ale to nieistotne bo bieganie super wpływa poki co na moja psychike i juz zakwasy nie bola :D .Otóż chciałabym trwale schudnąć mam 32 lata 162cm i 80kg.MOje pytanie to ile kalorii powinnam zjadac skoro biegc bede 15km 5 dni w tygodniu (truchcikiem poki co )

5 x 15 km w tygodniu?
75 km tygodniowo?
co daje 300 miesięcznie?
W dodatku "na razie" tylko truchcikiem?
A potem to niby jak? Sprintem

Biegac moge tylko Pn-Pt . Jadłam od wtorku do czwartku kolo 1100 waze produkty i korzystam z kalkulatora,W piatek zjadalam 1500kcal bo przeczytalam ze tyle powinnam jesc. Teraz znow gdzies czytam ze musze doliczyc jescze te z biegania i sie pogubilam nie wiem jak to obliczyc.Chcialabym chudnac kilogram tygodniowo.Prosze o rade.

Ja nie wiem, czy tylko mnie to wszytko jakoś dziwi?
Ktoś to w ogóle czytał dokładnie, co ona napisała?

No chyba ze laska Wam się przedstawiała jak akurat nie patrzyłam i nazywa się Paula Radcliffe albo ktoś tego typu.
To sory, odszczekam wszystkie swoje wątpliwości i niedowiarstwo.

Katarzyno, przy tych założeniach, 300 km miesięcznie, jedz ile wlezie mało Ci oczy nie wypadną, co Ci się tylko zachce.
I tak schudniesz na wiór, więc spokojna głowa.

No i tak...
powodzenia.